Эффект, усиливающийся с годами. Как недосыпание влияет на мозг

мозг выглядел значительно старше, чем можно было бы ожидать в их календарном возрасте.

Что означает «выглядеть старше» в случае с мозгом? Хотя хронологически мы все стареем с одинаковой скоростью, биологические часы у одних людей могут идти быстрее или медленнее, чем у других. Новые достижения в области нейровизуализации и искусственного интеллекта позволяют исследователям оценивать возраст человеческого мозга, исходя из таких типичных изменений, обнаруживаемых на снимках МРТ, как уменьшение объема мозговой ткани, истончение коры мозга и повреждение кровеносных сосудов.

В нашем исследовании возраст мозга оценивался с помощью более чем 1000 различных визуальных показателей. Мы использовали модель машинного обучения, которой сначала предоставили снимки МРТ наиболее здоровых участников — людей без серьезных заболеваний, чей мозг должен в точности соответствовать их хронологическому возрасту. А после того как модель «выучила», как выглядит нормальное старение, мы применили ее ко всей исследуемой выборке.

То, что возраст мозга превышает хронологический возраст, может указывать на отклонение от здорового старения. Предыдущие исследования показали взаимосвязь между более старшим видом мозга и более быстрым снижением когнитивных функций, большим риском развития деменции и даже большим риском преждевременной смерти.

Чтобы мозг дольше оставался здоровым, важно уделять особое внимание сну

Сон — это сложный процесс, и нет какого-то одного показателя, который позволял бы в полной мере судить о его качестве. Поэтому в нашем исследовании мы сосредоточились на пяти аспектах сна, сведения о которых получили от самих участников: их хронотип (утренний или вечерний), то, сколько часов они обычно спят (оптимальным количеством считается семь-восемь часов), а также наличие бессонницы, храпа и чрезмерной сонливости в течение дня.

Эти параметры могут взаимно усиливать друг друга. Например, человек, часто страдающий бессонницей, может также ощущать большую дневную сонливость, а вечерний хронотип может приводить к уменьшению продолжительности сна. Объединив все пять характеристик в «индекс здоровья сна», мы получили более полную картину.

У тех, кто мог похвастаться благополучной ситуацией по четырем или пяти аспектам, был «здоровый» профиль сна, по двум-трем — «промежуточный» профиль, а у тех, у кого в норме был только один показатель или вообще ни одного, был «плохой» профиль.

Сравнив возраст мозга обладателей различных профилей сна, мы обнаружили очевидные различия. С каждым снижением на один балл индекса здоровья сна, расхождение между возрастом мозга и хронологическим возрастом увеличивалось примерно на шесть месяцев. В среднем у людей с плохим профилем сна мозг выглядел почти на год старше, чем можно было бы ожидать, исходя из даты рождения, в то время как у людей со здоровым профилем сна подобного расхождения не наблюдалось.

Мы также рассмотрели эти пять характеристик сна по отдельности: оказалось, что поздний хронотип и ненормальная продолжительность сна сильнее всего способствуют более быстрому старению мозга.

Год может показаться не таким уж большим сроком, но с точки зрения здоровья мозга он имеет значение. Со временем даже небольшое ускорение старения может приводить ко все более заметным последствиям, повышая риск когнитивных нарушений, деменции и других неврологических заболеваний.

Хорошая новость в том, что вы можете повлиять на то, как вы спите. И хотя не все проблемы со сном легко устранимы, такие простые стратегии, как соблюдение регулярного графика сна, ограничение потребления кофеина и алкоголя, а также отказ от использования экранов перед сном и создание темной и тихой обстановки для сна, могут улучшить его качество и помочь сохранить здоровье мозга.

Каким именно образом качество сна влияет на здоровье мозга?

Одним из объяснений может быть воспаление. Все больше данных свидетельствует о том, что нарушения сна повышают уровень воспаления в организме. В свою очередь, воспаление может вредить мозгу несколькими способами: повреждая кровеносные сосуды, вызывая накопление токсичных белков и ускоряя гибель мозговых клеток.

Роль воспаления мы смогли изучить благодаря образцам крови, взятым у участников в начале исследования. Эти образцы содержат обширную информацию о различных биомаркерах воспаления, циркулирующих в организме. Проанализировав эти данные, мы обнаружили, что взаимосвязь между сном и старением мозга приблизительно на 10% объясняется воспалительными процессами в организме.

Другие процессы также могут играть определенную роль

Еще одно объяснение связано с глимфатической системой — сетью, которая обеспечивает выведение отходов из мозга и активна преимущественно во время сна. Если мы спим плохо или мало, работа этой системы нарушается, и в результате в мозге накапливаются вредные вещества.

Также может быть, что недосыпание повышает риск развития заболеваний, которые сами по себе вредят здоровью мозга, — в их число входит диабет 2 типа, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Наше исследование — одно из наиболее обширных и многогранных в своем роде, благодаря очень большой выборке участников, многомерной оценке здоровья сна и тщательному определению возраста мозга с использованием тысяч снимков МРТ. Хотя ранее коллеги доказали, что недосыпание связано со снижением когнитивных способностей и деменцией, наше исследование дополнительно продемонстрировало, что у тех, кто не высыпается, мозг выглядит заметно старше, и объясняться это может воспалительными процессами.

Старение мозга неизбежно, но поведение и образ жизни способны влиять на его ход. Вывод, который можно извлечь из нашего исследования, очевиден: чтобы мозг дольше оставался здоровым, важно уделять особое внимание сну.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь