Боитесь пропускать даже неприятные мероприятия? Вот в чем причина

— вы не одиноки. Мы — профессора маркетинга и социальные психологи, и нас интересует то, как потребители принимают решения и как это влияет на их благополучие. Мы изучаем FOMO уже более десяти лет и недавно опубликовали свою работу в Journal of Personality and Social Psychology. За эти годы мы узнали, что на самом деле вызывает сильный страх пропустить некое событие — и это объясняет, почему заурядное собрание может казаться более важным, чем потрясающий отпуск.

Подлинный триггер FOMO

Упущенные возможности укрепить социальные связи не обязательно должны вызывать тревогу

Люди по-разному используют термин FOMO. В нашем исследовании мы фокусируемся на очень специфической разновидности этого страха: том, который возникает, когда люди пропускают события, подразумевающие ценное общение.

Мы обнаружили, что в этом случае болезненное ощущение упущенных возможностей связано не с пропуском события как такового — хотя и из-за этого тоже можно переживать. FOMO, который мы изучаем, возникает, когда люди упускают возможность пообщаться с друзьями, коллегами или товарищами по команде, которые им дороги.

Таким образом, ключевая составляющая FOMO — это пропуск взаимодействия с людьми, которыми вы дорожите. FOMO из-за совместного похода в ресторан в действительности связан не с едой и прекрасным освещением. Точно так же FOMO из-за концерта обусловлен не только выступлением группы. На самом деле вы боитесь упустить возможность пообщаться и пережить незабываемые моменты с теми людьми, которые важны для вас.

Почему это расстраивает? Представьте себе, что ваши лучшие друзья отправляются ужинать без вас. Они сближаются, проводят вместе вечер, который запомнится надолго, — и все это без вашего участия.

Если они станут ближе друг к другу, на каком расстоянии от них окажетесь вы? Что произойдет с вашими социальными связями и ощущением принадлежности? Не станете ли вы менее важным другом? Менее достойным будущих приглашений? А может, вас вообще исключат из компании? Тревога FOMO может нарастать, как снежный ком.

Люди с тревожным стилем привязанности постоянно боятся отвержения и изоляции. А поскольку FOMO подразумевает тревогу о перспективах социальной принадлежности, неудивительно, что люди, которые от природы больше переживают из-за дружбы, склонны к более интенсивному FOMO. Попросив участников одного из наших исследований просматривать социальные сети до тех пор, пока не наткнутся на какое-то общественное мероприятие, которое они пропустили, мы обнаружили, что чем более тревожным типом привязанности обладает человек, тем более интенсивный FOMO он испытывает.

Не только из-за пропущенных фестивалей

Понятно, почему можно ощущать FOMO, пропуская потрясающее мероприятие. Но если FOMO в меньшей мере обусловлен самим событием, а в большей — социальными связями, то что происходит, когда вы пропускаете что-то, на самом деле совсем не веселое?

Мы обнаружили, что люди предчувствуют FOMO даже из-за пропуска мероприятий, не доставляющих удовольствия. Это синдром возникает, когда мы упускаем любую возможность сблизиться с другими людьми. Одно из наших исследований показало, что люди ожидали большего FOMO от пропуска невеселого мероприятия, на котором должны были быть их друзья, чем от пропуска веселого мероприятия без участия друзей.

Хорошо это или плохо, но грустные и стрессовые события часто способствуют эмоциональному сближению: поход на похороны, чтобы поддержать друга, наведение порядка после вечеринки или даже напряженное прохождение мучительной церемонии посвящения — все это дает возможность установить более прочные связи друг с другом. С подобными стрессовыми ситуациями также может быть связан FOMO.

Как избавиться от FOMO

Популярные дискуссии о негативных последствиях FOMO обычно сосредоточены на том, что этот синдром возникает, когда люди навязчиво просматривают соцсети и видят то, что они пропустили. Соответственно, большинство советов по борьбе с FOMO сводится к тому, чтобы выключить телефон или отдохнуть от социальных сетей.

Для многих людей эти рекомендации могут оказаться трудновыполнимыми. Кроме того, они направлены на устранение симптомов FOMO, а не его причины.

Наш вывод о том, что в основе FOMO лежит тревога из-за упущенной возможности сблизиться с другими людьми, подсказывает более простую стратегию борьбы с ним: вспомнив свою последнюю встречу с близкими друзьями, можно создать ощущение безопасности и предотвратить FOMO.

Мы провели эксперимент, в ходе которого проверили несколько методов. Мы попросили 788 участников исследования просматривать свои ленты в соцсетях до тех пор, пока не наткнутся на сообщение о пропущенном общественном мероприятии. Около 200 из этих участников мы попросили немедленно оценить, насколько сильный FOMO они испытывают. Средняя оценка составила 3,2 балла по шкале от 1 до 7.

Примерно 200 участников другой группы также просматривали ленты социальных сетей до тех пор, пока не обнаруживали пропущенное событие. Но их мы попросили сначала вспомнить предыдущие встречи и совместные переживания с друзьями, а лишь затем оценить свой FOMO. Судя по всему, это мысленное упражнение уменьшило FOMO. В этой группе средний бал оказался значительно ниже — 2,7 из 7.

С остальными участниками мы опробовали другие стратегии смягчения FOMO — подумать о том, когда они в следующий раз увидят своих друзей, или представить, что бы они сказали другу, страдающему от FOMO, — но наиболее обнадеживающий результат показало мысленное упражнение, выполненное участниками второй группы.

А значит, если вы напомните себе о тех значимых отношениях, которые у вас уже есть, и укрепите имеющееся ощущение социальной принадлежности, вам будет легче справиться с приливом тревоги, характерным для FOMO.

Кроме того, упущенные возможности укрепить социальные связи не обязательно должны вызывать тревогу. На самом деле, в нашей насыщенной событиями, суетливой жизни пропуск некоторых «обязательных к посещению» мероприятий может принести долгожданное облегчение — особенно, если вы напомните себе, что вашей социальной принадлежности ничто не угрожает. Вспомните недавнюю волну публикаций о противоположному FOMO явлении — JOMO, или «радости от упущенных возможностей».

И, как говорил Стюарт Смолли, вымышленный гуру самопомощи из Saturday Night Live 1990-х годов, напоминание себе о том, что «я достаточно хорош, я достаточно умен, и, черт возьми, я нравлюсь людям!», может оказаться как раз тем приемом, который позволит ослабить FOMO.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь