Як підготувати підлітка до здачі іспитів

Сьогодні запускається флешмоб на підтримку випускників – #ЩастиНаЗНО.

Цього року мій син-випускник буде здавати ЗНО. І я, не тільки з терапевтичного, але й зі свого «живого мамського» досвіду можу говорити про батьківські тривоги. І про те, що допомагає мені, іншим батькам і самим випускникам, які зараз звертаються за допомогою, зняти напруження при підготовці і під час ЗНО.
Випускникам:
ЗНО – це важливий іспит, але він не може відображати всього потенціалу, не може вмістити і оцінити всю твою глибину. Важливо пам'ятати, що це важливі – але все ж тільки цифри. І будь-яка оцінка в житті – це не «весь ти».

• Важливо: заздалегідь окремо покласти запрошення на ЗНО, всі необхідні документи, подивитися адресу проведення. Знати, як туди добиратися. Дізнатися (якщо не був на пробному) про те, як проходить тестування.
• Взяти з собою воду.
• Взяти щось солодке.
• Пам'ятати, що якщо знання були вкладені – їх можна витягти з пам'яті.

Те, що можна проконтролювати, – не викликає паніки

При підготовці та систематизації інформації:

• Малювати ментальні карти

• Запам'ятовувати інформацію, що надходить з різних каналів сприйняття – меми, картинки, ментальні карти (візуальний канал), промовляти вголос, слухати аудіоуроки (аудіальний).

Важливо пам'ятати, що ЗНО, звичайно, важлива подія і випробування, але зараз у нього перебільшена, роздута важливість. Коли я прошу випускників уявити «масштаб» – думкоформу іспитів – вони описують її як «величезну сферу, щось, що заповнює весь простір, що нависає величезною брилою». Звичайно, впоратися з таким «зовнішнім» велетнем «внутрішньо» нереально.
Коли ми починаємо згадувати про те, що ЗНО – це важливий, але тільки епізод у великому житті, що в самому іспиті закладено те, з чим абсолютно можна впоратися, – відчуття такої глобальності зменшується. І образ стає більш контрольованим – його, наприклад, вже можна «взяти в руки», як м'яч. Те, що можна проконтролювати, – не викликає паніки.
Який образ ЗНО зараз у вас? Якщо ви переносите фокус уваги з глобальності іспитів на те, що це одне з випробувань життя – у що цей образ трансформується?

Під час самого іспиту

(легкі стабілізаційні практики)
• Щоб повернути собі відчуття безпеки і стабільності – «освоїти місце» – потрібно розкласти листки, ручки, постукати ручкою по столу. В «своєму місці» легше зосередитися і згадати те, що важливо (за словами вчителя Людмили Булигіної).
• Важливо заготовити якусь яскраву деталь – значок, браслет, пришити ґудзик, надіти яскраві смішні шкарпетки, поставити фломастером точку на руці або намалювати щось смішне – щоб цей «якірець» повертав в реальність, щоб можна було подивитися і посміхнутися.
• Техніка самопідтримки – «крило ангела» – рука кладеться на протилежне передпліччя. Ми обіймаємо себе так, як наш друг, батько, наш «хранитель».

• Дві практики психотерапевта Пітера Левіна, які швидко повертають відчуття стабільності і кордонів. Самообійми: покладіть одну руку під пахву іншої, а потім другою рукою обхопіть себе так, щоб долоня припала на плече. Ви себе обіймаєте і відчуваєте свої кордони – «де я починаюся і де закінчуюся». Якщо від тривоги перехоплює подих – покладіть одну долоню на лоб, другу на груди. Зробіть кілька вдихів-видихів. Потім переведіть руку з чола на живіт: одна рука на животі, друга на грудях. Вдих видих.

• Якщо складно зосередитися, покладіть одну руку на потилицю, другу на лоб. Зробіть кілька вдихів-видихів. Покладіть долоні з двох боків голови – спостерігайте за диханням.
• Помасажуйте лобові горби – точки посередині чола над бровами (вони пов'язані з нашою довготривалою пам'яттю).
• Якщо зберігається відчуття тривоги – доторкніться до точки, що знаходиться якраз посередині між пупком і місцем з'єднання ребер, – мечовидним відростком. «Точка страху» знаходиться між мізинцем і безіменним пальцем. Її потрібно легко масажувати.
• Уже сидячи на своєму місці – відчуйте опору стоп, обіпріться на спинку стільця. Зовнішня опора допомагає повернути відчуття внутрішньої.
• Можливо, знадобляться практики з «малювання форм»: намалюйте на чернетці вертикальну вісімку – лемніскату Бернуллі. Малюючи верхню ланку, промовляйте про себе «дивлюся навколо», малюючи нижню частину – «дивлюся всередині», «дивлюся навколо – дивлюся всередині». Ця практика допомагає сконцентруватися, бути в контакті з собою і зберігати його із зовнішнім світом. Щоб повернути собі відчуття кордонів, можна намалювати коло, а потім в центрі або в самій основі (якби це був годинник – на цифрі 6) поставити крапку. Ця практика допомагає повернути відчуття кордонів, безпеки і опори.

• Дуже тихо (ми ж пам'ятаємо, що магія поза Гогвартсом заборонена) помичать. Звук «мммммм» повертає відчуття стабільності, опори.
• Щоб налаштуватися, уявіть образ книги, що відкривається (з потрібного предмету). Уявіть, ніби ви входите в зал бібліотеки, де зібрана вся інформація на тему іспиту. Уявіть і зробіть рух плечима, ніби ви скидаєте з себе зайвий, не ваш вантаж – чужі очікування, тривоги і страхи.
• І залишайтеся в контакті зі своїм Потенціалом. Уявіть, що над вами сонце, що освітлює ваш власний шлях, виявляючи ваш власний потенціал і успіх.

А після іспиту випийте води, поїжте, в ідеалі – пройдіться пішки.

І удачі – на ЗНО, і у всьому великому житті!

Текст опублікованій з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени