Одна из главных вещей, влияющих на нашу жизнь, — то, на что большинство людей не обращает внимания: наш внутренний диалог. Мы не замечаем его и потому оказываемся бессильны перед ним, даже не осознавая, какую власть он имеет над нами.
Мы разговариваем с собой крайне негативно, и это имеет огромное значение:
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Мы нервируем сами себя. Мы смотрим на ситуацию и рассказываем себе, что она ужасная, страшная, сложная. Такой внутренний диалог только усиливает стресс. Вместо того, чтобы заверить себя, что мы справимся, мы нажимаем на кнопку паники.
Вгоняем себя в уныние. Все складывается не так, как мы хотели, и поэтому внутренний голос говорит нам: «Это слишком сложно. Ты с этим не справишся. Это ни к чему не приведет. Ты неудачник» и тому подобное. Это так обескураживает! И из-за этого мы часто бросаем начатое.
Критикуем себя. Когда мы справляемся не так хорошо, как нам хотелось бы, в нас, как правило, просыпается внутренний критик, чьи замечания вызывают стресс, разочарование и уныние. Мы надеемся, что самокритика подтолкнет нас достичь большего, но обычно последствия оказываются негативными.
Попросите голос быть доброжелательнее
Расстраиваем себя. Когда нам кажется, что все должно было сложиться удачнее, наш внутренний голос может говорить что-то вроде: «Почему все именно так? Почему у меня всегда с этим проблемы? Почему они не могут вести себя по-другому?». И хотя это можно понять, обычно мы в итоге расстраиваемся.
Заставляем себя избегать трудностей. Когда что-то кажется пугающим или слишком тяжелым, наш внутренний голос находит оправдания: «Это можно сделать позже. Позволь себе передохнуть». И в результате мы откладываем.
Как видите, этот внутренний голос никогда не замолкает и обычно оказывает на нас крайне негативное воздействие. Он заставляет нас откладывать или бросать то, что нам действительно нужно делать. Он саботирует проекты и привычки. Из-за него мы испытываем стресс, разочарование, уныние и подавленность.
Как же преодолеть эту проблему? С помощью двух важных шагов:
1. Осознать, что говорит внутренний голос.
2. Обратить его себе на пользу, используя этот голос в качестве союзника.
Давайте посмотрим, как это сделать.
Осознать, что говорит внутренний голос
Пока мы не осознаем, что говорит этот голос, мы не сможем ничего с ним поделать. А он звучит так давно, что стал уже просто фоновым шумом.
Давайте проведем эксперимент:
1. В течение 10 минут постарайтесь отслеживать все мысли, которые приходят вам в голову.
2. Выберите какую-нибудь сложную задачу, которую вы давно откладывали.
3. Пообещайте себе всего 10 минут поработать над этой задачей. Установите таймер и приступайте к делу.
4. Обратите внимание на то, какие мысли приходят вам в голову до, во время и после выполнения задачи.
Одни люди заметят, что вообще пытаются избежать этого эксперимента. Если это относится и к вам, то что вы говорите себе при этом?
Другие могут застрять на этапе «выбора сложной задачи» — какие сомнения мешают вам сделать выбор?
У третьих возникнет целый ряд мыслей, когда они попытаются начать или начнут выполнять задачу. Какие оправдания, сомнения или другие мысли вы заметите?
Запишите их. Так вы научитесь осознавать свой внутренний диалог.
А затем проводите этот эксперимент ежедневно на протяжении двух недель. Вы станете слышать свой внутренний голос гораздо лучше, чем раньше. И начнете распознавать его не только в течение этих 10 минут в день, но и в другое время (также отслеживайте, что вы рассказываете себе, чтобы не продолжать этот эксперимент две недели).
Бонус: дополнительно обращайте внимание на те мысли, которые у вас возникают, когда вы чего-то избегаете или чувствуете себя разочарованными или расстроенными.
Научиться использовать внутренний голос с пользой для себя
Хорошо, допустим, вы провели этот двухнедельный эксперимент и стали лучше слышать свой внутренний голос. Это огромный прогресс.
Теперь можно начать превращать этот голос в союзника. Он может принести много пользы, но это требует практики.
Отслеживайте, когда ваш внутренний голос критикует вас, приводит в уныние, заставляет чего-то избегать или создает стресс. Обращайте внимание на то, что он говорит.
А затем начните менять свой внутренний диалог, проявляя мягкость и дружелюбие:
Проявляйте понимание. Когда голос становится суровым, скажите ему, что понимаете, что он боится. Боится оказаться недостаточно хорошим. Скажите, что понимаете, что он пытается вам помочь, защитить вас. А затем заверьте его в том, что у вас все получится. Попросите его довериться вам.
Подбадривайте. Попросите свой внутренний голос подбадривать вас вместо того, чтобы обескураживать: «Ты сможешь! У тебя все получится!» — и так далее. Попросите голос стать вашим главным болельщиком.
Будьте дружелюбными. Попросите голос быть доброжелательнее и дружелюбнее — когда мы впадаем в печаль и уныние, нам просто хочется, чтобы рядом был добрый друг. Голос может говорить: «Все в порядке, приятель, ты старался как мог. Из этого можно извлечь урок. Ты можешь отряхнуться и попытаться еще раз».
Вдохновляйте. Мы часто заставляем себя что-то делать. Но что, если бы мы могли разговаривать с собой не как надсмотрщики, а как вдохновляющие ораторы? Голос мог бы напоминать вам, почему важно то, что вы делаете, и рассказывать о тех прекрасных возможностях, которые открывает перед вами эта задача.
Это лишь некоторые из вещей, которые можно попытаться сделать. Вы можете попробовать и другие подходы: быть любопытными, азартными, юмористичными, игривыми, благодарными, любящими.
В конечном итоге суть в том, чтобы вернуть нашему внутреннему голосу силу. Сделав это, мы изменим ход своей жизни.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь