Как спать по 4-5 часов в день

Он называет метод, который поможет вернуть себе хорошее самочувствие, если вы не выспались:

1. Заставьте себя встать и сделать зарядку

30 минут утренней пробежки заменяют два часа сна и с легкостью вернут вас к нормальному состоянию. Пробежка позволит вам собраться и настроиться на рабочий лад.

2. После зарядки примите холодный душ

Холодный душ улучшает настроение, увеличивает внимательность и обеспечивает вам прилив энергии.

3. Выпейте чашку кофе (или пару чашек)

Умеренное количество кофеина также поможет вам повысить внимательность и ментальную собранность. Если вы не слишком чувствительны к кофеину, то можно выпить и две чашки.

4. Выполните все важные задачи с утра

Очень важно правильно распланировать ваш день. Во второй половине дня ваша продуктивность упадет, так что разберитесь с главными задачами с утра.

5. Ешьте легкую, полезную еду

Когда вы не выспались, рассматривайте еду как топливо для вашего организма. Выбирайте сложные углеводы и белок, чтобы получить больше энергии. Налегайте на ягоды, фрукты, орехи, яйца, овощи, курицу и свежую рыбу. Обязательно пейте побольше воды. Избегайте плотной еды, сахара и обработанных углеводов.

6. Во время перерыва выйдите на прогулку

Когда вас охватит сонливость, поднимитесь и выйдите на прогулку на 5-10 минут. Солнце и переключение позволят вам восполнить запасы энергии.

7. Немного поспите посреди дня

30 минут дневного сна повышают внимательность и снимают негативные эффекты, которые вы ощущаете из-за недосыпа.

8. Уйдите с работы вовремя

Вы справились со всеми важными делами в первой половине дня, так что не засиживайтесь. Идите домой и хорошо отдохните.

Конечно, недосыпать плохо, но если вы будете следовать этому плану, вам удастся избежать большинства неудобств, связанных с недосыпом.

Полную версию колонки Эндрю Мерле читайте на сайте Huffington Post