Нажаль, події останніх років та реалії українського сьогодення свідчать, що стрес став невід’ємною частиною нашого життя.
Українці змушені щодня відчувати тиск, тривогу, дискомфорт, напругу. Чи вміємо ми реагувати на стресові фактори не на шкоду собі?
Спробуємо розiбратися в цьому питаннi разом з Оксаною Скляр, практичним психологом у галузі соціальної роботи, методологом, тренером Міжнародної громадської організації «Міжнародний центр розвитку і лідерства».
Що таке стрес?
Стрес – це фізична, хімічна та емоційна реакція організму людини на перенавантаження, несприятливі фактори: великий об'єм роботи в максимально короткі строки, затор перед важливою зустріччю, хворобу, переїзд тощо.
Організм реагує фізичною та емоційною напругою, тривогою, яка з часом наростає і проявляється у дратівливості, яка у свою чергу впливає на наше здоров’я і стосунки з оточуючими.
В такому стані організм активно продукує гормони стресу - кортикостероїди та катехоламіни, які, циркулюючи в організмі тривалий час, можуть викликати захворювання серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, зниження імунітету, безсоння. Під час стресу ускладнений процес прийняття рішень та мислення, погіршується пам’ять.
Але реакція організму на стрес може бути абсолютно різною і залежить від того, наскільки гостро людина сприймає стресовий фактор. Те, що в одного може викликати прискорення серцебиття, підвищення тиску та тривогу, зовсім не зачепить іншого.
Вагоме значення має й життєвий досвід: стикалася людина з подібними ситуаціями, володіє стратегіями подолання стресу чи ні? Нажаль, повністю позбавитися від провокаторів стресу неможливо, але є сенс відпрацювати в собі гармонічні реакції на нього.
Неконструктивні способи боротьби зі стресом
Оскільки стрес породжує тривогу та напруження, для людини природньо шукати вихід з цього стану. Якщо досвіду замало, а конструктивні методи зняття напруги не відпрацьовані - ми шукаємо швидкий і легкий спосіб позбутися тривоги.
Найпопулярнішими з них, безумовно, є алкоголь та паління. Але в умовах латентного та тривалого стресу такі «схованки» можуть реально перерости в залежності. Алкоголь тимчасово розслаблює та допомагає на певний час забути причину стресу, а паління невдало імітує дихальну практику, але обидві звички жодним чином не допомагають боротися зі стресом.
Ще один розповсюджений спосіб – «заїдати» стрес. Чому так відбувається? Коли маленька дитина плаче, а мама не чутлива до дитини, не розуміє, чого дитина потребує і дає їй пляшечку з молоком.
Навіть коли у дитини щось болить, чи їй страшно, чи самотньо, на все вона отримує пляшечку з молоком. Дорослий у стресовій ситуації відкриває холодильник, та за будь-якого дискомфорту тягнеться до їжі, оскільки це той спосіб, який вона засвоїв з раннього дитинства.
Вихід є?!
Під дією стресових факторів людина втрачає емоційну рівновагу та стійкість. Основна її потреба - повернути собі «фундамент» без використання будь-чого, що шкодить здоров’ю. Що в цьому допоможе?
Справедливості заради варто сказати, що впоратися зі стресом самотужки досить важко, особливо, коли він хронічний, тривалий.
Важливо сформувати власну систему підтримки і це мають бути люди, а не пляшка, цигарка або їжа. Відверта розмова з близькою людиною, до якої ви можете звернутися за підтримкою, може мати цілющий ефект.
На емоційному рівні варто переключати увагу на те, що приносить задоволення - музика, гарний фільм, медитація чи молитва. Але цього недостатньо, оскільки позбавитися від надмірної кількості гормонів стресу в організмі можна лише на рівні тіла.
Необхідно розширювати свою фізичну активність: не виснажувати себе в спорт-клубі, а давати організму посильне навантаження – легкі вправи, прогулянки, масаж, водні процедури, релаксація, дихальні вправи, біг тощо.
Головне щоб цей спосіб наповнював вас внутрішньою енергією, надавав сили та ресурси справитися з ситуацією. Не завадить в такий період прийом вітамінів групи В – головних «помічників» нервової системи.
Що ж робити у випадку, коли людина тривалий час бореться зі стресом за допомогою неконструктивного способу, наприклад, шкідливих звичок?
Якщо йдеться про механізм позбавлення від шкідливої звички, як про спосіб боротьби зі стресом, то важливо пам’ятати, що такий спосіб для людини є доступним, і вона може не бачити інших можливостей.
Якщо забрати у неї звичний спосіб знаття напруги, навіть якщо це алкоголь чи паління, і не показати інші - конструктивні, це може призвести до різних захисних реакцій, уникнення або агресії.
І тому, якщо оточуючі директивним втручанням намагаються змусити людину позбутися паління або припинити шукати розради в пляшці, ніякої користі, як правило, від цього немає.
Одним із кроків, для початку, може бути заміна шкідливої звички менш шкідливою – так званий підхід зниження шкоди. Існує безліч різних підходів корекції поведінки, в тому числі новими технічними, альтернативними засобами.
Наприклад, заміна звичайної цигарки електронною, зменшення дози алкоголю до відносно безпечної, заміна шкідливих смаколиків на здоровий перекус та ін. Тому так важливо спочатку віднайти внутрішні ресурси, створити власні конструктивні стратегії боротьби зі стресом, а потім – маючи ці опори – відмовлятися від хибних стратегій.