Не только клетчатка. Ученые назвали еще один продукт, влияющий на здоровье кишечника

Эти полезные жиры поддерживают разнообразие и баланс микробиома кишечника. Источниками омега-3 служат лосось, тунец, сардины, грецкие орехи, соевые бобы, а также семена льна, чиа и конопли.

По словам диетолога Кейти Хедли, омега-3 способствуют росту «дружественных» бактерий и уменьшают воспаление слизистой кишечника. А значит, включение этих жиров в рацион может стать ключом к гармоничной работе пищеварительной системы.

Почему омега-3 важны для кишечника

1. Поддержка кишечного барьера.

Омега-3 укрепляют слизистую оболочку кишечника, предотвращая проникновение вредных бактерий и развитие воспалений. Это помогает наладить обмен веществ и уменьшить неприятные симптомы со стороны ЖКТ.

2. Здоровая микрофлора.

Регулярное потребление омега-3 способствует росту полезных микробов, которые вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты. Они питают стенки кишечника и снижают воспаление, помогая поддерживать здоровое пищеварение.

3. Противовоспалительное действие.

Исследования показывают, что омега-3 снижают уровень цитокинов — молекул, вызывающих воспаление. Это особенно важно для тех, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ.

Кроме того, продукты с омега-3 часто богаты и другими полезными веществами. Например, семена льна и чиа содержат много клетчатки, которая поддерживает микробиом.

Как еще поддержать здоровье кишечника

• Ешьте больше растений. Фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые обеспечивают клетчатку и пребиотики — «топливо» для полезных бактерий. Диетологи советуют включать не менее 30 различных растительных продуктов в неделю.
  

• Добавляйте ферментированные продукты. Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и комбуча снабжают организм натуральными пробиотиками, которые укрепляют микрофлору.
  

• Разнообразьте рацион. Экспериментируйте с новыми рецептами и источниками клетчатки — например, с семенами конопли или льна.
  

• Следите за психическим здоровьем. Стресс напрямую влияет на кишечник, поэтому стоит уделять внимание отдыху, медитации или физической активности.
  

Омега-3 — это не просто полезные жиры. Это важная часть системы, которая помогает кишечнику работать слаженно, защищает от воспалений и поддерживает общее самочувствие.