Не любите очікування? Можливо, варто переглянути своє ставлення

Дослідження показують, що воно може бути корисним, оскільки покращує самоконтроль — навичку, важливу для багатьох аспектів соціального, когнітивного і психічного здоров’я.

Самоконтроль — це здатність керувати своїми думками, емоціями та поведінкою, коли довгострокові цілі вступають у суперечність із миттєвими спокусами.

Самоконтроль украй важливий — і в навчанні, і в роботі — через його уплив на навчання, ухвалення рішень, продуктивність, взаємовідносини з іншими людьми і добробут. Від цієї навички залежить те, чи зможе людина в зазначених умовах чинити опір спокусам.

Здатність чекати — це ключовий спосіб перевірки самоконтролю.

Вона може проявлятися у вигляді паузи перед тим, як відповісти на електронний лист, що викликав роздратування. Або у протистоянні спокусі побалувати себе нездоровою їжею, коли ви намагаєтеся харчуватися правильніше. В обох цих прикладах ідеться про дотримання інтервалу між імпульсом і дією.

Дослідження показують, що невеликі зволікання або паузи — наприклад, замовити їжу заздалегідь або почекати, перш ніж робити покупку, — можуть послабити імпульс і допомогти поставити на перше місце довгострокові цілі.

Зміна сприйняття може змінити відчуття

Незважаючи на те, що самоконтролю приділяють увагу в різних галузях психологічних досліджень, очікування як самостійне поняття розглядають набагато рідше. При цьому наявні дослідження з цієї теми показують, що очікування може мати аналогічні переваги.

Наприклад, дослідники вивчили, який ефект справляє під час коучингових бесід мовчання, що виступає як різновид очікування. Коли людина, якій поставили запитання, перед відповіддю робить паузу, у неї з’являється можливість обміркувати свої думки. Це може допомогти їй краще зрозуміти свої почуття, пробудити спогади або навіть зрозуміти, що саме її бентежить. Таким чином, мовчання слугує у спілкуванні певній меті — це може бути пауза для того, щоб краще вислухати, захист або можливість подумати.

Хвилини очікування можуть стати часом роздумів. Можливість обміркувати свої дії, емоції та враження може сприяти появі нових ідей, глибшій зосередженості та творчості.

Те, як ми сприймаємо час очікування, залежить від безлічі особистих і культурних особливостей. Очікування також може здаватися неприємним або дратівливим тим людям, чий мозок жадає стимуляції. У деяких культурах очікування можуть розглядати як пасивне або неефективне проведення часу, а в інших — вважати потужним і перетворювальним.

Ці відмінності означають, що очікування може бути сприйнятим і здійснюваним по-різному, а отже, і його переваги можуть проявлятися в різних формах.

Цінність очікування

Щоб скористатися перевагами самоконтролю та вміння протистояти поривам і почати цінувати періоди очікування, необхідно усвідомити його цінність.

Ось кілька підкріплених науковими даними порад із позитивної психології, які допоможуть вам чекати свідоміше і тим самим поліпшити свій комфорт.

1. Передчуття

Чи траплялося вам коли-небудь купити квиток на захід і в підсумку отримати більше задоволення від очікування, ніж від самої події? Або відчувати емоційний підйом, рахуючи дні до літньої відпустки з друзями?

Коли ми очікуємо чогось захопливого, частина радості полягає в самому очікуванні. Дослідження показують, що передчуття допомагає продовжити задоволення від очікуваної події.

Щоразу, думаючи про нього, ми відчуваємо невеликі припливи радості. Уявляючи концерт, подорож або будь-яку іншу подію, на яку ви з нетерпінням чекаєте, можна зробити очікування не стільки перешкодою, скільки частиною пригоди.

2. Подяка

У житті часто бувають ситуації, коли не залишається нічого іншого, окрім як чекати — наприклад, поки будуть готові результати аналізів. Але ці періоди можуть бути ще і вдалим моментом для того, щоб відчути вдячність.

Якщо ви скористаєтеся моментом, щоб зупинитися і поміркувати про те, за що ви вдячні, очікування буде наповнене не стільки роздратуванням або хвилюванням, скільки вдячністю.

3. Наповнення сенсом

Замість того щоб сприймати очікування як незручність, спробуйте змінити своє ставлення до нього.

Наступного разу, коли ви застрягнете в заторі або стоятимете в довгій черзі, погляньте на ситуацію інакше і поставтеся до неї не як до труднощів, а як до можливості перепочити, зробити паузу або поміркувати. Зміна сприйняття може змінити відчуття.

Коли ми знаходимо очікуванню застосування, воно набуває спрямованості й сенсу.

4. Усвідомленість

Дратівливі хвилини очікування можуть стати можливістю попрактикувати усвідомленість. Усвідомленість має на увазі повну концентрацію на теперішньому моменті і спостереження за ним з цікавістю і прийняттям.

Умисне спостереження за тим, що відбувається всередині та навколо вас, може перетворити дратівливу ситуацію на мініперевірку того, як ідуть справи, і можливість підзарядитися. Ця невелика вправа може навіть поліпшити самопочуття, допомагаючи розслабитися і відрегулювати емоції.

Усе це не означає, що потрібно вишукувати більше можливостей для того, щоб сидіти й чекати. Ідеться про те, щоб навчитися цінувати ті моменти, коли нам справді не уникнути очікування, і цілеспрямовано зробити їх посильнішими та приємнішими.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Переклад NV

NV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікація повної версії тексту заборонена.

Оригінал опубліковано на The Conversation

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут