Ніякої драми, ніяких стоянь, завіскрившись, над річкою (хоча і так буває). Просто в якийсь момент ти помічаєш, що вже дуже давно не відчував радості. Починається з того, що ти раптом відзначаєш про себе, що все якось одне і те саме. А ближче до кінця — ти просто хочеш зі всієї дурі лупанути головою об вікно автомобіля, так, щоб череп розколовся, тому що не бачиш іншого способу хоч секунду відпочити від мороку і відчуття тотальної, самотності, що поглинає. Кричати, бігти, що завгодно — аби хоч на хвилину відволіктися, відпочити від чорноти.
Ти продовжуєш посміхатися, тому що з дитинства тобі прищепили відповідальність за оточуючих, і всім цим оточуючим ти продовжуєш сміятися, намагаючись захистити їхні пухнасті рожеві світи. Ти розумієш, що не у всіх вони пухнасті та рожеві, але це не має значення. Ти розумієш, що в тебе депресія, розумієш, що в тебе та найсучасніша «усміхнена» депресія, але це не має значення. Ти почуваєшся абсолютно самотньо і безглуздо, весь інший світ опиняється за склом, а ти поступово починаєш віддалятися, ти тут — але вже не тут. Ти живеш за інерцією, рухаєшся за інерцією, розумієш, що це просто стан, і він коли-небудь закінчиться, але це розуміння, як і все інше — просто не має сенсу.
Всі прочитані статті про тривожність не допомагають, промовляння і виписування на трьох аркушах — не допомагають, контрастний душ, спорт, позитивне мислення — не допомагають. Тобі просто постійно боляче навіть від побутових думок у твоїй голові. Це вимотує, ти втомлюєшся, ти починаєш панічно боятися цих — тобто всіх — відчуттів.
І ось тут трапляється найцікавіше — твій інстинкт самозбереження вирішує захистити тебе від тебе. І коли в черговий раз на тебе починає накочувати хвиля жаху (а ти вже настільки вивчила свій стан, що хвилю впізнаєш заздалегідь, чуєш здалеку, за гуркотом), тобі стає так страшно, що інстинкт самозбереження кричить тобі логічне — рятуйся — стрибай у вікно.
Лімбічна система так влаштована. Вона відповідає за наші давні інстинкти і діє блискавично. Неокортекс — нова частина людського мозку, що відповідає зокрема за аналіз, за усвідомлення себе як особистості — запізнюється на частки секунди. Але цього зазору буває достатньо, щоб стрибнути або, що ще більш небезпечно — відчути в ці миті відчуття давно забутого елементарного спокою, а отже — виходу: якщо я закінчу, я більше не буду почуватися погано. Все логічно.
Коли це сталося зі мною — цей момент «Рятуйся! Стрибай!», — я встигла вчепитися нігтями в крісло. Через секунду прибіг неокортекс, такий же ошелешений як і я, і нагадав мені, що я не тільки самка мавпочки з системою «бий або біжи» (точніше вже просто «біжи», тому що «бий» — не спрацьовувало), а більшою мірою — Саша Ковальова і всі похідні цього образу, які я довго і наполегливо складала в пірамідку сенсів, починаючи з самого народження.
Перше важливе, що я зробила в той момент — присунула диван до балконних дверей. Я чітко знала, навіщо це роблю, щоб наступного разу дати неокортексу ці самі частки секунди обробити інформацію лімбічної системи і нагадати мені, що «не завжди було так».
Друге важливе, що я зробила — зателефонувала лікареві (абсолютно, до речі, непрофільному, але хорошому) і чітко все розповіла.
Перше важливе, що зробила лікар — вийшла на роботу в неділю, щоб терміново влупити мені крапельницю магнезії. Одна ударна доза звичайного магнію за годину часу — і питання багатомісячного пекла було вирішено просто механічним виведенням гормонів стресу з організму. Так, я серйозно, так просто. З цього моменту все стало добре і поліпшується досі, хоча минуло вже багато місяців. Сподіваюся, наш МОЗ теж до цього коли-небудь додумається і введе психотерапевтичну допомогу в список не тільки безкоштовних, а й обов’язкових послуг.
Друге важливе, що зробила лікар — взяла у мене телефон, подзвонила моєму чоловікові та ламаною англійською повідомила «ваше відрядження у Франції закінчується прямо зараз, і ви сьогодні ж прилітаєте додому». Хоч, до речі, чоловік (Брат-сват-ліхтарний стовп) для мене тоді не мав жодного значення, як і все інше.
Третє важливе, що зробила я — я тепер заглядаю всередину людей, за їхні натягнуті посмішки. Якщо відчуваю в людині тривожність, по три рази питаю «як у тебе справи», тому що зазвичай тільки після третього разу люди припиняють усміхнено брехати і говорять правду — трохи виговорюються. Якщо я бачу, що людина не справляється своїми силами, розповідаю їй свою історію і кажу, що «позитивне мислення» та інша маячня — не допомагають.
Четверте важливе, що я зробила — пишу цей текст.
Неможливо силою власних м’язів зупинити потяг, що мчить під укіс, коли він набрав швидкість. Неможливо силою власних знань зупинити депресію, коли вона набрала швидкість.
Симпатична нервова система тому й називається ерготропною — при стресі вона тримає тебе в напрузі і витрачає на це дуже багато енергії. І якщо гормони стресу адреналін і норадреналін виводяться з організму без особливих проблем, то кортизол за певних умов має властивість накопичуватися, пригнічує вироблення дофаміну, окситоцину, погіршує якість сну, внаслідок чого — тут замкнуте коло — виробляється ще більше кортизолу. І ні, «думай про хороше» — тут не допомагає. Інформаційний детокс — не допомагає. «Просто відпочинь» — не допомагає, тому що ти не можеш відпочити при безсонні, вибачте. «Посміхайся частіше» — не допомагає, тому що коли мозок більше не пов’язує посмішку з радістю і припиняє виробляти ендорфін, посмішка перетворюється на порожню гримасу і моторошне нагадування про те, яке щастя в усмішці ти і мав і втратив. І «зустрінься з друзями» — теж не допомагає, тому що друзі-то якраз і радять " відпочинь" і «думай про хороше», а якщо чесно вони просто алегорично-політкоректно і звичайно ж несвідомо говорять тобі «відчепися» і мають на це повне право.
Тривожні розлади — СНІД нового часу. Вчені пророкують нашому поколінню зростання мортидо, серйозне збільшення кількості самогубств і смертей, викликаних саморуйнівною поведінкою (наркотики, трудоголізм, скайдайвінг — туди ж).
Це пов’язано не тільки з особистими травмами, не тільки з відчуттям постисторії та кінця всього, не тільки з багаторазовим збільшенням кількості людей навколо тебе, реальних чи онлайн (і як наслідок — відчуттям меншої значимості і себе і людей), не тільки з повальною діджіталізацією і тією величезною кількістю інформації — реклами, новин, постійного скролінгу, яке вливається щодня в мозок людини, нездатний обробити і 10 відсотків цього матеріалу.
Це пов’язано ще і з нарцисізацією суспільства в цілому. Ті, хто трохи читав про нарцисичний розлад особистості, знають, що якщо дуже грубо — це розлад будується на величезній кількості соціальних масок, за якими так і не розвивається особистість, core, самоусвідомлення.
Людина з нарцисичним розладом, по суті, замість справжнього себе представляє суспільству маски, які викликають якісну оцінювальну реакцію навколишнього світу, але за цими масками так і не розвивається, або деградує до повного нуля, справжня особистість людини. Люди з такою патологією, часто будучи успішними, якісними як функція, відчувають крайню порожнечу всередині себе.
Зрозуміло, є градації. Зрозуміло, здоровий нарцисизм і патологія — різні речі. Зрозуміло, нарцисичний розлад особистості пов’язаний з дитячим травмуючим досвідом з батьками. І зрозуміло — це просто красивий приклад для опису сучасності.
Але те, що ми спостерігаємо зараз в діджитальному соціумі — паноптикум Єремії Бентама — самопроектоване «суспільство спостереження», якого можлива і немає в реальності, але воно точно існує в голові кожної людини, що має акаунт у соціальних мережах, лайки, селфі в Instagram і, порівняльні таблиці успішності і, як наслідок — дедалі більше відчуття зовнішньої оцінки (ключове слово — відчуття), як норми сучасного світу.
Коли ти старанно, протягом десятиліть, ховаєш справжнього себе від оточуючих, в результаті ти сам забуваєш, куди ти себе поклав. Коли ти починаєш існувати тільки в очах інших, тебе не стає більше, насправді ти — вимиваєшся. Рано чи пізно ти виявиш, що ніхто насправді на тебе не дивиться, тому що всі зайняті здійсненням твоєї ж помилки. А якщо ти не знаходиш себе ні в очах тих, хто дивиться, ні всередині себе самого, то виникає резонне питання.
Якось так, поступово, і підкрадається нарцисизація суспільства, і неусвідомлена, ретельно ретушована порожнеча всередині соціуму.
Знайти справжнього себе за завалами власних ККД, висловлених думок, уявлення себе як функції (я — те, що я роблю (насправді ні) та інших «придатних», а головне — високошвидкісних — самопроекцій у світ, буває складно. Утримати себе в цьому стані усвідомленості — ще складніше. Залишатися собою, користуючись при цьому всіма благами світу постмодерну — взагалі повна жесть. Тут не буде ні «але», ні «проте». Просто думки вголос.
Це було про біохімію та нейрофізіологію поведінки. А тепер — про проекції психофізики в емоційний світ людини.
1. Якщо тобі не погано, а «все одно» — це вже погано — не намагайся зупинити потяг руками. Звертайся до фахівця. Не психолога, а до того фахівця, хто вирішить питання гормонів і нейромедіаторів. На цьому етапі ніхто, крім лікаря не зможе тобі допомогти. Немає сенсу розбирати психотравми, якщо ти через гормони стресу не в змозі об'єктивно аналізувати спогади.
2. Пам’ятай, як було. Не завжди навколишня дійсність була такою сірою і глухою, а значить, є вихід. На ньому так і написано. Спробуй припинити заціпеніло стояти в жаху і почни заціпеніло в жаху рухатися в потрібному напрямку.
3. Я знаю, що тобі все одно, і все це не має жодного сенсу, і людям навколо тебе начхати — вони всі за склом, такі далекі. Але розкажи цим людям, як ти почуваєшся. Якщо немає різниці, якщо тобі все одно, чому б не зробити цього? Через втому.
4. Ти здивуєшся наскільки оточуючим на тебе начхати. Наскільки людям «не до тебе», наскільки у всіх «свої проблеми», як легко і комфортно їм мимохідь вірити твоїй зразково-показовою усмішці. Як просто не зчитувати твій невмілий крик про допомогу. Ти здивуєшся, наскільки мало хто відгукнеться, навіть якщо ти все розкажеш прямим текстом (а не натяками, як ти намагався спочатку), навіть якщо скажеш, що тобі потрібна допомога. Не вини їх. У кожного своє життя. Знайди в собі себе і поспілкуйся саме з цією людиною, ти давно з нею не зустрічався. Вона тобі допоможе. Правда.
5. Коли ти не отримаєш належної підтримки від близьких, а ти не отримаєш належної підтримки від близьких, просто тому що ти зараз не в змозі приймати нічого ззовні — не переймайся — намагайся відчути злість, відчуй запал, відчуй протверезний звук розриву соціально-міфічного шаблону. Злість — це вже «бий», а не «біжи». Використовуй це, щоб підняти голову.
6. Коли ти скажеш близьким про те, що тобі потрібна допомога — тобі не допоможуть. Не тому що не хочуть, а тому що ти не почуєш. Саме для цього все і потрібно промовити вголос, щоб НЕ допомогли. Це — крок з інфантильної нірки, де ти сидиш і мовчки чекаєш, що здогадаються, що самі зрозуміють, що ти — сильний — але такий, казково-драматично сильний. Тобі НЕ допоможуть. Саме тоді ти почнеш рухатися сам. І з часом згадаєш, як по-справжньому любити себе і людей. Не тому що так належить, не тому що ти — хороший, а тому що зрозумієш — звідки конкретно потрібно любити.
7. Коли ти розберешся з апатією і прострацією і відчуєш себе слабким і безглуздим — не вини себе. Бути слабким і безглуздим — не соромно. Похвали себе за те, що знову починаєш відчувати. Не бійся того, що тебе жаліють. Люди так одночасно проявляють свої і страх, і емпатію — співчуття це хороше почуття, воно безпечне для твоєї особистості.
8. Не відчувай сором за свою тривожність. Взагалі ніколи не відчувай сором. Сором і вина — це різні речі. Вина пов’язана з внутрішньою мораллю. Сором — це лише страх перед суспільством, зовнішній локус контролю. Сором — це завжди перед кимось і за себе. Не треба собі зраджувати. Цей світ нічого тобі не винен. Але і ти нічого не винен йому. У вас — синергія.
9. Після розборок з біохімією, ти підеш до психолога для розборок з психотравмами. І це теж допоможе. Чим швидше ти зустрінешся з собою, тим більше підтримки від себе у тебе буде в майбутньому. (За цей пункт не ручаюсь, я роботу з психологом ще не почала, але так пишуть).
10. Поступово близькі люди почнуть повертатися. Насправді вони нікуди не йшли, просто ти був нездатний їх прийняти. Також почнуть повертатися кольори. У цей період розшукай свої способи підвищити контрастність. Методом тику. Саме мені допомогла медитація — є додатки, по 10 хвилин, навіть коли йдеш по містом і слухаєш в навушниках замість музики. І бокс\кікбоксинг з тренером — зайве витіснене відмінно вибивається по груші, а головне — ти починаєш краще відчувати себе, своє тіло і тіло іншої людини, перестаєш відчувати себе скляним\тендітним, починаєш відчувати опору.
11. Якщо і коли ти впораєшся з депресією — порадій з того, що з цього часу, коли твоя тривожність буде повертатися (а вона буде повертатися, в більшою чи меншою мірою) — ти почнеш впізнавати її ще на підході. Не потрібно її боятися, не потрібно чинити опір і оголошувати війну — це занадто енергозатратно і невірно: тривожність — просто індикатор на твоїй панелі, що повідомляє про перегрів двигуна. Тривожні стани — це частина побуту будь-якої людини з доступом в інтернет. Ти ж ходити і говорити якось навчився, і з тривогою розберешся. Це відчуття «того самого», що повільно накручується, більше не буде тебе лякати, а стане просто маячком, таймером на духовці, «час перезавантажитися і сконцентруватися на собі». Так само як сонний стан означає, що пора поспати.
12. Повільно і цілеспрямовано вчись відключати мозок. З тривогою часто знайомі люди зі схильністю до глибокого аналізу. Твоє уміння відчувати глибоко нікуди не подінеться, якщо ти навчишся іноді тупити. Це корисно.
13. Не гнівайся на свої стіни, які ти за всі ці роки успішного успіху збудував навколо себе, захищаючись від навколишнього світу. Подякуй їм, ти провів серйозну роботу з будівництва та вони добре попрацювали, захищаючи тебе, коли тобі це було потрібно. А навіть якщо не було потрібно — вони все одно захищали тебе. Зі стінами потрібно прощатися по-дружньому і з вдячністю. А можна — не прощатися. Можна просто рубати просторі ворота.
Сенсу немає. Його і не було. Це все були казки про Діда Мороза. Тут просто приємно і просто цікаво. Якщо ти це зрозумів і тебе це більше не лякає — я вітаю тебе, ти вийшов з епохи інфантильності і став дорослою людиною. І я співчуваю тобі — вірити в «сенс» було легше і приємніше. Але намагатися зрозуміти суть речей і суть людей — набагато цікавіше.
Порожнечу треба наповнювати собою, справжнім собою, а не модою, фотогенічними посмішками і клікбейтом. Згадай, в дитинстві ж ти у себе був, але по дорозі десь загубив. Повернись і підбери.
Сподіваюся, це комусь допоможе. При цьому хочу підкреслити: все індивідуально і це саме мої способи і мої відчуття, у інших вони можуть бути зовсім іншими.
Текст опубліковано з дозволу автора
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ