Вам нужен инсайт. Как разобраться в себе и своих проблемах

Знать, когда вы испытываете стресс

Люди часто говорят о том, что чувствуют стресс — жизнь кажется хаотичной или слишком тяжелой — но это не то же самое, что распознавать конкретные симптомы или последствия стресса: переедание или чрезмерное употребление алкоголя, выплескивание негативных эмоций на партнера или детей или размышления о том, чтобы уволиться с работы.

Навыки: что бы вы ни делали в состоянии стресса, это в каком-то смысле ваша ахиллесова пята. Тут главное постараться не включать автопилот и не оправдывать плохое поведение. Вместо этого воспринимайте свои симптомы как красные флажки, знак, что нужно успокоиться самим и создать вокруг себя более спокойную атмосферу.

Знать, что вас провоцирует

Триггеры стресса очевидны — чрезмерная работа, разногласия с партнером — но задача в том, чтобы мыслить шире и конкретнее. Что дестабилизирует ваши эмоции и отношения и сбивает с пути к намеченным целям? Например, повышение коллеги вызывает у вас негодование и пробуждает дух соперничества, или холодильник манит после тяжелого дня, или ваш партнер машет пальцем перед вашим лицом, заставляя вас вновь чувствовать себя 10-летним ребенком.

Навыки: зная свои триггеры, может быть легче управлять своим стрессом, предвидеть и действовать, а также решать проблемы, которые вы игнорировали — перестать искать утешение в пиве из холодильника и наконец поговорить со своей партнершей о ее привычке размахивать пальцем.

Осознавать свое эмоциональное состояние и регулировать эмоции

Здесь речь идет об эмоциональной ответственности. Мы все на протяжении дня переключаемся между рациональным и эмоциональным мозгом. Обладать пониманием означает смотреть на себя со стороны и знать, какая часть мозга работает в данный момент, а не действовать на автопилоте.

Что бы вы ни делали в состоянии стресса, это в каком-то смысле ваша ахиллесова пята

Навыки: периодически прислушивайтесь к себе в течение дня. Как вы себя чувствуете? Если ощущаете раздражительность или беспокойство, уделите минуту тому, чтобы определить их источник. Возможно, у вас есть проблемы, которые необходимо решить? Или вам нужно сделать перерыв и снять стресс? Прислушиваясь к себе, вы тренируетесь быть более чуткими к своему эмоциональному состоянию, что дает вам возможность выявлять проблемы до их обострения, не дожидаясь, пока они достигнут критического уровня.

Брать на себя ответственность за свое поведение

Люди, которые не берут на себя ответственность за свое поведение, как правило, реактивны: они обвиняют других в том, что те их злят или создают проблемы, считают, что всегда правы, и видят все в черно-белых тонах. А окружающие воспринимают их как контролирующих или эгоцентричных.

Навыки: вместо того, чтобы мыслить черно-бело, вам нужно понять, что отношения устроены сложнее — ваши собственные действия способствуют возникновению проблем, и вы должны быть готовы это признать. Взять на себя ответственность не означает сдаться, или ходить на цыпочках, или стать контролирующими, а скорее увидеть обе стороны уравнения отношений и сосредоточиться на своей части.

Осознавать пределы того, что вы можете контролировать

Люди, обладающие пониманием, знают, что они могут, а что не могут контролировать. Другие часто считают, что их проблемы возникают из-за того, как себя ведет кто-то еще, и полагают, что им станет легче, если они смогут переделать этого человека. Такой опосредованный подход редко оказывается эффективным и приводит к борьбе за власть и разочарованию.

Навыки: единственное, что вы можете контролировать — это вы сами, а не другие люди. При этом, если вы измените свои действия, то, скорее всего, изменится и поведение другого человека — вы разорвете порочный круг, однако это не гарантировано. Поработайте над своей частью уравнения, посмотрите, к чему это приведет, и скорректируйте свое поведение, и на этом ваша работа будет окончена — вы сделали все, что могли, пора отпустить ситуацию.

Иметь четкие ценности

Основой для всего вышесказанного служит четкий набор ценностей. Ценности отличаются от «долженствований», которыми руководствуются многие люди. «Долженствования» — это правила, унаследованные от авторитетных других — чаще всего родителей, но также источником может быть школа или религия. Эти правила заставляют вас чувствовать вину и корить себя, когда вы им не следуете.

А ценности — это то, что вы, уже будучи взрослым, считаете принципиально важным для того, чтобы быть хорошим человеком и жить достойной жизнью. Это нечто определяющее, проактивное, а не реактивное. Вы можете чувствовать себя виноватым и когда предаете свои ценности, но, обладая инсайтом, вы можете быстро исправиться, вместо того чтобы заниматься самобичеванием.

Навыки: сядьте и составьте список из 10 ценностей (но не из ста), которые формируют того человека, которым вы хотите быть в идеале. Затем подумайте, как каждая из этих ценностей повлияет на вашу повседневную жизнь, и осознайте, что вам, возможно, следует изменить в своих отношениях и в повседневной рутине. Составьте план, состоящий из маленьких шагов, чтобы точно добиться успеха.

Здесь отправная точка — проявить любопытство, перестать жить на автопилоте и проанализировать, что эффективно, а что нет. Затем измените свое поведение так, чтобы разрушить дисфункциональные модели и сосредоточиться на навыках, которые вам нужно сделать частью своей жизни. И, наконец, уделите время тому, чтобы шагнуть вперед и представить себе ту жизнь, которую вы хотите создать, вместо того, чтобы продолжать делать то, что вы всегда делали.

Инсайт — это осознанность, выбор и ощущение уверенности в своих силах. Не пора ли объективно оценить ситуацию и начать действовать?

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Роберта Таибби. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь