Наш головний годинник — мозок. Американський нейробіолог розкрила секрет, як світло впливає на наше здоров’я і сон

Переклад TED

Я хотіла б розповісти вам трохи про вплив світла на наше здоров’я. Якщо подивитися на комбіноване зображення Землі вночі в Гуглі, приголомшує те, якою кількістю світла ми оточуємо Землю вночі — у час доби, коли протягом майже всієї історії еволюції Земля була занурена в темряву. […]

Нам слід замислитися над тим, як на наше здоров’я впливає те, що ми буквально топимо себе в такій кількості світлового забруднення.

У ваших тілах, у всіх ваших органах знаходиться біологічний годинник, синхронізований зі світловими циклами навколишнього середовища, що виникають внаслідок руху Землі. У нашому мозку знаходиться головний годинник, який синхронізує всі інші годинники по всьому тілу. Це працює таким чином: світло від джерела, природне світло Сонця або штучне світло, потрапляє на очі, ця світлова інформація потрапляє в мозок, в головний годинник, який називаються супрахіазматичним ядром.

Звичайно, в очах у вас є клітини, які допомагають вам бачити, але також в очах є клітини, які беруть участь у формуванні зображення. Їх роль полягає в тому, щоб вловлювати світлову інформацію та передавати її мозку, повідомляючи йому про те, яка зараз пора дня.

Якщо ви закриєтеся в темній кімнаті, де не буде зовнішнього джерела світла, не буде будильників, не буде ніяких годинників, ваші фази сну і неспання все одно збережуться незмінними хоча б на деякий час. Ваш годинник раніше налаштувався на цикли дня і ночі, а одна з головних функцій цього годинника — регулювати ритмічність поведінки. […]

Так що це за годинник? І чому так важливо думати про світло? Цей годинник — молекулярний генератор, […] що діє однаково як для плодових мушок, яких ми досліджуємо в лабораторії, так і для ссавців, включно з нами. […]

Уявіть, якщо деякі складові годинника руйнуються, все налаштування годин на день і ніч зміниться. Тож зміниться й результат дії цього годинника. Так, наприклад, протягом дня наш годинник перебуватиме у стані, що пригнічує вироблення мелатоніну — це гормон, який допомагає вам заснути, а також має протиракові й антиоксидантні властивості.

На вулиці протягом дня ви зазнаєте впливу сонячного світла, яке складається зі світлових хвиль різної довжини. Але найважливіше з них — синє світло, тому що воно впливає на наш годинник. Синє світло також безпосередньо піднімає ваш настрій, він покращує вашу увагу і пильність. Тому синє світло протягом дня — це добре. Але більшість з нас недостатньо перебуває на світлі протягом дня — вам слід перебувати від 30 до 60 хвилин в день на яскравому світлі.

Зворотний бік цього в тому, що коли ви приходите додому ввечері, майже напевно ніхто з нас не проводить залишок дня в темряві, тож ми не живемо за природними світловими циклами, вірно? Зазвичай ми використовуємо комп’ютери, смартфони, планшети; перебуваємо в кімнатах, залитих світлом лампочок. А що особливо погано — всі ці пристрої випромінюють дуже багато синього світла.

Тож кожен вечір, коли ви користуєтеся цими приладами, ви обманюєте ваш годинник, змушуючи його думати, що ще день. А оскільки вдень годинник під впливом синього кольору пригнічує вироблення мелатоніну, це триває і вночі. Я не буду наївно пропонувати вам не використовувати комп’ютер вночі, я знаю, що для мене самої це неможливо. Але замість цього ви можете знизити яскравість екрану у вечірній час, можете встановити програми, які затримують синє світло, можете використовувати окуляри, які блокують синє світло. […]

Ми дуже схожі на плодових мушок. Плодові мушки сплять, як і ми, вночі. Якщо не давати їм спати, вони будуть млявими на наступний день, в той час, коли зазвичай активні. Якщо позбавляти їх сну довгий час, вони помруть. Тож сон для них дуже важливий. Ті ж гени, що відповідають за сон у людини, регулюють сон плодових мушок. І коли вони сплять, вони відключаються, принаймні, у більшій частині, від довкілля, так само, як ми. […]

Ми задаємося запитанням: як світло, що проходить через очі, регулює фази сну і неспання? Аспірант моєї лабораторії Брайан Сонг досліджує якраз це. Брайан може обдурити клітини в очах мушок, змусити їх думати, що вони бачать світло, коли насправді його немає. Це призведе до проблем при засинанні, в середньому мушкам знадобиться на 1,5 години більше, щоб заснути. Таким чином мушки допомагають нам досліджувати те, як світлова інформація впливає на центри сну і неспання в мозку. […]

Ми еволюціонували без будильників, ми розвивалися в синхронізації з навколишнім світом. Але зараз кожен день ми зазнаємо великої кількості втручань в цю природну систему, і про це варто задуматися. Коли вам говорять, що використовувати велику кількість світла вночі погано, на жаль, це дійсно так.

Повну версію читайте на TED

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени