Для нарощення м’язів і насолоди. П’ять смачних і корисних рецептів на щодень чи свято
Їжа8 серпня, 17:43
М’язи можуть рости не тільки після тренування в тренажерному залі, але й після належного харчування. Незалежно від того, чи ви спортсмен, чи любитель, головне — це послідовність, а ваші досягнення починаються на кухні. Щоб досягти цілей у силі та збільшенні м’язової маси, у раціоні слід надавати перевагу високоякісним джерелам білка, достатній кількості калорій та продуктам, багатим на поживні речовини, які допомагають організму відновлюватися та регенеруватися, бажано протягом двох годин після тренування.
Нарощування м’язів — це довгострокове завдання, тому вам потрібні страви, які дають енергію та забезпечують стабільність. Наведені нижче рецепти пропонують різноманітність, якісний білок та збалансовані макроелементи, які сприяють досягненню результатів, водночас роблячи трапези приємними. Ваше кредо має бути таким: харчуйтеся розумно, тренуйтеся наполегливо та продовжуйте нарощувати м’язи.
П’ять смачних і корисних рецептів для нарощення м’язів
Це проста і швидка страва з тріски, броколі та орзо, яку можна приготувати у вечірній час у будні дні. Вона корисна для здоров’я та містить мало жиру, а оскільки готується на деку, то миття посуду мінімальне!
Тріска з броколі та орзо під димним соусом
Ця корисна риба відкриває особливий смак після гармонійного поєднання зі свіжими овочами, пастою та спеціями. Готуйте та насолоджуйтесь присмаком моря.
Насолоджуйтесь корисними для здоров’я властивостями лосося в цій страві або приготуйте веганську версію. Залишки сочевиці збережіть для швидких страв наприкінці тижня.
Збалансована сочевиця з ніжним лососем: гармонійніше не буває
Пропонуємо два варіанти цієї страви: з рибою — для тих, хто її вживає, та з ніжним тофу — для веганів. Обидві версії яскраві на смак, поживні та ідеально підходять для буденного обіду чи вечері.
Перейти до рецептуВсі люблять прості страви, що готуються на деку. Ця страва з куркою та пікантною пастою харісса ідеально запікається з часником, картоплею та помідорами чері. Серед туніських сімей стільки різноманітних харис, скільки фантазії. Її можна приготувати із нарізаним солодким перцем і з солоними дикими каперсами, лимонними цукатами та сушеною м’ятою. У кожної сім'ї є свій «секретний» рецепт.
Запечені курячі стегна з картоплею і томатами: вишукана пікантність в одному посуді
Це хрустке м'ясо з ароматними томатами та ситною картоплею ідеально поєднується з гострим соусом, який робить страву просто неперевершеною.
Перейти до рецептуПропонуємо урізноманітнити меню і приготувати курячі шашлички з трав’яним йогуртовим покриттям, салатом і лавашем. Вони мають чудовий смак і корисні для здоров’я. Насолоджуйтесь такою легкою вечерею в будні дні чи в святкові вихідні з рідними чи друзями. Їх можна готувати на барбекю або ж в духовці. Це окрема страва, тому додатковий гарнір чи салат вже не потрібен. Готуються з ніжних курячих грудок, тому сподобаються як дітям, так і дорослим.
Ідеальна вечеря: курячий шишлик з лимоном та спеціями
Ця ароматна смажена куряча грудка ідеально смакуватиме з лавашем і салатом. Це корисний вибір вечері влітку.
Перейти до рецептуСтейк із філе з грубими картопляними діпами — чудовий варіант вечері на вихідні і не тільки. Ця страва також багата на залізо, вітамін С і клітковину. Попри те, що у цьому рецепті є багато корисних овочів і зелені, основа страви — м’ясо. У світі якраз набирає популярності так звана м’ясна дієта.
Рецепт поживного стейка з печеною картоплею з секретом
У цьому переписі використовують не звичну крохмалисту картоплю, а солодку — батат. Виходить смачно, поживно та оригінально.
Перейти до рецептуПравова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.