Библия долгожителя

Доктор медицинских наук называет пять факторов, губительных для здоровья, которые можно минимизировать, чтобы стать улучшенной версией самого себя

Ирина Илюшина

Sara Gottfried. Younger: A Breakthrough Program to Reset Your Genes, Reverse Aging, and Turn Back the Clock 10 Years, 2017

«Я— далеко не модель,— признается автор книги Сара Готфрид, доктор медицинских наук, выпускница Гарвардского университета и автор нескольких бестселлеров по версии The New York Times.— При этом сейчас, согласно своей генной программе, я должна была бы весить под 100 кг и быть сморщенной старухой. И тогда я думаю, что мне еще грех жаловаться с учетом того, как сложно хорошо выглядеть в 50».

Доктор Готфрид пишет, что каждый из нас является результатом миллионов лет эволюции, но многое из того, что помогало нашим предкам выжить, теперь способствует ожирению и преждевременному старению. И речь не только о колесе, благодаря которому мы почти не пользуемся ногами. Переедание — тоже наследие давних времен, когда пищевые ресурсы были ограничены и наши предки наедались впрок.

То есть мы попадаем в ловушку прошлого. Это — плохая новость. Хорошая новость в том, что наш генетический код играет незначительную роль в нашем старении.

Согласно исследованиям последних лет, 90 % признаков старения и болезней обусловлены образом жизни, а не генами.

Готфрид называет пять ключевых факторов, которые приводят к ускоренному старению. Первый — мышечный фактор. С возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, а жир начинает накапливаться быстрее. Поэтому после 40 необходимо уделять особое внимание поддержанию мышц в тонусе и избегать пустых калорий вроде сладостей.

Второй — фактор головного мозга, нейроны которого замедляются. Все это влияет на память и прочие функции. Ухудшить ситуацию может глютен (вещество, которое содержится в злаках), а также стресс.

Третий фактор — гормональный — влияет на множество сфер. Уменьшение выработки тестостерона приводит к оседанию жира на бедрах и талии. У женщин вырабатывается все меньше эстрогена, который защищает кожу и волосы. Сбалансированное питание, хороший сон и физические нагрузки, а также детоксикация помогут отодвинуть проблемы.

Следующий — фактор кишечника. Около 70 % иммунной системы зависит от нормального функционирования кишечника. Влияет на него не только питание, но и стресс — он “убивает” иммунитет.

И, наконец, токсический жировой фактор — токсины из внешнего мира накапливаются в жировой прослойке. Сигаретный дым, тяжелые металлы, некачественная питьевая вода, консерванты, радиация, пестициды — все это оседает в жировых клетках и ведет к преждевременному старению.

Если человек научится контролировать все эти факторы, он сможет увеличить продолжительность периода активной жизнедеятельности и здоровья.

Дэйв Логан, Джон Кинг, Хэли Фишер-Райт. Лидер и племя. Пять уровней корпоративной культуры.— Манн, Иванов и Фербер, 2017

Советы вождю племени

Как стать настоящим лидером корпоративного племени и привести его к успеху

Эта книга обращает внимание на явление столь распространенное, что мы перестали его замечать: человеческие существа собираются в племена. Племя — это группа людей, в которую входит от 20 до 150 человек. Встретив “человека своего племени” на улице, вы скажете ему “Привет!”. Телефоны таких людей наверняка забиты в ваш сотовый, а адреса электронной почты — в компьютер. Когда численность племени подходит к 150, оно естественным образом распадается на два. Племя как базисная ячейка присутствует в любой человеческой деятельности. Именно племена решают, будет ли успешным новый руководитель, а лидер племени концентрирует свои усилия на его сплочении и развитии. Если ему это удается, то племя отвечает ему лояльностью, готовностью трудиться и добиваться успехов. Подразделение или компания, возглавляемые таким руководителем, становятся для своей отрасли эталоном. Такие лидеры превращаются в настоящий магнит для талантов. Что же отличает их стиль от действий других руководителей? Во-первых, они направляют усилия на выстраивание прочных взаимоотношений между членами племени. Во-вторых, вместо того, чтобы просто сообщить людям, что им следует делать, они дают возможность сотрудникам обретать личный опыт, размышляя над теми же вопросами, над которыми бьется руководство. Так выработка успешной стратегии становится заботой каждого. В-третьих, такие лидеры разрывают путы, сдерживающие развитие племенной культуры, и подталкивают ее вперед.

В каждом племени доминирует определенный тип культуры. Первый уровень — это “отчаянная враждебность”, он встречается редко, только у 2 % служащих в США. Второй уровень — “апатичность жертвы” — распространен в 25 % племен.

Культура третьего уровня (“одиночество воина”), по мнению авторов, доминирует в США — ее можно обнаружить в 49 % корпоративных племен. Ее лейтмотив звучит так: “Я крутой, а ты нет!” И задача вождя — превратить тех, кто считает “я крутой”, в “мы крутые”, сообщество тех, кто испытывает “гордость за племя”.

Дэвид Минделл. Восстание машин отменяется! Мифы о роботизаци.— Альпина Нон-фикшн, 2017

Я не робот

Порабощения человека машинами в обозримом будущем не произойдет — это возможно только в кино

В июне 2009 года над Атлантическим океаном пассажирский авиалайнер попал в непогоду. Намерзший лед забил трубки в носу воздушного судна, которые определяли его скорость и передавали данные компьютерам, управляющим самолетом. Лайнер мог бы продолжать полет и без этой информации, но заложенная программа не позволяла.

Ситуация застала экипаж врасплох, и самолет рухнул в океан, оборвав жизни двухсот человек.

Отталкиваясь от этой авиакатастрофы, ставшей энциклопедическим примером отсутствия взаимодействия между человеком и машиной, профессор Массачусетского технологического института Дэвид Минделл рассказывает о том, почему любимая тема технотриллеров — восстание роботов против своих создателей — в ближайшее время не пойдет дальше киноэкранов.

Минделл опирается на опыт проектирования автономных роботов — таких как глубоководные поисковые зонды или космические аппараты для сбора и анализа информации.

Его главная идея состоит в том, что жесткие границы, которые мы провели между людьми и роботами, между ручным и автоматизированным управлением, только мешают пониманию наших взаимоотношений с робототехникой.

Минделл развенчивает идею полностью автономных роботов: даже космические аппараты-разведчики, способные достигать других планет и передавать оттуда информацию — не что иное, как запрограммированная и управляемая с Земли машина. И ничего более.

Второй постулат, который продвигает автор, уже навлек на него критику компаний-разработчиков полностью автономных машин — как, например, Google с его проектом машин без водителей-людей. По мнению Минделла, эффективность таких машин довольно спорна, как и их безопасность. Да и по своей сути машины связаны с людьми.

Крис Бэйли. Мой продуктивный год: как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе.— Альпина Паблишер, 2017

Сделано с умом

Результаты впечатляющего эксперимента журналиста, который год на собственной шкуре испытывал новейшие техники продуктивности труда

Добиться высокой продуктивности на практике — задача не из легких. Крис Бэйли, автор сотен статей на тему продуктивности в The New York Times и The Huffington Post год экспериментировал над собой, изучая границы продуктивности: работал по 90 часов в неделю, медитировал, пользовался смартфоном не больше часа в день, просыпался в 05:30 утра, пил только воду и десять дней жил в изоляции. Для своей книги он отобрал лучшие способы повысить продуктивность, которые помогли ему самому. Первый из них — медитация. Она оказывала огромное воздействие потому, что помогала расслабиться и прояснить мысли, а главное — позволяла замедлить темп и работать осознанно, а не на автопилоте. Одна из самых серьезных ошибок, пишет автор, заключается в том, что многие работают автоматически. Так невозможно дистанцироваться от работы и подумать о том, что является более важным, как выполнить работу более креативно и рационально.

Бэйли рассматривает два стиля работы: в стиле монаха, который весь день медитирует, работает медленно и осознанно, и в стиле биржевого трейдера, который работает автоматически и в бешеном темпе.

Самые продуктивные люди работают в темпе где‑то между монахом и биржевым трейдером — достаточно быстро, чтобы успеть все сделать, и достаточно медленно, чтобы быть в состоянии определить, что является важным.

Каждая новая идея в области повышения продуктивности относится к одной из трех категорий: оптимизация управления временем, вниманием или энергией. В связи с этим автор дает совет: научитесь отключаться от интернета и других высокотехнологичных отвлекающих факторов. Так вы сбережете сразу два важных компонента продуктивности — внимание и время.

Из списка того, что необходимо сделать, определите первостепенную задачу — ту, что обеспечивает максимальную отдачу. Любую вспомогательную задачу можно сжать или делегировать. И не бросайте ничего на полпути — незавершенные задачи создают излишнее напряжение.