Мы не можем контролировать в своей жизни все. Это и не нужно. Если у кого-то возникает такое желание, человек быстро превращается в тревожного и истощенного «контрол фрика».
Искусство «отпускать», адаптироваться и «ловить волну» делает нашу жизнь счастливее. В то же время «ощущение контроля над жизнью нужно для нашего ментального здоровья и внутреннего спокойствия», утверждают эксперты и исследования.
Ощущение контроля над жизнью — это не просто вера в свою силу, а сочетание нескольких внутренних и внешних факторов, которые создают устойчивое ощущение: «Я могу влиять на события, достигать, жить так, как я хочу, а не только реагировать на обстоятельства».
Вот некоторые из этих факторов:
1. Чувство компетентности
Человек чувствует контроль, когда понимает, что в состоянии справиться с вызовами.
Психика чувствует себя безопаснее, когда есть понимание закономерностей
Чувство компетентности появляется через маленькие удачные шаги и их празднование, обучение, похвалу. И исчезает, когда постоянно сталкиваемся с задачами, которые нам не под силу.
Первый вывод: перегрузка и «надрыв» снижает чувство компетентности.
Второй вывод: будьте нежнее к себе.
2. Предсказуемость и структура
Об этом мы с вами много говорим в последние годы. Психика чувствует себя безопаснее, когда есть понимание закономерностей: что, когда и почему происходит. Четкие рутины, списки, календарь, привычки создают стабильность.
В хаотичных условиях даже маленький ритуал (утренний кофе, вечерняя прогулка) возвращает внутренний ориентир.
Совет, который учитывает первый пункт: планировать не «всю жизнь», а на ближайшие 24 часа.
3. Автономия — право выбора
Контроль возрастает, когда есть возможность выбирать, даже мелочи: маршрут, слова, стиль одежды, с кем провести время. В исследованиях показано, что даже иллюзия выбора уменьшает уровень стресса.
Практика: ежедневно спрашивайте себя: «Что сегодня я могу выбрать самостоятельно?»
Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза, принятия решений или медицинских заключений. Публикация не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь