«У меня нет выгорания, но есть страх выгореть. И это мешает. Хочется понимать, что это, как распознать и предотвратить, чтобы не упускать возможности, но и не ценой своего эмоционального состояния», — призналась одна из моих подписчиц.

Что это такое? Это страх перед страхом истощения еще до самого истощения.

Ваше тело и разум еще не истощены, но уже живут в режиме повышенной готовности. Это примерно как выглядывать в окно на каждом светофоре и оглядываться вокруг, даже когда едете по спокойной дороге. Цель — безопасность, но цена — постоянное напряжение и тревога.

В повседневной жизни это может выглядеть так:

— Вы чувствуете и вину, когда отдыхаете («Я должна была бы работать»), и тревогу, когда работаете («Я слишком истощаю себя»).

Ваш страх — это бессознательная попытка контролировать невозможное

— Вы чрезмерно анализируете свои эмоции и уровень энергии: «Это только усталость или уже выгорание?».

— Вы избегаете полного погружения в работу или проект, потому что бессознательно боитесь, что не сможете выйти из этого состояния.

Здоровая осторожность:

• Вы работаете с удовольствием, периодически отвлекаясь на отдых. Отдых наполняет вас.
• Вы слышите потребности тела (например, отдохнуть, поесть) и позволяете себе это.

Тревога выгореть (которая сама истощает):

• Отдых сопровождается напряжением и мыслями о том, что «надо быть более продуктивными».
• Вы сканируете тело на признаки усталости, пытаясь угадать, когда именно нужно остановиться.

Ваш страх — это бессознательная попытка контролировать невозможное. Невозможно на 100% застраховать себя от выгорания, как невозможно жить, никогда не ступая на мокрую дорогу. Но возможно научиться ходить по ней, не падая.

Что делать?

Стратегия «Эмоциональной гигиены»

1. Перейдите от вопроса «Выгораю ли я?» к вопросу «Живу ли я?»

Вместо того чтобы «мерить температуру» своей усталости, ежедневно задавайте себе вопросы:

• «Что сегодня наполнило меня энергией?»
• «Когда я чувствовал/чувствовала себя живым/живым?»
• «Какую потребность я удовлетворил удовлетворила?»

Это перенастроит ваше внимание с избегания негативного на приумножение позитивного.

2. Введите "Правило светофора" для энергии

Поделите свои дела не на «срочные» и «несрочные», а на три категории:

Зеленые — дела, после которых вы чувствуете подъем (хобби, разговор с другом, креативная задача);

Желтые — дела, требующие энергии, но не опустошающие (рутина, тяжелые, но не критические звонки);

Красные — дела, после которых вы чувствуете себя как «выжатый лимон».

Ваша задача: ежедневно обязательно делать что-то из «зеленого» списка и строго ограничивать «красное».

3. Создайте ритуал "завершения дня"

Ваш страх живет в неопределенности. Дайте ему четкость. Выделите 10 минут перед концом рабочего дня. Запишите: «Я сделал/делала три дела. На сегодня я заканчиваю. Все остальное будет ждать до завтра». Символически закройте ноутбук или рабочий чат. Это сигнал мозгу: «Опасности нет, можно расслабиться».

4. Позвольте себе «неидеальное выгорание»

Иногда мы боимся выгореть, потому что представляем это как конец, катастрофу. Переосмыслите это.

Читайте также:

Карлос Антонио Ферро Сото

Главные причины выгорания на работе

Выгорание — это не конец. Это сигнал. Сигнал, что вы давно едете на аварийном резерве и пора съехать на заправку.

Если вы позволите себе иногда чувствовать легкую усталость и будете знать, как с ней обращаться (отдохнуть!), вы лишите страх его силы. Вы будете знать, что даже если это произойдет, вы сможете с этим справиться.

Ваш страх — не враг. Он пытается вас защитить. Поблагодарите его за заботу и скажите: «Я все понимаю. Но отныне буду управлять не тем, чего я боюсь, а тем, что я люблю. Я буду осторожным/осторожной не из-за страха, а из-за любви к себе».

Когда вы перестанете убегать от тени выгорания, вы вернете себе энергию, которую тратили на это бегство. И эта энергия станет вашим лучшим топливом для движения вперед без страха, но с мудростью.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь