Идеальное средство от стресса? Что стоит знать о побочных эффектах медитации

Исследование, проведенное в 2022 году с участием 953 жителей США, регулярно практикующих медитацию, показало, что более 10% из них ощущали побочные эффекты, которые оказывали заметное негативное влияние на повседневную жизнь и длились не менее месяца.

Согласно обзору научных работ за более чем 40 лет, опубликованному в 2020 году, наиболее распространенными побочными эффектами являются тревога и депрессия. За ними следуют психотические или бредовые симптомы, диссоциация или деперсонализация, а также страх или ужас.

Исследования также показали, что побочные эффекты могут возникать у тех, кто прежде не имел проблем с психическим здоровьем, и у тех, кто только умеренно занимался медитацией, а также, что симптомы могут сохраняться на протяжении долгого времени.

Только в США рынок медитации оценивается в $2,2 млрд

В западном мире также давно известно о таких побочных эффектах. В 1976 году Арнольд Лазарус, одна из ключевых фигур когнитивно-поведенческой науки, заявил, что при бесконтрольном использовании медитация может вызвать «серьезные психические проблемы, такие как депрессия, возбуждение и даже шизофреническая декомпенсация».

Доказано, что осознанность способна благотворно повлиять на человеческое благополучие. Проблема в том, что тренеры по осознанности, видеоуроки, приложения и книги редко предупреждают людей о возможных побочных эффектах.

Профессор менеджмента и буддийский учитель Рональд Пурсер в своей книге McMindfulness (2023) написал, что осознанность стала своего рода «капиталистической духовностью». Только в США рынок медитации оценивается в $2,2 млрд. И ведущие деятели индустрии осознанности должны знать о проблемах, которые может повлечь за собой медитация. Джон Кабат-Зинн, один из ведущих представителей движения осознанности, в интервью Guardian в 2017 году признал, что «90% исследований [положительного воздействия] не очень высокого качества».

В своем предисловии к межпартийному отчету британского парламента по вопросам осознанности за 2015 год Джон Кабат-Зинн утверждает, что медитация осознанности может в конечном итоге преобразить «нас как людей и отдельных граждан, как сообщества и общества, как нации и как вид».

Такой почти религиозный энтузиазм в отношении способности осознанности менять не только отдельных людей, но и ход развития человечества, распространен среди сторонников этой практики. Даже атеисты и агностики, практикующие осознанность, часто верят, что она в силах способствовать миру и состраданию во всем мире.

Обсуждение осознанности в СМИ также нельзя назвать сбалансированным. В моей книге Buddha Pill, написанной совместно с клиническим психологом Кэтрин Викхольм и вышедшей в 2015 году, была глава, в которой обобщались исследования по побочным эффектам медитации. Эта информация получила широкое распространение в СМИ, включая статью в New Scientist и документальный фильм на BBC Radio 4.

Однако в 2022 году СМИ почти не уделили внимания самому дорогостоящему исследованию в истории изучения медитации (более $8 млн, финансировалось исследовательским благотворительным фондом Wellcome Trust). В рамках этого исследования с 2016 по 2018 год было протестировано более 8000 детей (в возрасте от 11 до 14 лет) из 84 школ Великобритании. Результаты показали, что практика осознанности не улучшила психическое благополучие школьников по сравнению с контрольной группой и даже, возможно, негативно повлияла на тех, кто был подвержен риску развития психических расстройств.

Этические аспекты

Этично ли продавать приложения для практики осознанности, проводить курсы медитации или даже использовать осознанность в клинической практике, не упоминая о ее побочных эффектах? Учитывая доказательства того, насколько разнообразны и распространены эти эффекты, ответ должен быть отрицательным.

Однако многие инструкторы по медитации и осознанности считают, что эти практики могут принести только пользу, и не знают о возможных побочных эффектах. От людей, которые пострадали от этих побочных эффектов, я чаще всего слышу, что инструкторы им не верят. Обычно им говорят, что нужно просто продолжать медитировать, и все пройдет.

Исследования, посвященные тому, как практиковать медитацию без вреда для себя, начались лишь недавно, а значит, четких рекомендаций, которые можно было бы дать людям, пока нет. Существует более широкая проблема: медитация связана с необычными состояниями сознания, а у нас нет психологических теорий, которые помогли бы понять эти состояния.

Но есть ресурсы, которыми люди могут воспользоваться, чтобы узнать о побочных эффектах. К ним относятся веб-сайты, созданные теми, кто ощутил серьезные негативные последствия медитации, и академические справочники с разделами, посвященными этой теме. В США существует медицинская служба, предназначенная для людей, столкнувшихся с острыми и продолжительными проблемами, которую возглавляет исследователь осознанности.

На текущий момент, если уж медитация используется как средство для улучшения самочувствия или терапевтический инструмент, то люди должны быть проинформированы о ее возможном вреде.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь