Стресс-тест. Как понять, что вы не справляетесь?

Как понять, насколько ты далеко от границы, за которой уже будет поздно? Для ответа стоит периодически делать свой стресс-тест: аудит уровня напряжения.

Выгорание – болезнь, косящая лидеров, как комбайн во время осеннего урожая. А все потому, что стресс – постоянный спутник любого героя. Неопределенность, агрессивные дедлайны, жесткие коммуникации, консерватизм систем, противостояние врагов, сопротивление внешних сил – все это преграды, столкновения с которыми рождает эмоциональную реакцию и адреналиновый шторм.

Таким образом, чем ты активнее, менее осознан и хуже контролируешь свою жизнь, тем выше шанс, что добром это все не закончится. Отсюда самая большая глупость утешать себя фразой: "Все что нас не убивает – делает нас сильнее". Последователи этого подхода гарантировано заканчивают плохо: больничной койкой или местом на кладбище.

Но можешь ли ты оценить, какое состояние у тебя сейчас? Насколько тебе в данный момент тяжело и получается ли у тебя справляться?

Манфред Кэ де Ври, выдающийся исследователь лидерства и к тому же активный практик дзен-буддизма, в недавней колонке на INSEAD Knowledge предложил 10-шаговый аудит стресса и уровня напряжения. Спросите себя:

1. Насколько вы чувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля, и что у вас слишком много всего происходит одновременно?
2. Часто ли вы испытываете смущение, беспокойство, раздражительность, усталость или потерю сил?
3. Часто ли у вас возникают межличностные конфликты (например, с супругом, детьми, другими членами семьи, друзьями или коллегами)?
4. Чувствуете ли вы, что ваши негативные мысли и эмоции влияют на то, как и что происходит у вас дома или на работе?
5. Правда ли, что ваша работа или домашняя жизнь больше не приносят вам никакого удовольствия?
6. Чувствуете ли вы напряжение при появлении новых сообщений по электронной почте, в мессенджерах или социальных сетях?
7. Считаете ли вы, что ваша жизнь стала бесконечной беговой дорожкой, и вы, как белка в колесе?
8. Заметили ли вы, что испытываете чувство вины каждый раз, когда пытаетесь расслабиться?
9. Случалось ли недавно с вами событие, меняющее жизнь? Например: развод, карьерное повышение, потеря работы, выход на пенсию, финансовые проблемы, травмы, болезни или смерть в семье
10. Когда вы испытываете стресс, чувствуете ли вы, что вам не с кем разговаривать?

Манфред делает акцент: если вы ответили "да" на большинство вопросов, то у вас проблемы!

И проблемы даже не столько в том, что стресс радикально меняет ваше поведение, делая его аномальным, деструктивным, токсичным по отношению к тем, кто вас окружает. По факту, вам больше всего вредит то, что стресс, как радиация, имеет свойство накапливаться в теле. Блоки, зажатости, спазмы блокируют ток крови, ухудшают обмен веществ, ограничивают функциональность, испытывают организм на прочность. До тех пор, пока однажды внутри что-то не ломается. Хрусть... и все...

Стресс требует к себе уважения. Уважения и внимания. Все выдающиеся лидеры это знают. Но беда в том, что по мере накопления стресса, снижения уровня энергии и интенсивности осознания, у вас также снижается способность замечать, рефлексировать то, что вы в стрессе. Такой себе страшный замкнутый круг, движение по которому гарантированно ведет к беде.

В таких случаях нужно знать о предвестниках, маяках-указателях, красных тревожных лампочках, мигание которых сможет указать на то, что вам плохо, что вам тяжело. Что нужен перерыв, остановка, пауза для восстановления. Манфред кэ де Ври выделил три группы тревожных сигналов.

Эмоциональные изменения:

- Частные смены настроения, раздражительность, вспышки гнева

- Чувство эмоционального перенапряжения

- Социальное отчуждение и изоляция

- Печаль, отсутствие интереса к жизни (включая потерю сексуального желания)

- Беспокойство, постоянная тревога, чувство вины, нервозность

Физические изменения:

- Низкий уровень энергии, постоянная усталость

- Частые головные боли, боль или мышечное напряжение

- Проблемы с пищеварением

- Боль в груди, учащенное сердцебиение

- Прожорливость или снижение аппетита

- Бессонница, кошмары

Когнитивные или поведенческие изменения:

- Сложность с концентрацией, хаотичные мысли

- Забывчивость, дезорганизация

- Прокрастинация, постоянное откладывание и перенос дел, трудности при принятии решений

- Увеличение количества выкуриваемых сигарет, употребления алкоголя или наркотиков

Так вот, если эти маяки сработали, задайте себе вопрос: есть ли у меня силы справиться со своим состоянием? Если нет, то нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту, получить медикаментозную поддержку. Вовремя оказанная профессиональна поддержка может спасти вашу жизнь.

Если все не так серьезно, и вы можете контролировать себя, то Манфред предлагает воспользоваться профилактикой, снижающей уровень напряжения:

Активности, смягчающие стресс:

- Начните регулярно заниматься спортом

- Начните медитировать или практикуйте другие методы расслабления

- Запланируйте специальные периоды отдыха, 1-2 дневные паузы в деловой активности,

- Научитесь менять отношение к сложным ситуациям в позитивную сторону

- Практикуйте прощение обиды

Добавьте радость в вашу жизнь:

- Используйте поддержку близких людей: членов семьи и друзей

- Научитесь наслаждаться музыкой, ремеслами или другими творческими занятиями

- Выясните, что погружает вас в состояние «потока» и найдите время для этого

- Сосредоточьтесь на деятельности, которая соответствует вашим ценностям и интересам

- Включитесь в благотворительность и практикуйте волонтерскую активность.

Жаль, что управлению стрессом не учат в школе. Однозначно, это один из самых полезных навыков. Ведь, когда вы в стрессе – мало того, что вы неадекватны, так еще и не эффективны. У вас не получается принимать оптимальные решения, у вас не получается учиться и усваивать новую информацию, у вас не выходит конструктивно общаться, вы не готовы думать о будущем и действовать, исходя из долгосрочной пользы. Все, на что способны ваши тело и ум, – выживать.

Говорят, что у выгорания есть четыре уровня. На последнем – тело и психика начинают разрушаться. Так вот: не доводите. Ведь смысл жизни не в том, чтобы страдать, а в том, чтобы избавиться от страдания, долго жить и обрести счастье.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени