Иногда жизнь будто нажимает на тормоза. Все, что еще вчера двигалось, горело, вдохновляло — вдруг останавливается. Причиной этого может быть все, что угодно: авария, которая оставляет человека на больничной койке. Диагноз, который меняет привычное расписание и планы. Смерть близкого человека, после которой мир становится бесцветным. Потеря отношений, когда непонятно, как жить дальше. Внезапное увольнение или выгорание, которое оставляет пустоту внутри.

Так мы реагируем, когда теряем что-то очень ценное — то, что было нашей опорой, источником смысла, тепла, безопасности, уверенности, то, что «держало» нас. Когда исчезает что-то настолько важное, психика не всегда выдерживает. Она заставляет нас остановиться, чтобы мы не распались окончательно.

Мы все пережили такую коллективную «остановку». В 2022 году, с началом полномасштабной войны в Украине, миллионы людей одновременно оказались в состоянии травмы. Шок, паралич, потеря опоры, телесный страх, невозможность действовать — это была коллективная травма, которую ощутил на себе каждый.

Но бывают моменты, когда останавливается сама ваша жизнь. Когда беда касается лично вас, а вокруг никто этого не чувствует. Все спешат, шутят, живут дальше — а вы не можете сдвинуться с места. И именно о таком состоянии — очень личном, интимном и часто незаметном внешне, поговорим далее. О тех моментах, когда мир не видит, что вы сломаны, но сами вы чувствуете: все остановилось.

Что такое психологическая травма?

Травма — это не столько о событии, сколько о том, как это событие откликнулось внутри нас. В психологии травмой считается все, что превышает способность психики справиться. Это боль, которая застряла — не была прожита должным образом, не получила исцеления, не нашла выхода — и осталась в теле, нервной системе, в наших привычках и реакциях, которые мы даже не всегда замечаем.

Травмой считается все, что превышает способность психики справиться с

Травма не всегда громкая. Да, это может быть ДТП, болезнь или смерть близких. Но травмой может стать и «тихое» событие: когда вас унизили публично и никто не вступился. Когда вас предали в момент наибольшей открытости. Когда в критической ситуации вы не получили поддержки, в которой нуждались.

Травма — это будто одиночество в боли. Даже если событие уже прошло, его эмоциональный вес остается с нами, как тень. Она прорастает в теле: напряжением в плечах, клубком в животе, сдавленным дыханием. В поведении: избеганием, недоверием, вспышками злости или параличом действия. Во внутреннем голосе, который говорит: «Ты не выдержишь еще раз».

Что чувствует человек после травмы:

— апатию — как будто кто-то выключил внутренний мотор;

— опустошение — потерю силы, смысла, желания;

— боль — физическая, эмоциональная, или обе;

— злость, стыд, растерянность, обиду на мир;

— одиночество;

— и главное — ощущение, что жизнь стала чужой.

Это все — нормальные реакции. Это — последствия сильного удара и способы, которыми психика пытается сохранить себя.

Почему это произошло и почему именно со мной?

Этот вопрос возникает у каждого человека, который пережил что-то, что «выбило» его из привычной жизни. Почему это случилось именно со мной? Почему сейчас? Почему так больно?

Мы ищем ответы — часто в эзотерике, в духовных практиках или в чужих историях. Нам хочется смысла. Потому что если у боли есть смысл, ее легче выдержать.

С точки зрения психологии, это вопрос о поиске связи. Человеческая психика не терпит хаоса. Она пытается собрать обломки события в целостную картину, чтобы вернуть ощущение контроля. Но ответ «почему именно я?» часто болит еще больше — потому что в нас просыпается вина, стыд, ощущение «наказания». А это не помогает.

Психология предлагает другое: не искать виновного, а посмотреть на ситуацию как на сигнал. Не от высших сил, а от самой жизни. От себя.

Читайте также:

Елена Любченко

После любой травмы. Три вещи, которым стоит поучиться у природы

Когда мы останавливаемся — резко, болезненно, внезапно — это не всегда трагедия. Это может быть приглашение. Проверка почвы под ногами. Способ снять броню и увидеть: как я живу? чего не замечаю? что я тянул/ла на себе, когда уже не было сил?

Такая остановка может быть вызвана не только событием, но и годами накопления напряжения, истощения, самообесценивания, адаптации к неприемлемому. И тогда это последний способ психики спасти тебя. Выключить, чтобы сохранить. Система не выдержала нагрузки и вышла из режима «выживания». И хотя это может выглядеть как апатия, потеря смысла или депрессия — на самом деле, это глубокая пауза перед внутренней перестройкой. Как трещина в земле, сквозь которую прорастет новое. Но сначала — тишина. Пустота. Страх. И ощущение, что все живут дальше, а вы будто выпали из жизни.

Что помогает прожить травму

1. Позволить себе «не функционировать»

Не надо быть эффективными. Не надо сразу же вставать на ноги «как ничего и не было». Сейчас не время бежать: позвольте себе остановку и не воспринимайте это как поражение.

2. Признать, что это произошло

Один из самых глубоких механизмов травмы — отрицание. Но путь к исцелению начинается с простого: «Да, это было. И это больно. И я имею право это чувствовать».

3. Быть рядом с собой

Как с другом, который только что пережил потерю. Не осуждать, не давить, не заставлять «быстрее выздороветь». Просто быть. Вести дневник. Говорить себе слова поддержки. Обнимать себя.

4. Искать опоры

Травма изолирует. Но выход — через контакт. Попросить помощи. Побыть в терапии. Позвонить другу. Не быть одному — это уже шаг к исцелению.

5. Работать с телом

Тело помнит все. Когда придут силы и возможности, работайте с телом: массаж, дыхание, телесные практики, йога, танец — это язык, на котором можно выразить то, что не умещается в слова. И помочь себе прожить — глубже, чем словами.

Как меняется жизнь после травмы

Возможно, вы уже не будете такими, как раньше. Но это не всегда плохо. Потому что вместе с потерей силы приходит честность. Отпадают лишние роли. Появляется чувствительность к себе. И — новые смыслы.

Читайте также:

Масиа Буадес Ротгер

Серьезные изменения. Как детская травма влияет на мозг, тело и гены

Многие после травмы говорят: «Это остановило меня, чтобы я вспомнил, что жив». И в этой остановке часто рождается новое движение. Не с позиции «я должен тянуть», а из осознания «я хочу жить по-другому».

Жизнь имеет свой ритм. Иногда это бег. А иногда — остановка. Иногда мы побеждаем. А иногда — падаем. Но даже в падении есть возможность прикоснуться к себе настоящему.

Травма — это определенное распутье. И каждый, кто проходит через нее, заслуживает не только сочувствия, но и нежности к себе. Потому что из боли, если дать ей место, может вырасти что-то новое. Даже новая жизнь.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь