Один простий тест. Як оцінити своє здоров’я та довголіття

Одне широко висвітлюване дослідження, опубліковане 2022 року в British Journal of Sports Medicine, показало, що нездатність простояти на одній нозі щонайменше 10 секунд пов’язана з дворазовим збільшенням ризику смерті в людей віком 50 років і старше. Після оцінки 1702 учасників віком від 51 до 75 років автори дослідження виявили, що серед тих, хто не впорався з цим тестом, рівень смертності впродовж подальшого семирічного періоду спостереження виявився значно вищим.

Ці результати підтвердило більш недавнє дослідження, проведене в Mayo Clinic за участю 40 здорових дорослих віком від 50 років. Згідно з висновками, представленими в жовтні 2024 року в журналі PLOS One, здатність балансувати на одній нозі (особливо на недомінувальній) не тільки значно знижується з віком, а і є найкращим індикатором нервово-м'язового старіння.

Досі для оцінки старіння використовували інші параметри, такі, як хода, сила хвату або сила ніг. Однак тепер очевидно, що здатність утримувати рівновагу — це фактор, який найбільше підпадає під вплив віку і значно змінюється з кожним десятиліттям прожитого життя.

Як ми підтримуємо вертикальне положення

Щоб ми могли зберігати рівновагу, стоячи на одній нозі, мозок має отримувати інформацію про орієнтацію та положення тіла в просторі. Нам також потрібно здійснювати правильні м’язові скорочення, щоб підтримувати поставу, і координувати роботу м’язів, щоб не впасти. Для всього цього необхідна здорова нервова система, здатна швидко реагувати на невеликі зміни.

Здатність балансувати на одній нозі — надійний і цінний показник

Рівновагу забезпечують кілька систем. Зорова система інформує про положення тіла і навколишнє оточення, а внутрішнє вухо сприймає зміни положення голови і доповнює візуальні сигнали. Пропріоцептивна система, яка повідомляє нам, де розташовані наші кінцівки, надає відомості про положення суглобів, розподіл навантаження на стопу і м’язовий тонус.

Усі ці системи передають інформацію про положення нашого тіла в мозок, який, своєю чергою, запускає автоматичну реакцію для відновлення стійкості.

Інші дослідження звернули увагу на важливість м’язової сили, особливо у літніх людей. Зниження м’язової сили та координації може призвести до підвищення з віком ризику падінь і травм.

З роками робота всіх цих систем погіршується, що негативно позначається на нашій здатності підтримувати рівновагу. Такі патології, як ожиріння, захворювання серця, гіпертонія і діабет 2 типу, також можуть порушувати рівновагу.

Як тренувати здатність зберігати рівновагу

На щастя, ви можете поліпшити рівновагу за допомогою таких простих вправ, як стояння на одній нозі, ходьба по прямій лінії або ходьба чи стояння на нестійких поверхнях. Також важливо підтримувати достатню силу м’язів. Одним із чудових способів поліпшити стійкість і координацію слугують, приміром, йога і тайцзи.

Фізична форма — це щось із категорії «використовуй або втратиш». Брак руху та різні тілесні подразники можуть призвести до зниження м’язової сили, гнучкості та рівноваги. Щоб не допустити цього, украй важливо проявляти достатню фізичну активність.

Здатність балансувати на одній нозі — це надійний і цінний показник здоров’я та довголіття. Додавши до своєї програми тренувань вправи на рівновагу, ви зможете поліпшити свою стійкість, знизити ризик падінь і загалом із роками залишатися здоровішими.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Переклад NV

NV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікація повної версії тексту заборонена.

Оригінал опубліковано на The Conversation

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут