Книголечение. Что читать, чтобы снизить стрес и стать счастливее

глубокое погружение в вымышленные миры, обсуждение книг с другими людьми и размышление над прочитанными историями улучшают настроение, повышают ощущение благополучия и снижают уровень стресса. Художественная литература расширяет наше мировоззрение, так что мы начинаем видеть возможности, а не зацикливаемся на том, что нас ограничивает.

Психотерапевты часто рекомендуют пациентам с различными психическими расстройствами читать книги — этот метод известен как «книголечение». Моя собственная практика показывает, что клиенты, которые читают романы, могут черпать силу и вдохновение в вымышленных персонажах, успешно превозмогающих невзгоды.

От Дэвида Копперфилда Чарльза Диккенса до Медноголового демона Барбары Кингсолвер — истории о тех, кто успешно справляется с бедностью, насилием, травмами, пренебрежением и социальными конфликтами, указывают нам путь к развитию собственной устойчивости.

Доктор Джанина Скарлет, автор книги Superhero Therapy: A Hero’s Journey Through Acceptance and Commitment Therapy, использует идентификацию с супергероями, чтобы помогать людям открыть в себе ту силу, о которой они даже не подозревали. Она помогает тем, кто столкнулся с травмами, депрессией и тревогой, найти своих внутренних супергероев. Скарлет обращает внимание на то, что за каждым супергероем в фильмах и комиксах стоит трагическая история, и у каждого из них есть некая слабая сторона или уязвимое место, причиняющее страдания. Но мы все равно восхищаемся этими персонажами, потому что они борются за нечто ценное.

Исследования показали, что чтение художественной литературы уменьшает симптомы депрессии, повышает уверенность в себе, улучшает социальные навыки и усиливает эмпатию. Те, чья работа сопряжена с сильным стрессом, как у моей клиентки Мэри, часто обнаруживают, что заварив себе чашку ароматного кофе или чая и погрузившись в чтение, можно восстановить душевное равновесие, снизить стресс и испытать приятное чувство радости и удовлетворения.

Обсуждение книг с другими людьми может повысить ценность чтения

Доктор Барбара Фредриксон, изучающая позитивную психологию, обнаружила, что позитивные эмоции, такие как умеренное удовлетворение, помогают нейтрализовать негативное влияние стресса на сердечно-сосудистую систему и быстрее прийти в себя после пережитых невзгод. Когда Мэри затягивает увлекательное повествование, у нее замедляется пульс и снижается уровень стресса. А когда она размышляет над прочитанным или предвкушает, какую книгу прочтет следующей, легкий прилив удовольствия продолжает ослаблять негативные последствия ее напряженной работы.

Было доказано, что чтение так называемых «высокохудожественных» произведений, в отличие от нон-фикшн и жанровой литературы, расширяет модель психического состояния человека, то есть развивает понимание того, что желания и убеждения других людей могут отличаться от наших собственных.

Высокохудожественная литература, как правило, охватывает более широкий спектр тем, стилей и персонажей, тогда как в жанровой литературе основное значение имеет сюжет и законы того или иного жанра с характерными для него темами и элементами. Например, в триллерах и детективах самое главное — захватывающий сюжет. А в любовных романах — определенный предсказуемый финал, приводящий в восторг читателей.

Высокохудожественная литература позволяет более глубоко проникать в сознание персонажей и понимать, что ими движет. У этих произведений, как правило, более медленный темп повествования, что дает возможность уделять больше внимания языку, атмосфере и исследовать более глубокие мысли и темы. Чтение таких книг может помочь немного замедлить течение жизни. Вам придется сосредоточиться, чтобы удерживать в своем воображении обстановку, в которой разворачиваются события, и персонажей.

В нашем мире, с его сложными социальными структурами и взаимоотношениями, крайне важна способность понимать эмоции и желания других людей. Эмпатия укрепляет отношения и делает нас более привлекательными и внушающими доверие. Отсутствие эмпатии свойственно антисоциальным личностям, которые разрушительно влияют на человеческое общество. Как пишет знаменитый автор романа 451 градус по Фаренгейту Рэй Брэдбери, для того, чтобы уничтожить культуру, не обязательно сжигать книги: «Просто сделайте так, чтобы люди перестали их читать».

Когда во время того сеанса психотерапии мы с Мэри заговорили о книгах, которые ей понравились, и о тех, которые она собирается прочесть, у нее заметно улучшилось настроение. Ее лицо расслабилось, улыбка стала шире. Я посоветовала ей концентрироваться на книгах и чтении всякий раз, когда она будет ощущать сильный стресс. А поскольку обсуждение прочитанных книг с другими людьми может повысить ценность чтения, я посоветовала Мэри вступить в книжный клуб.

Через несколько недель она отчиталась: «То, что вы прописали чтение, позволило мне уделять ему больше времени. Это действительно помогло лучше справляться со стрессом. А еще я впервые сходила на заседание книжного клуба, и мне очень понравилось!».

В этом году я прочитала несколько художественных произведений, которые могу порекомендовать: Martyr! Каве Акбара, Night Watch Джейн Энн Филлипс, The Emperor of Gladness Оушена Вуонга и Катабазис Ребекки Кван. А для юных читателей — The Fire, The Water, and Maudie McGinn Салли Дж. Пла и All of Me Криса Барона.

Джордж Р. Р. Мартин, автор Игры престолов, сказал: «Человек, который читает книги, до своей смерти успевает прожить тысячу жизней. Тот, кто никогда не читает, — только одну». Сделайте себе такой подарок, читайте. Путешествие длиной в тысячу жизней может начаться прямо сейчас.

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не может быть основанием для установления диагноза, принятия решений или медицинских выводов. Публикация не заменяет профессиональную психологическую консультацию. NV не несет ответственности за какие-либо решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Джины Симмонс Шнайдер. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь