Чтобы стать счастливее. Семь способов улучшить работу мозга

что психическое здоровье фигурировало лишь в 5% обещаний.

За физическим здоровьем легко следить с помощью мобильных и носимых устройств, чтобы сохранять его на протяжении всей жизни. Однако может быть сложнее разобраться в том, как контролировать и улучшать здоровье мозга и психическое благополучие. В нашей новой книге Brain Boost: Healthy Habits for a Happier Life мы, опираясь на результаты исследований, предлагаем практические советы.

На то, насколько счастливыми мы себя чувствуем, влияет целый ряд факторов, включая генетику, социальную и физическую среду, познавательные процессы и поведение, например, образ жизни. Исследования показали, что хорошие показатели когнитивных функций связаны с более высоким уровнем благополучия и счастья.

Многие люди больше заботятся о физическом здоровье, чем о здоровье мозга

Интересно, что согласно Всемирному докладу о счастье за 2024 год, все пять государств Северной Европы — Финляндия, Дания, Исландия, Норвегия и Швеция — входят в десятку наиболее счастливых стран. Однако Великобритания и США в эту десятку не входят.

Настроение британцев отслеживает сайт YouGov, и хотя по его данным счастье является наиболее часто выражаемой эмоцией, его ощущают только 45% людей. В идеале это число должно быть намного выше.

Больше того, следующие по частоте эмоции — стресс и разочарование: эти чувства испытывают 40% и 35% людей соответственно. К сожалению, уровень оптимизма тоже оставляет желать лучшего: только 23% людей в возрасте от 18 до 24 лет и старше 75 лет, а также 17% людей в возрасте от 45 до 54 лет в среднем настроены оптимистично.

Счастье и благополучие в целом снижают последствия стресса и способствуют здоровью и долголетию.

Воспитание мозга

Опираясь на результаты последних исследований, в том числе наших, мы выделили семь основных факторов образа жизни, которые улучшают здоровье мозга, познавательные способности и ощущение благополучия. В своей книге мы рассказываем, как простые — и часто неожиданные — изменения повседневных привычек могут благотворно повлиять на состояние мозга, когнитивные функции и общее благополучие.

К таким факторам образа жизни относятся физические упражнения, питание, сон, социальные взаимодействия, доброта, осознанность и изучение нового. Также важную роль играет умение получать максимум удовольствия от работы.

К примеру, тренировки — это «универсальное средство», поскольку они могут улучшить не только состояние организма, но и здоровье мозга, познавательные способности и настроение. Больше того, исследования показали, что физические упражнения могут способствовать увеличению гиппокампа, который отвечает за обучение и память.

В свою очередь, сон оптимальной продолжительности каждую ночь может улучшить работу иммунной системы, структуру мозга и психическое состояние. Наше собственное исследование показало, что сон по 7−8 часов в сутки в среднем и старшем возрасте связан с улучшением структуры мозга, когнитивных функций — в частности, скорости обработки информации и памяти, — а также психического здоровья.

Поддержание социальных связей также имеет большое значение для здоровья нашего мозга. Мы выяснили, что у пожилых людей социальная изоляция связана с повышением риска развития деменции на 26%. В то же время оптимальное количество друзей в подростковом возрасте — около пяти — связано с улучшением структуры мозга, познавательных способностей, успеваемости и благополучия.

Изучение нового тоже крайне важно для того, чтобы нейронные связи в нашем мозге как можно дольше функционировали наилучшим образом. Мы должны ставить перед собой сложные интеллектуальные задачи, чтобы поддерживать активность мозга, — так же, как должны выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать в форме свое тело.

Это увеличивает наш когнитивный резерв и помогает в моменты стресса. Есть и другие способы активизировать мозговую деятельность, например, изучение нового языка, обучение игре на музыкальном инструменте или чтение обучающих книг на интересующие вас темы.

Поддерживать здоровье тела невероятно важно. Но для того, чтобы быть счастливыми, обладать острым умом и защитить себя от таких заболеваний, как деменция, необходимо также заботиться и о своем мозге.

Применение этих простых стратегий, направленных на поддержание здоровья и благополучия мозга, имеет большое значение для счастливой и полноценной жизни. Вне всякого сомнения, образ жизни играет важную роль в снижении стресса и повышении психологической устойчивости, творческих способностей и общего качества жизни.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь