У період навчання в аспірантурі я брала участь у проведенні обов’язкових семінарів для батьків, які перебувають у процесі розлучення. Ми мали розповідати учасникам про те, як діти переживають розставання батьків і що батьки можуть зробити, щоб підтримати їх.
Одним із ключових завдань нашої навчальної програми було допомогти учасникам звести до мінімуму конфлікти з колишніми партнерами. Для цього один із викладачів нашого факультету запропонував
Передплатіть, щоб прочитати повністю
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
використовувати H.A.L.T. — абревіатуру-нагадування про те, що слід уникати конфронтації або складних розмов, коли ви:
- голодні (Hungry)
- злитеся (Angry)
- почуваєтеся самотньо (Lonely)
- стомилися (Tired)
Якщо вам доводилося намагатися обговорити якусь складну тему після того, як ви пропустили обід, або розв’язати проблему, коли ви не виспалися, то ви знаєте, що ні до чого хорошого спілкування в такі моменти не призводить. У кращому разі воно виявиться марним. У гіршому — обернеться сваркою.
Я вирішила вивчити походження акроніма H.A.L.T. і зі здивуванням виявила, що його ввела спільнота анонімних алкоголіків (АА). АА розглядає H.A.L.T. як інструмент, що дає змогу підвищити самосвідомість і подбати про те, щоб базові потреби були задоволені до того, як ситуація вийде з-під контролю. Наприклад, уміння належним чином впоратися з гнівом або самотністю допомагає знизити ризик рецидиву залежності.
Як це можна застосувати до стосунків?
Контекст відносин не надто відрізняється. Належне керування конфліктами потребує величезних когнітивних ресурсів. Якщо рівень цих ресурсів з певної причини знижується, стає важче ретельно добирати слова, контролювати емоції та концентруватися на вирішенні проблем.
Перш ніж розпочинати важку роботу з підтримання стосунків, підвищіть свої шанси на успіх
Поширена думка свідчить, що проблеми потрібно вирішувати одразу, проте H.A.L.T. дає змогу зачекати, поки ваш душевний стан не покращиться настільки, щоб можна було вдумливо врегулювати конфлікт. Цілком нормально взяти тайм-аут для того, щоб поїсти. Цілком нормально спочатку виспатися, і лиш потім розпочинати обговорення складної проблеми. І вкрай важливо дочекатися, доки трохи вляжеться гнів, перш ніж вступати в конфронтацію з партнером. Сильні емоції не роблять вас чеснішими. Вони знижують вашу здатність вирішувати проблеми без шкоди для стосунків.
Відчуття самотності стоїть окремо, оскільки цю проблему перенесенням розмови не вирішити. На відміну від решти пунктів, самотність слугує нагадуванням про те, як важливо зберігати зв’язок одне з одним у моменти, коли ви долаєте труднощі у стосунках. Підтримка фізичного та зорового контакту, заспокійливий гумор можуть зміцнити цей зв’язок і зменшити відчуття самотності під час конфлікту. Завдяки цим точкам дотику ви зможете відчути себе командою, яка разом вирішує проблему, а не супротивниками, які сперечаються про те, хто має правий.
Ключовий висновок
Геніальність H.A.L.T. у тім, що цей інструмент нагадує нам про необхідність зупинитися і подбати про себе. Конфлікт — це складне випробування. Обговорення нагальних питань може бути виснажливим. Тому, перш ніж розпочинати важку роботу з підтримання стосунків, підвищіть свої шанси на успіх, перекусивши або подрімавши.
Переклад NV
NV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок Тайлер Джеймісон. Републікацію повної версії тексту заборонено.
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут