Робота може бути джерелом стресу: ми відчуваємо себе перевантаженими, коли маємо забагато справ, нам важко вирішити, яку справу виконувати наступною, ми відкладаємо складні завдання, постійно відчуваємо, що не встигаємо, і, можливо, уникаємо складних розмов.
Усе це стає значно простішим, якщо ми розвиваємо довіру до себе.
Довіра до себе — це не віра в те, що ми зробимо все бездоганно. Це віра в те, що ми зробимо все, що зможемо, а також у те, що ми здатні впоратися будь із чим, навіть якщо все складатиметься не ідеально.
Розвинути таку довіру не завжди легко, але сьогодні я хотів би розповісти про ті аспекти, у яких наше робоче життя стане простішим, якщо ми все ж таки почнемо це робити.
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
Отже, без зайвих слів, кілька важливих моментів:
Зменшиться перевантаженість. Ми відчуваємо себе перевантаженими не тому, що об'єктивно маємо забагато справ, а тому, що не віримо, що зможемо виконати їх усі. Перевантаженість — це просто страх не впоратися. Але що, коли б ми повірили в те, що здатні впоратися з усім якнайкраще? Звісно, може буде так, що ми просто не в змозі подужати все, що є в нашому списку, — але якщо ми довіряємо собі, то віримо, що зможемо належним чином це владнати. Можливо, нам доведеться переглянути терміни виконання або перенести зустрічі, або перепросити, якщо ми десь схибили. Усе це нам під силу.
Перевантаженість — це просто страх не впоратися
Стане легше приймати рішення. Ми ніяк не можемо вирішити, над чим працювати далі, тому що нашої уваги вимагає тисяча речей і ми боїмося зробити неправильний вибір. Але, довіряючи собі, можна вибрати інтуїтивно. А потім просто довіритися цьому рішенню. Це набагато легше, ми не хвилюємося і не застрягаємо у сумнівах.
Збільшиться зосередженість. Коли ми обрали те, над чим будемо працювати, довіряти собі означає просто відкласти все інше і цілковито зосередитися тільки на цій справі. Ніби це єдине, що має значення. Таким чином, зосередитися стане набагато легше.
Зменшиться прокрастинація. Ми зволікаємо не лише тому, що щось здається складним, а й тому, що боїмося не впоратися з цією складністю. Нам стає страшно, і ми, не довго думаючи, тікаємо. Але якби ми довіряли собі, то могли б просто вірити, що здатні подолати певні труднощі. Що ми можемо спробувати це зробити та впоратися з тим, що буде далі, як би все не склалося. Тож, коли ми трохи непокоїмося через якесь завдання чи проєкт, довіряти собі означає просто зробити вдих, а потім, проявивши трохи сміливості, зануритися в роботу.
Стане легше вести розмови. Ми уникаємо складних розмов (часто не усвідомлюючи цього, за звичкою), тому що боїмося все зіпсувати або не впоратися з дискомфортом. Таке уникнення майже ніколи не покращує ситуацію, лише погіршує її. Якщо ми довіряємо собі, то можемо знову ж таки зробити вдих і просто поспілкуватися. Трохи розслабитися й обговорити те питання. Дозволити співрозмовнику відреагувати, поставитися до цієї реакції з повагою, водночас не надто переймаючись цим, і вірити у свою здатність подолати невеликий дискомфорт.
П’ять речей, що я перелічив, — це саме ті аспекти, які роблять робоче життя стресовим для більшості з нас. Тому, якщо вони стануть простішими, то й робота стає набагато легшою. Звісно, те саме стосується і життя поза роботою.
То як же розвинути довіру до себе? Це практика, яку ви мусите свідомо виконувати.
Ось як це може виглядати:
1. Відстежте, коли ви відчуваєте недовіру до себе. Зверніть увагу на вищезазначені області — чи не перевантажені ви, чи не зволікаєте, чи не застрягли в нерішучості, чи не уникаєте розмов, чи не маєте проблем з концентрацією.
2. Запитайте себе: «Що б я зробив у цій ситуації, якби цілковито довіряв собі?»
3. А тоді глибоко вдихніть і зробіть це. При цьому постарайтеся ставитись до цього легко, не надавати занадто великого значення, розслабити тіло та розум.
4. Нагадайте собі, що як би не склалися обставини, ви зможете впоратися з тим, що чекає на вас.
Якщо ви це виконуватимете щодня, кілька разів на день, помітите неймовірний прогрес.
Переклад NV
NV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікація повної версії тексту заборонена.
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут