Флешбеки можуть приймати різні форми та відрізнятися за інтенсивністю та тривалістю. Іноді вони схожі на перегляд відео про те, що сталося, а іноді виринають повні чи часткові зображення того, що відбулося, звуки, запахи або смаки, пов’язані з травмою. Часом людина може мати фізичні відчуття, наприклад, біль, напругу або емоції, які вона відчувала під час травматичної події.

Флешбеки: як самостійно вийти з кризового стану

Якщо ви стикаєтеся з флешбеками, у Благодійній організації Vesta розповіли деякі стратегії, які можуть допомогти вам керувати цими емоційними спогадами:

1. Дозвольте собі відчувати безпеку: Нагадайте собі, що зараз ви в безпеці. Скажіть собі: «Цього зараз не відбувається. Я в безпеці, вдома/на роботі/іду в магазин тощо».
2. Сконцентруйте увагу на своїх діях: Зосередьтеся на кожному вдосі й видосі, який ви робите. Зауважте, з якою силою ви щось робите, як швидко, і як глибоко вдихаєте.
3. Заземлення: Озирніться навколо себе. Порахуйте предмети, що вас оточують. Прислухайтеся до звуків, які ви чуєте, і відчувайте запахи.
4. Проговоріть вголос: Якщо поряд з вами є людина, яка має флешбеки, проговоріть вголос, де ви знаходитесь і що зараз відбувається. Наприклад: «Ми вдома. Поряд твої друзі. Ти в безпеці».
5. Акцентуйте увагу на диханні: Спробуйте дихати повільно і глибоко. Якщо ви допомагаєте іншій людині, озвучуйте кожен видих і вдих разом з нею.
6. Зверніть увагу на навколишній світ: Ставте прості питання про те, що є навколо. Наприклад: «Де стоїть крісло? Чуєш, як проїхав автомобіль? Відчуваєш запах кави?».

Пам’ятайте, що важливо залишатися спокійним і не впадати в паніку. Флешбеки можуть бути неприємними, але існують способи, які допоможуть вам краще керувати цими емоційними відгуками. Якщо ви відчуваєте, що це важко, не соромтеся звернутися до фахівця для підтримки та консультації. Ви не самі, і є ресурси, які можуть вам допомогти.