«Выдыхай, бобер». «Да забудь!» «Это все ерунда». Я не просто часто слышу эти фразы — я сама их иногда говорю. Впрочем, как бы мне не хотелось, чтобы люди вокруг меньше нервничали из-за незначительных (по моему мнению) вещей, механизм волнения из-за мелочей вмонтирован в нашу комплектацию.
Природа предоставила нам внимание, чтобы замечать эти мелочи, а еще наделила нас воображением, которое умеет эти мелочи «раздуть» до гигантских габаритов. Именно из-за этих способностей мы как биологический вид выжили.
Более того — когда волнующая мысль появляется у нас в голове, мы не можем не думать о ней, мы не умеем запретить себе эту мысль. И это научный факт — в психологии это доказали экспериментом, который среди ученых называется «невозможность подавления мысли», а более широкой общественности известен как «эффект белого медведя».
Механизм волнения по пустякам вмонтирован в нашу комплектацию
Вкратце — если вам не разрешают думать о белом медведе, вы думаете о нем в несколько раз чаще, чем люди, которым скажут думать о чем угодно, в том числе о белом медведе.
Автор эксперимента Дэниел Вегнер установил, что наши попытки контролировать когнитивный процесс делает «ту же» мысль еще более навязчивой, особенно в состоянии стресса.
Итак, как правильно волноваться из-за всяких мелочей? Если это вмонтированный природой инструмент — он же должен быть полезным, правильно? Абсолютно правильно!
Не игнорируйте, но отпускайте
Отгонять плохие мысли — это гарантия того, что они вернутся, и в увеличенных масштабах.
Зафиксировали что-то — запомните, отложите, и решите, когда именно сможете с ней работать. Подчеркиваю: это не «подумаю об этом завтра» от Скарлетт О’Хара. Это скорее «сейчас у меня совещание, после него будет минут 15, тогда я смогу подумать об этом».
Да, даже «подумаю о глупости» лучше планировать!
Дайте мысли «имя»
В частности, у страха немало имен. «Сомнение», «волнение», «беспокойство», «тревожность» — это все чувства, которые, доказано, значительно уменьшаются, когда их называешь. Чего именно боитесь? Насколько ваши страхи реальны? Вы сейчас больше анализируете или чувствуете? Если второе — читаем дальше.
Включайте критическое мышление
Переключиться с эмоций на рациональную обработку информации — главный скилл в работе с переживаниями по пустякам. Что хуже всего из того, что может быть, если это произойдет? Насколько вероятно, что это произойдет? Почему я вообще решил, что это произойдет? Могу ли я на это влиять? Могу ли я подготовиться? Как?
Мультизадачность — не круто
Учёными доказано, что люди, которые пытаются успеть всё и сразу, более склонны к тому, чтобы волноваться из-за чего-то незначительного. Это и неудивительно — если в отдыхе между подходами к тренажёру вы пытаетесь отвечать в рабочих чатах или учить сербский в Duolingo, ваша осознанность — mindfulness — на нуле. Ваш мозг привык к хаосу.
Нейропластичность — круто всегда
Впрочем, мозг можно натренировать. Пару недель заставляйте себя, допустим, закрывать глаза и дышать медленно и глубоко каждый раз, когда вас «догонит» негативная мысль, — и совсем скоро вы начнете делать так автоматически, когда снова начнете волноваться по пустякам.
Следующий шаг — медитация
Вы мою позицию знаете: медитации надо учиться. И если вы к этому уже готовы — я сейчас прыгаю от радости. Медитация позволяет брать эмоции под контроль, лучше понимать свои когнитивные процессы и эффективно их отслеживать.
Очень классно работает записывать глупости
Этот процесс называется «экстернализация», и доказано, что он имеет особый эффект, когда надо нейтрализовать мысли, которые мешают заснуть.
И не только.
Мы как бы «достаем» глупости изнутри себя и фиксируем.
Глупость перестает быть нами и как будто подпадает под наш контроль.
Быть крутым — это позволить себе крутым не быть
Поделитесь переживанием с человеком, которому доверяете. Иногда мысль, сказанная вслух, моментально теряет свою силу — в тот самый момент, когда вы решаетесь ее озвучить. А иногда она теряет свою силу тогда, когда вы воспринимаете взгляд другого человека на то, что вас смущает. Откройтесь!
А теперь немного магии. Склонны переживать из-за ерунды? Если да, то как именно вы знаете, что это ерунда? В ответе на этот вопрос — главный залог того, чтобы перестать уже переживать.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь