Минулого тижня Аріанна Хаффінгтон помітила, що недосип Ілона Маска погіршує його роботу. «Наука тут проста», – написала вона після того, як головний виконавчий директор Tesla зізнався The New York Times, що працює по 120 годин на тиждень, залишаючи мало часу для відпочинку. Однак наука не говорить про чіткий позитивний зв'язок між тривалістю сну і когнітивними здібностями. Коли справа доходить до сну – як і багато в чому – якість має більше значення, ніж кількість.
Хоча Хаффінгтон опублікувала свій бестселер про сон у 2016 році, єдиною науковою публікацією, яку вона процитувала у відкритому листі до Маска, був документ від 2000 року. У ньому порівнювався стан двох людей: того, хто не спав 17-19 годин, і того, в крові якого містилося 0,05% алкоголю (відповідає ступеню сп'яніння людини вагою в 80 кг після двох келихів пива, випитих за годину). Це – не найжахливіший стан для кінця робочого дня і недостатній для того, щоб викликати серйозні порушення в процесі прийняття рішень. Центри з контролю і профілактики захворювань рекомендують спати 7 годин, тобто, не спати ви будете близько 17 годин – і цього достатньо для того, щоб у вас з'явилася нерозторопність як від двох келихів пива.
Спати більше і працювати менше – не здається Маску гарною ідеєю Так що тривалий сон необов'язково допоможе. Нещодавнє голландське дослідження перевернуло U-подібний зв'язок між тривалістю сну і когнітивними характеристиками чоловіків середнього віку: ті, хто спав менше шести або більше дев'яти годин на день, справлялися гірше, ніж ті, чий сон потрапляв в цей проміжок. Інша стаття показала, що у молодих людей тривалість сну коротше у зв'язку з підвищеною стійкістю і кращою здатністю планувати, незважаючи на високий рівень втоми. Згідно з цим дослідженням, проведеним в Японії, молоді люди, що сплять чотири-шість годин на день, найімовірніше, будуть продуктивніше, ніж ті, хто сплять довше.
Велика частина академічної роботи щодо взаємозв'язку сну і ефективності показує, що низька якість сну сильніше пов'язана з різними видами невдач, депресією і агресивністю, ніж нетривалість сну. Я не хотів би говорити про те, чи є у Маска проблеми зі здоров'ям (навіть якщо вони і є), але судячи з відвертого інтерв'ю для The New York Times, у нього проблеми з якістю сну. Він каже, що іноді йому потрібно приймати ліки, щоб заснути.
У звіті американського Національного фонду з проблем сну від 2016 року було визначено низку конкретних показників якості сну. Наприклад: ті, у кого хороший сон, менше, ніж через 45 хвилин, проведених в ліжку, почнуть дрімати. Здорова «ефективність сну» для дорослих – співвідношення часу сну і часу, просто проведеного в ліжку, – більше 74%. Тривалість різних фаз сну також важлива для визначення його якості.
Спати більше і працювати менше – не здається Ілону Маску гарною ідеєю. "Ви думаєте, що це варіант, – відповів він в Twitter Хаффінгтон. – Але це не так".
І він говорить не тільки про себе: навіть коли ви фізично не на роботі, важко не думати про неї, якщо ви емоційно залучені і мотивовані. До того ж зараз люди цілодобово в зоні доступу – якщо те, що ви робите, цікавить зовнішній світ, то ви відкриті до нескінченних, безжальних стимулів, глузувань і дезінформації в соціальних мережах.
Все це заважає якості сну, а не його тривалості. Якщо ви – дратівливий трудоголік, що любить усамітнення, просто виділити час на відпустку і сім'ю – не спрацює. Я пробував це, як і багато інших крайностей. Так що навіть уявити важко, наскільки важко це буде Маску, особливо тепер – в середині періоду, який він називає найбільш травмуючим роком своєї кар'єри. «Виділіть трохи часу, щоб перепочити» – не та порада, яку він хоче почути; це більше схоже на заклик визнати невдачу.
У Маска є тільки два варіанти: впоратися або згорнути всі і спалити. Це не та ситуація, за якої корисні поради будуть дійсно корисними. І якщо він дійсно впорається, впевнений, ось тоді він завалиться спати і задовольнить всі критерії якісного сну, якого необхідно лише 4-5 годин. Тоді він зустріне ранок, посміхаючись. Перемога допоможе цьому статися, так що я буду підтримувати його, незважаючи на темні кола під очима, 120-годинний тиждень і таке інше.
Переклад НВ
Новое Время володіє ексклюзивним правом перекладу і публікації колонок Леоніда Бершидського. Републікація повної версії заборонена.
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени