Мозг воина

Чтобы принимать правильные решения, нужно ограничить использование гаджетов, правильно питаться и сохранять спокойствие

Ирина Илюшина

Daniel G. Amen, Tana Amen.
The Brain Warrior’s Way: Ignite Your Energy and Focus,
Attack Illness and Aging, Transform Pain into Purpose, 2016

Современный человек находится в состоянии постоянной борьбы — за здоровье своего ума и тела. Так расценивает век потребления один из самых знаменитых американских специалистов по расстройствам мозга, психиатр Дэниэл Амен. Свои наблюдения он подтверждает статистикой: 75 % средств, который тратятся в США на медицину, идут на лечение болезней, которые вполне можно было бы предотвратить, вроде депрессий, лишнего веса и диабета.

К большей части заболеваний приводит неумеренное питание и длительное использование гаджетов. По данным компании Microsoft, увлекающиеся гаджетами люди теряют концентрацию примерно через 8 секунд, в то время как обычная аквариумная золотая рыбка теряет фокус внимания через 9 секунд. “Похоже, эволюция может идти и в обратном направлении”,— грустно шутит автор книги Амен.

Однако, когда тело работает правильно, то и мозг демонстрирует эффективность.

Для тех, кто хочет заставить мозг принимать правильные решения, а тело — подчиняться, автор разработал программу Путь мозга воина по аналогии с древними воинами, для которых любой вид зависимости, будь то еда или вещи, было чем‑то недостойным. Программа получила огромную популярность в США. Главный ее посыл: то, насколько здоров наш мозг, зависит от наших привычек гораздо больше, чем от возраста.

Здоровые привычки — это достаточный сон, физическая активность, отсутствие лишнего веса, правильное питание и спокойствие. Последнее, пожалуй, самая сложная, однако важная часть его программы, поскольку стресс является катализатором множества заболеваний.

Приступая к выполнению программы, нужно приготовиться к тому, что поначалу будет трудно. Однако через 30–90 дней ваши вкусовые рецепторы восстановятся, и здоровая еда вновь покажется вкусной. Затем привычки изменятся, в мозгу зародятся новые нейронные связи и станет гораздо легче следовать новому стилю жизни.

Потом наступит механическая фаза, когда здоровые привычки даются куда легче. Мозг начинает связывать определенные продукты и занятия с чувством удовольствия и счастья. Более того, становится проще отбрасывать негативные модели мышления.

Цель программы состоит в том, чтобы достичь спонтанной фазы, когда привычки и реакции организма становятся второй натурой. Обычно это происходит после шести-двенадцати месяцев, в зависимости от типа человека.

Dan Ariely.
Payoff: The Hidden Logic That
Shapes Our Motivations, 2016

Лучше, чем деньги

Значительно более сильным мотиватором, чем бонус, является похвала, публично высказанная шефом

Представьте: утро понедельника, вы пришли на работу, и видите в своем почтовом ящике одно из следующих трех писем: в первом написано, что за отличную работу вы получите денежный бонус; во втором — что в этом случае ваш босс сделает вам особенный комплимент, а в третьем говорится, что вы получите ваучер на бесплатную пиццу. Какой вариант вы выберете?

Что бы вы не выбрали, знайте: наилучшим мотиватором является пицца, а на втором месте стоит похвала от шефа. Причем, согласно исследованию, условная “пицца”, то есть подарок, как и комплимент повышают производительность труда — приблизительно на 7 %. А вот бонус, в особенности в первое время, наоборот, ее снижает более, чем на 13 %.

Этот эксперимент описывает в своей книге-бестселлере Отдача: Скрытая логика, которая формирует нашу мотивацию Дэн Ариэли, профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка (США).

По мнению Ариэли, именно внутренние мотиваторы, то есть сформулированные самими людьми, дают долгосрочные положительные результаты. Люди склонны больше работать и ощущать счастье, когда чувствуют, что их работа высоко ценится обществом или компанией.

В то же время ученые из Лондонской школы экономики обнаружили, что финансовые стимулы уменьшают не только внутреннюю мотивацию, но и этические нормы поведения на рабочем месте, например, соблюдение норм социальной справедливости. Конечно же это не означает, что справедливая оплата не важна — она крайне важна. Однако это не единственный и не лучший мотиватор.

При этом многие начальники считают, что небольшой бонус — это единственное, что нужно их отличившимся сотрудникам. Они упускают, что финансовые мотиваторы быстро угасают: не успеешь оглянуться, а бонус уже потрачен.

Однако, согласно исследованиям, люди принимают более активное участие в определенной деятельности, если могут видеть результат своей работы. К тому же они глубоко привязаны к своим собственным идеям и для их продвижения готовы тратить больше сил, чем на проекты, предложенные другими.

Кейт Феррацци, Тал Рэз.
Никогда не ешьте в одиночку и другие правила
нетворкинга.— Манн, Иванов и Фербер, 2016

Время нужных людей

Сегодня каждый успешный человек стоит столько, сколько у него друзей и знакомых, готовых ему помочь

Мальчишкой Кейт Феррацци, основатель консалтинговой компании Greenlight и автор нескольких бестселлеров, устроился на работу в гольф-клуб, где таскал сумки с клюшками за клиентами. Тогда‑то он сделал наблюдение, которое изменило его мировоззрение: те, кто достиг высот в жизни, помогают друг другу. Они подыскивали друг для друга хорошую работу, вкладывали деньги и время в идеи, которые появлялись у друзей, помогали друг другу определять детей в лучшие школы.

Так он понял, что ум, талант и происхождение — не самое важное. Главное — это умение строить отношения.

Первый совет, который дает в своей книге Феррацци, — наступите на горло собственной гордости. Почти каждому приходилось в своей жизни кого‑то о чем‑то просить, будь то собеседование перед приемом на работу или просто бесплатный совет. Большинству это дается трудно. Однако пока в вас не созреет готовность о чем‑то попросить и дать что‑то взамен, вы не добьетесь желаемого.

Впитывайте опыт и полезные советы из любого источника — из книг, от друзей, учителей и родителей. Ищите в своем окружении самых преуспевающих людей и обращайтесь к ним за помощью и советом — это второй важный этап в построении сети взаимоотношений.

Чтобы система взаимных связей работала, надо прекратить взаимные подсчеты добрых дел. Нельзя построить сеть взаимовыгодных отношений, приберегая своих знакомых только для себя. Чем большему количеству людей вы поможете, тем больше поддержки получите взамен.

Следующий пункт: никогда не смотрите свысока на ваше окружение, особенно на подчиненных, ведь вчерашний новичок завтра может стать влиятельным человеком. Помните, что в этом мире значительно легче выжить, когда окружающие радуются вашим успехам, а не ждут втайне вашего провала.

И, наконец, чем точнее вы определите, чего вы хотите, тем легче будет достичь цели.