Хороший сон. 11 советов, как правильно спать

10 мая 2021, 22:20
Цей матеріал також доступний українською

Сон — чрезвычайно важная составляющая здоровья, которую слишком часто игнорируют

«Ты выглядишь ужасно. У тебя мешки под глазами и бледное лицо. С тобой все в порядке?» Вот что сказала моя мачеха, когда я заглянул в дом родителей.

Я чувствовал себя хуже, чем выглядел.

Видео дня

Нет, дорогой читатель, это не был финансовый крах. Вот что произошло — на написание моей мини-книги об электромобилях и Tesla у меня ушел месяц. Я вставал немного раньше обычного — в 4 утра (вместо 4:30 или 5), чтобы писать. Я ложился позже, чем обычно, чтобы исследовать то, о чем собирался писать следующим утром. Меня очень воодушевила эта тема. Я был в «потоке». Следом я написал 20-страничное ежеквартальное письмо для клиентов, которое потребовало у меня еще две недели. К этому моменту у меня уже возникла плохая привычка — идти спать поздно и просыпаться очень рано.

Я хорошо питаюсь — ем много рыбы и овощей, никакого сахара или белой муки. Я делаю физические упражнения минимум два раза в неделю. Я на пике своей физической формы. Тем не менее, недостаток сна суммировался и увенчался физическим крахом. К полудню я чувствовал себя так, будто меня сбил грузовик — я превратился в зомби. В обычной беседе я не мог вспомнить имен и фактов. Ирония в том, что я был настолько истощен, что мне уже не хватало осознанности, чтобы осознать свою проблему.

Это заставило меня исследовать тему сна. Я прочел книгу Зачем мы спим, написанную профессором неврологии и психологии Мэттью Уолкером. Она перевернула мое отношение ко сну. В нашем мачистском обществе трудоголиков мы превозносим тех, кто много работает и мало спит. Мы ценим людей, которые последними уходят из офиса и первыми приходят в него утром. Мы рассматриваем сон как неудобство, которое соперничает с часами бодрствования. Выражение «отосплюсь в гробу» идеально описывало мое отношение (и, я подозреваю, общества) ко сну.

Я очень ошибался. Я думал о вещах, влияющих на мое здоровье, которые можно контролировать. Я думал о диете, упражнениях и образе жизни (отношениях, стрессе), но никогда не думал о сне. Книга Зачем мы спим открыла мне глаза на то, что сон — чрезвычайно важная составляющая здоровья, которую слишком часто игнорируют.

Природа не ожидала, что мы будем специально пытаться спать меньше

Основная мысль: когда мы бодрствуем — мы разрушаем мозг, а когда спим — лечим и восстанавливаем его. Если вам не хватает качественного сна, ваше здоровье заплатит за это весомую цену.

Да, это настолько просто — если вы не спите достаточно долго и хорошо, вы наносите как временный, так и долгосрочный урон самому важному органу своего тела. Но разрушительное действие не ограничивается лишь вашим мозгом: плохой сон также разрушает вашу иммунную систему (вы скорее заболеете гриппом), удваивает риск онкозаболеваний и является решающим фактором, определяющим будете ли вы страдать от болезни Альцгеймера. Если этого недостаточно, ослабший из-за недостатка сна мозг — это одна из причин депрессии, тревожного расстройства, сердечных приступов, набора веса, перепадов настроения и потери контроля над эмоциями. Я могу продолжить, но я думаю, что вы поняли, в чем суть.

Я понял, что еще легко отделался. Учитывая то, как был изможден, легко мог попасть в автомобильную аварию. Я рисковал не только собой, но и своей семьей, когда ежедневно возил её в школу, на работу и другие места. Недосыпающие водители в 15 раз больше рискуют стать виновниками аварии. Ежегодно больше людей гибнет в автомобильных происшествиях, причиной которых стала нехватка сна, чем по причине вождения в состоянии алкогольного опьянения и под действием наркотиков вместе взятых. Нам стоит объявить войну не только пьяным, но и недосыпающим водителям.

Природа не ожидала, что мы, люди, будем специально пытаться спать меньше. Наши жировые клетки созданы для сохранения энергии на случай, если мы застряли в пробке по дороге в Макдональдс (или нам пришлось прожить неделю или две до следующей добычи). Но для сна нет резервуара, который мы могли бы наполнить и воспользоваться позже. Нам нужно получить достаточно хорошего сна — минимум восемь часов, для большинства из нас — на постоянной основе.

Вот, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Мнения
Дайджест авторских взглядов по наиболее острым вопросам
Каждый вторник

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X