Один простой тест. Как оценить свое здоровье и долголетие

Одно широко освещаемое исследование, опубликованное в 2022 году в British Journal of Sports Medicine, показало, что неспособность простоять на одной ноге как минимум 10 секунд связана с двухкратным увеличением риска смерти у людей 50 лет и старше. После оценки 1702 участников в возрасте от 51 до 75 лет авторы исследования обнаружили, что среди тех, кто не справился с этим тестом, уровень смертности в течение последующего семилетнего периода наблюдения оказался значительно выше.

Эти результаты подтвердило более недавнее исследование, проведенное в Mayo Clinic с участием 40 здоровых взрослых старше 50 лет. Согласно выводам, представленным в октябре 2024 года в журнале PLOS One, способность балансировать на одной ноге (особенно на недоминирующей) не только значительно снижается с возрастом, но и является лучшим индикатором нервно-мышечного старения.

До сих пор для оценки старения использовались другие параметры, такие как походка, сила хвата или сила ног. Однако теперь очевидно, что способность удерживать равновесие — это фактор, наиболее подверженный влиянию возраста и значительно меняющийся с каждым десятилетием прожитой жизни.

Как мы поддерживаем вертикальное положение

Чтобы мы могли сохранять равновесие, стоя на одной ноге, мозг должен получать информацию об ориентации и положении тела в пространстве. Нам также нужно осуществлять правильные мышечные сокращения, чтобы поддерживать осанку, и координировать работу мышц, чтобы не упасть. Для всего этого необходима здоровая нервная система, способная быстро реагировать на небольшие изменения.

Способность балансировать на одной ноге — надежный и ценный показатель

Равновесие обеспечивают нескольких систем. Зрительная система информирует о положении тела и окружающей обстановке, а внутреннее ухо воспринимает изменения положения головы и дополняет визуальные сигналы. Проприоцептивная система, которая сообщает нам, где находятся наши конечности, предоставляет сведения о положении суставов, распределении нагрузки на стопу и мышечном тонусе.

Все эти системы передают информацию о положении нашего тела в мозг, который, в свою очередь, запускает автоматическую реакцию для восстановления устойчивости.

Другие исследования обратили внимание на важность мышечной силы, особенно у пожилых людей. Снижение мышечной силы и координации может привести к повышению с возрастом риска падений и травм.

С годами работа всех этих систем ухудшается, что негативно сказывается на нашей способности поддерживать равновесие. Такие патологии, как ожирение, заболевания сердца, гипертония и диабет 2 типа, также могут нарушать равновесие.

Как тренировать способность сохранять равновесие

К счастью, вы можете улучшить равновесие с помощью таких простых упражнений, как стояние на одной ноге, ходьба по прямой линии или ходьба или стояние на неустойчивых поверхностях. Также важно поддерживать достаточную силу мышц. Одним из прекрасных способов улучшить устойчивость и координацию служат, к примеру, йога и тайцзи.

Физическая форма — это нечто из категории «используй или потеряешь». Нехватка движения и различные телесные раздражители могут привести к снижению мышечной силы, гибкости и равновесия. Чтобы не допустить этого, крайне важно проявлять достаточную физическую активность.

Способность балансировать на одной ноге — это надежный и ценный показатель здоровья и долголетия. Добавив в свою программу тренировок упражнения на равновесие, вы сможете улучшить свою устойчивость, снизить риск падений и в целом с годами оставаться более здоровыми.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь