Впали в уныние? Четыре совета, которые помогут его преодолеть

1. Самовыражение

Как бы очевидно это ни звучало, один из лучших способов выбраться из уныния — изучить причины, по которым оно вас охватило.

Попробуйте безоценочно записать свои самые глубокие мысли и чувства — какими бы несвязными они ни были. Или возьмите кисть, баллончик с краской, карандаш или мел и выразите свои эмоции посредством изобразительного искусства. Вы даже можете выбрать танец, и с помощью движений выразить свои чувства и добраться до глубинных причин хандры.

Не имеет значения, какая форма самовыражения окажется эффективной в вашем случае, главное — дать выход своим переживаниям. Это поможет вам понять, что вызывает у вас уныние, и, возможно, позволит легче с ним справиться.

2. Вспомните хорошие времена

Когда мы впадаем в уныние, нас часто начинает одолевать чувство грусти или безразличия. Ослабить эти негативные эмоции бывает непросто — особенно потому, что возникают они не просто так, а с целью помочь нам понять, что творится у нас в душе.

Вместо того чтобы пытаться отогнать неприятные чувства, попробуйте перекрыть их позитивными эмоциями. Это поможет уравновесить душевное состояние.

Для этого закройте глаза и вспомните какой-то счастливый момент, когда вы чувствовали себя живыми, довольными и полными энергии. Воссоздавая в памяти эти радостные мгновения, мысленно задействуйте все органы чувств.

3. Пообщайтесь с кем-то

Исследования показывают, что наиболее самореализованные люди не уходят в себя, когда чувствуют себя подавленными. Вместо этого они обращают свой взгляд вовне и взаимодействуют с окружающими.

Мы обладаем гибкостью, позволяющей нам развиваться и меняться

Поэтому в период уныния старайтесь находить способы пообщаться, хотя бы недолго, с другими людьми. Даже простой разговор с незнакомцем может поднять настроение.

Или, если сможете, пойдите еще дальше и сделайте для кого-то какое-то доброе дело — либо попробуйте заняться волонтерством. Это может помочь выйти из подавленного настроения, наполнив чувством удовлетворения.

4. Воспользуйтесь целительной силой природы

Исследования показывают, что природа оказывает множество благотворных эффектов на самочувствие — например, снижает кровяное давление, освежает разум и напоминает вам, что вы являетесь частью чего-то большего, чем вы сами.

Если вы чувствуете, что упали духом, попробуйте прогуляться в парке или отправиться в поход с привалом в каком-нибудь тихом месте. Посмотрите на небо, прислушайтесь к пению птиц. Пусть вас окутает зелень листвы и омоет шум воды. Все это способствует улучшению психического здоровья.

Предотвращение уныния

Даже всего один раз выполнив любое из этих действий, можно изменить свое самочувствие. Чем чаще вы будете их совершать, тем лучше.

А выбравшись из уныния, можно делать ряд вещей, которые предотвратят его появление в будущем.

1. Развивать устойчивость

Устойчивость — это не только умение восстанавливаться. Речь, скорее, о том, чтобы найти правильные ресурсы, помогающие выходить из уныния, — и научиться их эффективно использовать.

Например, если у вас улучшается настроение от общения с друзьями, считайте это одним из тех «ресурсов», которые могут помочь вам справиться с хандрой. При этом, безусловно, придется учитывать ваши графики и выбирать такое время, которое будет наиболее удобным для всех.

В этом и состоит суть устойчивости. Определив те основные ресурсы, которые помогают вам не впасть в уныние, вы сможете создать готовый набор инструментов и использовать его всякий раз, когда почувствуете, что настроение падает. Чтобы создать такой набор, вспомните, что лучше всего помогло вам в борьбе с унынием в прошлый раз.

2. Взращивать надежду

Надеяться — это не просто тешить себя иллюзиями. Это еще и поддерживать в себе желание двигаться вперед и находить способы достичь цели. Это прямая дорога к лучшей жизни, то, благодаря чему мы остаемся сосредоточенными на развитии.

Но одно из препятствий, с которым можно столкнуться при попытке взрастить в себе надежду — отсутствие четкого представления о том, чего вы хотите достичь. Для преодоления этой проблемы уделите немного времени тому, чтобы вообразить наилучший сценарий: как будет выглядеть ваша жизнь через десять лет, если все, на что вы когда-либо надеялись, сбудется.

Потратьте 20 минут на то, чтобы это записать. Не переживайте из-за орфографических или грамматических ошибок (вы пишете это для себя). Повторяйте это упражнение столько раз, сколько потребуется, чтобы у вас получилось ваше идеальное будущее.

Когда закончите, напишите, как можно достичь того, на что вы надеетесь. Четко сформулированное видение лучшей версии себя поможет вам сохранять мотивацию и не чувствовать себя застрявшими на одном месте, а также обеспечит запас надежды, которым можно будет воспользоваться в трудные времена.

3. Практиковать самопринятие

И самое главное: сосредоточьтесь на самопринятии. У каждого бывают тяжелые периоды, поэтому не ругайте себя за то, что вы поддались унынию — это не более чем временное состояние.

Спокойно относитесь к тому, что вы чувствуете, и всецело принимайте себя такими, какие вы есть, независимо от текущей ситуации. Но помните, что самопринятие не означает смирение. Это не только признание того, что «быть мною — нормально», но и представление о том, как вы хотели бы, чтобы ваше «я» развивалось в будущем. С таким мысленным настроем вы сможете работать над тем, чтобы стать таким человеком, каким вы стремитесь быть.

В отличие от деревьев, прочно вросших в землю, мы обладаем гибкостью, позволяющей нам развиваться и меняться. Вспомните об этом в следующий раз, когда вам покажется, что вы в тупике.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь