«Довгі роки я жила в ілюзії, що постійне виснаження – ціна успіху. Потім мені довелося з цією ілюзією розлучитися: я втратила свідомість через недосип, вдарилася головою об стіл і розбила собі щелепу», - пише засновник The Huffington Post Аріанна Хаффінгтон у колонці для Motto.
Хаффінгтон зазначає, що більшість сучасних людей вважають хронічну втому нормальним явищем, тоді як насправді це небезпечна омана. Вона каже, що сама є живим прикладом того, як важливо змінити свої звички щодо сну. В останні роки вона стежить за тим, щоб спати в середньому по вісім годин на день – і відчуває себе набагато більш здоровішою та щасливішою, ніж раніше.
Вона називає шість правил, які необхідно запам'ятати для здорового сну:
1. Вимкніть комп'ютери та смартфони за півгодини до сну
Мерехтіння блакитного екрану перед сном є збудником, який порушить здатність вашого організму повноцінно розслабитися. Хаффінгтон воліє не тільки відключати свою техніку, але і виносить її зі спальні, щоб позбавитися від спокуси перевірити пошту.
2. Прийміть перед сном гарячу ванну з морською сіллю
Автор розповідає, що вважає відхід до сну сакральним ритуалом, центральний елемент якого - гаряча ванна. Хаффінгтон часто запалює свічку і ніжиться у ванній довше, ніж зазвичай, якщо день видався важким.
3. Переодягніться в піжаму, ночнушку або просто спеціальну футболку
Коли ви одягаєте піжаму, у вашому мозку немов натискає на перемикач. Це сигнал нашому тілу про те, що пора відключатися. Ні в якому разі не спіть у футболці, в якій ходите до спортзалу.
4. Ваша спальня повинна бути тихою, темною та прохолодною
Прохолода в спальні – ключ до здорового сну. Більш того, свіже повітря завжди асоціюється з відпочинком, а в розслабленому стані спати завжди хочеться більше. Оптимальна температура для спальні – 16-19 градусів тепла.
5. Не пийте кави після 14:00
Кофеїн став ключовим елементом нашої культури, що страждає від недосипання. Але коли ви п'єте каву у другій половині дня, намагаючись справитися з сонливістю, вона шкодить вашому нічному сну. В результаті наступного дня ви будете почувати себе ще більш втомленим.
6. Пам'ятайте, що ваше ліжко призначене тільки для сну і сексу
Також варто згадати, що нещодавні дослідження показали: більше сну – означає більше сексу (принаймні, це правдиво щодо жінок). Дослідники виміряли тривалість сну випробовуваних і порівняли з рівнем сексуального бажання, які ті відчували наступного дня. З'ясувалося, що кожна додаткова година сну на 14% підвищує вірогідність того, що жінці захочеться зайнятися сексом.
Повну версію колонки Аріанни Хаффінгтон читайте на сайті Motto