Він називає метод, який допоможе повернути собі гарне самопочуття, якщо ви не виспалися:
1. Змусьте себе встати і зробити зарядку
30 хвилин ранкової пробіжки замінюють дві години сну і з легкістю повернуть вас до нормального стану. Пробіжка дозволить вам зібратися і налаштуватися на робочий лад.
2. Після зарядки прийміть холодний душ
Холодний душ покращує настрій, збільшує уважність і забезпечує приплив енергії.
3. Випийте чашку кави (або пару чашок)
Помірна кількість кофеїну також допоможе вам підвищити уважність і ментальну зібраність. Якщо ви не надто чутливі до кофеїну, то можна випити і дві чашки.
4. Виконайте всі важливі завдання вранці
Дуже важливо правильно розпланувати свій день. У другій половині дня ваша продуктивність знизиться, тож розберіться з головними завданнями вранці.
5. Їжте легку, корисну їжу
Коли ви не виспалися, розглядайте їжу як паливо для вашого організму. Вибирайте складні вуглеводи і білок, щоб отримати більше енергії. Налягайте на ягоди, фрукти, горіхи, яйця, овочі, курку і свіжу рибу. Обов'язково пийте побільше води. Уникайте висококалорійної їжі, цукру і оброблених вуглеводів.
6. Під час перерви вийдіть на прогулянку
Коли вас охопить сонливість, підніміться і вийдіть на прогулянку на 5-10 хвилин. Сонце і перемикання дозволять вам поповнити запаси енергії.
7. Поспіть трохи посеред дня
30 хвилин денного сну підвищують уважність і знімають негативні ефекти, які ви відчуваєте через недосипання.
8. Підіть з роботи вчасно
Ви впоралися з усіма важливими справами у першій половині дня, тож не засиджуйтеся. Ідіть додому і добре відпочиньте.
Звісно, недоспати погано, але якщо ви будете слідувати цьому плану, вам вдасться уникнути більшості незручностей, пов'язаних з недосипанням.
Повну версію колонки Ендрю Мерле читайте на сайті Huffington Post