Недавние события в Луцке всколыхнули всю страну — теракт посреди рабочего дня заставил подавляющее большинство украинцев усомниться в безопасности. Череда последующих провокаций — «минирования» станций метро, полтавский полицейский, которого взяли в заложники, — усилили волну массовой паники. Как реагировать на такие события, как справиться с тревогой и вернуться к обычной жизни?

Первое, что стоит сделать, — это разобраться, как работает механизм массового стресса и паники. Есть понятие коллективного сознания — люди преимущественно воспринимают себя как часть социальной группы, которую объединяют общие интересы, ценности, убеждения. Члены группы стремятся к целостности и солидарности. И как только что-то происходит внутри такой группы, люди интуитивно обобщают и экстраполируют проблему на себя.

К тому же стоит учитывать особенности человеческого мозга: в первую очередь он фокусируется не на позитиве, а на угрозах, негативных, раздражающих стимулах. Это обусловлено инстинктом выживания. Отсюда вывод, что мы значительно больше реагируем на плохие новости и негативные события, чтобы обеспечить себе безопасность. У людей формируется ассоциация «раз это смогло произойти, это может повториться и с нами». Такая реакция нормальна. Нам свойственно перенимать опыт других людей, которые попали в беду, чтобы предотвратить ее для себя.

Что необходимо делать прямо сейчас украинцам?

Мой первый совет — ни в коем случае не паниковать. Вероятность каскада событий, которые несут существенную угрозу, минимальна. Специальные службы сейчас мобилизованы и отслеживают большое количество групп, небезопасных для общества. Сейчас как раз самое безопасное время.

Читайте также:

Олег Рыбачук

Главный вывод после событий в Луцке

Второй совет — не стоит избегать посещения публичных мест. Чем больше человек их избегает, тем сильнее мозг подкрепляет это как положительное действие. То есть формируется установка «сегодня я не проехал в метро/маршрутке и поэтому выжил, а значит сделал правильно». И это ошибка, из-за которой потом человек будет еще больше бояться пользоваться общественным транспортом и находиться в местах скопления людей.

Как быть людям, которые уже пережили подобную стрессовую ситуацию и столкнулись с реальной угрозой?

Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Желательно все же к психиатру, чтобы квалифицированный специалист мог диагностировать посттравматическое расстройство (ПТСР). Оно формируется вследствие травмы и влечет за собой много разных симптомов. Среди них: нарушение сна, чувство тревоги, снижение аппетита, плохое настроение, нарушение памяти, внимания, восприятия, нарушение некоторых моторных функций.

Человек может становиться более заторможенным, ему снятся кошмары, возникают болезненные интрузивные воспоминания — навязчивые повторные переживания события.

В случае наличия ПТСР специалист назначит психотерапию, которая позволит пациенту достаточно быстро избавиться от этого состояния и пройти ресоциализацию — снова чувствовать себя полноценным членом общества.

Читайте также:

Юрий Бутусов

Пока мы следили за Луцком. Что произошло на Донбассе

Наиболее эффективным подходом в работе с такими травматическими ситуациями является EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) — терапия, помогающая реструктуризировать негативное событие и интегрировать болезненные воспоминания. Этот метод имеет большую доказательную базу, и в Украине есть врачи, которые специализируются именно на этом подходе.

Сам принцип EMDR заключается в том, что движения глаз позволяют гиппокампу лучше усваивать травматическую память. Следовательно, игра в тетрис или мобильные игры по типу Candy Crush, которые требуют напряжения глаз, слежения за бегунком помогают переработать эту болезненную память даже без полного осознания человеком таких ситуаций. Это ускоряет процесс рекреации нервной системы.

Также можно обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту, метод которого базируется на травма-фокусированной технике.

Симптомы ПТСР могут не проявляться до двух недель. Если есть возможность, после пережитого стресса возьмите несколько дней выходных. Выспитесь и хорошо отдохните.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ