Вам потрібен інсайт. Як розібратися в собі та своїх проблемах

Знати, коли ви відчуваєте стрес

Люди часто говорять про те, що відчувають стрес — життя здається хаотичним або надто важким — але це не те саме, що розпізнавати конкретні симптоми або наслідки стресу: переїдання або надмірне вживання алкоголю, вихлюпування негативних емоцій на партнера або дітей чи роздуми про те, щоб звільнитися з роботи.

Навички: що б ви не робили в стані стресу, це в якомусь сенсі ваша ахіллесова п’ята. Тут головне постаратися не вмикати автопілот і не виправдовувати погану поведінку. Замість цього сприймайте свої симптоми як червоні прапорці, знак, що потрібно заспокоїтися самим і створити навколо себе спокійнішу атмосферу.

Знати, що вас провокує

Тригери стресу очевидні — надмірна робота, розбіжності з партнером — але завдання в тому, щоб мислити ширше і конкретніше. Що дестабілізує ваші емоції та стосунки і збиває зі шляху до намічених цілей? Наприклад, підвищення колеги викликає у вас обурення і пробуджує дух суперництва, або холодильник вабить після важкого дня, або ваш партнер махає пальцем перед вашим обличчям, змушуючи вас знову почуватися 10-річною дитиною.

Навички: знаючи свої тригери, може бути легше керувати своїм стресом, передбачати і діяти, а також розв’язувати проблеми, які ви ігнорували, — перестати шукати розраду в пиві з холодильника і нарешті поговорити зі своєю партнеркою про її звичку розмахувати пальцем.

Усвідомлювати свій емоційний стан і регулювати емоції

Тут ідеться про емоційну відповідальність. Ми всі протягом дня перемикаємося між раціональним та емоційним мозком. Володіти розумінням означає дивитися на себе збоку і знати, яка частина мозку працює в цей момент, а не діяти на автопілоті.

Що б ви не робили в стані стресу, це в якомусь сенсі ваша ахіллесова п’ята

Навички: періодично прислухайтеся до себе протягом дня. Як ви себе почуваєте? Якщо відчуваєте дратівливість або занепокоєння, приділіть хвилину тому, щоб визначити їх джерело. Можливо, у вас є проблеми, які необхідно вирішити? Або вам потрібно зробити перерву і зняти стрес? Прислухаючись до себе, ви тренуєтеся бути більш чуйними до свого емоційного стану, що дає вам можливість виявляти проблеми до їх загострення, не чекаючи, поки вони досягнуть критичного рівня.

Брати на себе відповідальність за свою поведінку

Люди, які не беруть на себе відповідальність за свою поведінку, як правило, реактивні: вони звинувачують інших у тому, що ті їх злять або створюють проблеми, вважають, що завжди мають рацію, і бачать усе в чорно-білих тонах. А оточення сприймає їх як таких, що контролюють або егоцентричних.

Навички: замість того, щоб мислити чорно-біло, вам потрібно зрозуміти, що стосунки влаштовані складніше — ваші власні дії сприяють виникненню проблем, і ви маєте бути готові це визнати. Узяти на себе відповідальність не означає здатися, або ходити навшпиньки, або стати тим, хто контролює, а радше побачити обидва боки рівняння стосунків і зосередитися на своїй частині.

Усвідомлювати межі того, що ви можете контролювати

Люди, які володіють розумінням, знають, що вони можуть, а що не можуть контролювати. Інші часто вважають, що їхні проблеми виникають через те, як поводиться хтось ще, і вважають, що їм стане легше, якщо вони зможуть переробити цю людину. Такий опосередкований підхід рідко виявляється ефективним і призводить до боротьби за владу та розчарування.

Навички: єдине, що ви можете контролювати — це ви самі, а не інші люди. При цьому, якщо ви зміните свої дії, то, найімовірніше, зміниться і поведінка іншої людини — ви розірвете порочне коло, однак це не гарантовано. Попрацюйте над своєю частиною рівняння, подивіться, до чого це призведе, і скоригуйте свою поведінку, і на цьому ваша робота буде закінчена — ви зробили все, що могли, час відпустити ситуацію.

Мати чіткі цінності

Основою для всього сказаного вище слугує чіткий набір цінностей. Цінності відрізняються від «обов'язків», якими керуються багато людей. «Повинності» — це правила, успадковані від авторитетних інших — найчастіше батьків, але також джерелом може бути школа або релігія. Ці правила змушують вас відчувати провину і картати себе, коли ви їх не дотримуєтеся.

А цінності — це те, що ви, вже будучи дорослим, вважаєте принципово важливим для того, щоб бути хорошою людиною і жити гідним життям. Це щось визначальне, проактивне, а не реактивне. Ви можете почуватися винним і коли зраджуєте свої цінності, але, володіючи інсайтом, ви можете швидко виправитися, замість того щоб займатися самобичуванням.

Навички: сядьте і складіть список із 10 цінностей (але не зі ста), які формують ту людину, якою ви хочете бути в ідеалі. Потім подумайте, як кожна з цих цінностей вплине на ваше повсякденне життя, та усвідомте, що вам, можливо, слід змінити у своїх стосунках і в повсякденній рутині. Складіть план, що складається з маленьких кроків, щоб точно досягти успіху.

Тут відправна точка — виявити цікавість, перестати жити на автопілоті та проаналізувати, що ефективно, а що ні. Потім змініть свою поведінку так, щоб зруйнувати дисфункціональні моделі та зосередитися на навичках, які вам потрібно зробити частиною свого життя. І, нарешті, приділіть час тому, щоб зробити крок уперед і уявити собі те життя, яке ви хочете створити, замість того, щоб продовжувати робити те, що ви завжди робили.

Інсайт — це усвідомленість, вибір і відчуття впевненості у своїх силах. Чи не час об'єктивно оцінити ситуацію і почати діяти?

Переклад NV

NV володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Роберта Таіббі. Републікація повної версії тексту заборонена.

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут