Не любите ожидание? Возможно, стоит пересмотреть свое отношение

Исследования показывают, что оно может быть полезным, поскольку улучшает самоконтроль — навык, важный для многих аспектов социального, когнитивного и психического здоровья.

Самоконтроль — это способность управлять своими мыслями, эмоциями и поведением, когда долгосрочные цели вступают в противоречие с сиюминутными соблазнами.

Самоконтроль крайне важен — и в учебе, и в работе — в силу его влияния на обучение, принятие решений, продуктивность, взаимоотношения с другими людьми и благополучие. От этого навыка зависит то, сможет ли человек в указанных условиях сопротивляться искушениям.

Способность ждать — это ключевой способ проверки самоконтроля.

Она может проявляться в виде паузы перед тем, как ответить на электронное письмо, вызвавшее раздражение. Или в противостоянии соблазну побаловать себя нездоровой пищей, когда вы пытаетесь питаться более правильно. В обоих этих примерах речь идет о соблюдении интервала между импульсом и действием.

Исследования показывают, что небольшие промедления или паузы — например, заказать еду заранее или подождать, прежде чем делать покупку, — могут ослабить импульс и помочь поставить на первое место долгосрочные цели.

Смена восприятия может изменить ощущения

Несмотря на то, что самоконтролю уделяется внимание в различных областях психологических исследований, ожидание как самостоятельное понятие рассматривается гораздо реже. При этом имеющиеся исследования по этой теме показывают, что ожидание может иметь аналогичные преимущества.

Например, исследователи изучили, как какой эффект производит в ходе коучинговых бесед молчание, выступающее как разновидность ожидания. Когда человек, которому задали вопрос, перед ответом делает паузу, у него появляется возможность обдумать свои мысли. Это может помочь ему лучше понять свои чувства, пробудить воспоминания или даже понять, что именно его смущает. Таким образом, молчание служит в общении определенной цели — это может быть пауза для того, чтобы лучше выслушать, защита или возможность подумать.

Минуты ожидания могут стать временем размышлений. Возможность обдумать свои действия, эмоции и впечатления может способствовать появлению новых идей, более глубокой сосредоточенности и творчеству.

То, как мы воспринимаем время ожидания, зависит от множества личных и культурных особенностей. Ожидание также может казаться неприятным или раздражающим тем людям, чей мозг жаждет стимуляции. В некоторых культурах ожидание может рассматриваться как пассивное или неэффективное времяпрепровождение, а в других считаться мощным и преобразующим.

Эти различия означают, что ожидание может восприниматься и осуществляться по-разному, а значит, и его преимущества могут проявляться в разных формах.

Ценность ожидания

Чтобы воспользоваться преимуществами самоконтроля и умения противостоять порывам и начать ценить периоды ожидания, необходимо осознать его ценность.

Вот несколько подкрепленных научными данными советов из позитивной психологии, которые помогут вам ждать более сознательно и тем самым улучшить свое благополучие.

1. Предвкушение

Случалось ли вам когда-нибудь купить билет на мероприятие и в итоге получить большее удовольствие от ожидания, чем от самого события? Или ощущать эмоциональный подъем, считая дни до летнего отпуска с друзьями?

Когда мы ожидаем чего-то захватывающего, часть радости заключается в самом ожидании. Исследования показывают, что предвкушение помогает продлить удовольствие от ожидаемого события.

Всякий раз, думая о нем, мы ощущаем небольшие приливы радости. Воображая концерт, путешествие или любое другое событие, которого вы с нетерпением дожидаетесь, можно сделать ожидание не столько помехой, сколько частью приключения.

2. Благодарность

В жизни часто бывают ситуации, когда не остается ничего иного, кроме как ждать — например, пока будут готовы результаты анализов. Но эти периоды могут быть еще и подходящим моментом для того, чтобы ощутить благодарность.

Если вы воспользуетесь моментом, чтобы остановиться и поразмышлять о том, за что вы благодарны, ожидание будет наполнено не столько раздражением или волнением, сколько признательностью.

3. Наполнение смыслом

Вместо того чтобы воспринимать ожидание как неудобство, попробуйте изменить свое отношение к нему.

В следующий раз, когда вы застрянете в пробке или будете стоять в длинной очереди, взгляните на ситуацию иначе и отнеситесь к ней не как к затруднению, а как к возможности передохнуть, сделать паузу или поразмышлять. Смена восприятия может изменить ощущения.

Когда мы находим ожиданию применение, оно приобретает направленность и смысл.

4. Осознанность

Раздражающие минуты ожидания могут стать возможностью попрактиковать осознанность. Осознанность подразумевает полную концентрацию на настоящем моменте и наблюдение за ним с любопытством и принятием.

Намеренное наблюдение за тем, что происходит внутри и вокруг вас, может превратить раздражающую ситуацию в мини-проверку того, как идут дела, и возможность подзарядиться. Эта небольшое упражнение может даже улучшить самочувствие, помогая расслабиться и отрегулировать эмоции.

Все это не означает, что нужно выискивать больше возможностей для того, чтобы сидеть и ждать. Речь о том, чтобы научиться ценить те моменты, когда нам действительно не избежать ожидания, и целенаправленно сделать их более посильными и приятными.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь