«Досі не існувало чітких правил, що дозволяють визначити, чи добре ви спите. Але на початку 2017 року Національний фонд сну опублікував перший у своєму роді список рекомендацій щодо сну», - розповідає МакМіллан.
Вона наводить деякі показники, які допоможуть визначити, наскільки добре ви спите вночі:
Якщо ви не заснули за 20 хвилин, виберіться з ліжка і займіться чимось заспокійливим1. Ви засинаєте за 30 хвилин або швидше
Якщо на те, щоб заснути, вам потрібно більше, ніж півгодини, ймовірно, справа в одній із двох причин: або ви лягаєте спати занадто рано для вашого внутрішнього годинника, коли ви не готові до сну ні фізично, ні морально, або ви перед сном займаєтеся дуже активною діяльністю.
Щоб уникнути проблем зі сном, за годину до того, як вирішите відпочивати, відкладіть комп'ютер, телефон й інші ґаджети. Якщо це не допомагає, змініть графік сну і лягайте пізніше, коли дійсно відчуєте себе втомленим.
2. Ви прокидаєтеся не більше одного разу за ніч
Для людей від 65 і старше два за ніч – теж в межах норми. Якщо ви прокинетеся пару разів і одразу заснете знову – це не проблема. Але якщо ви підозрюєте, що причиною можуть бути проблеми зі здоров'ям, вам слід звернутися до лікаря.
Справа може бути в підвищеній кислотності або в тому, що ви поїли незадовго перед тим, як лягати спати, але може бути і в чомусь більш серйозному – наприклад, у сонному апное.
3. Ви знову засинаєте менше, ніж за 20 хвилин
Як правило, ще 10-15 хвилин після пробудження людське тіло залишається в стані спокою. Але щойно настає момент, коли ви розумієте, що більше не заснете, у вас запускається механізм, коли ви стаєте все більш насторожі.
Якщо ви не заснули за 20 хвилин, виберіться з ліжка і займіться чимось заспокійливим – і, бажано, не пов'язаним із комп'ютером або телефоном. Почитайте книгу, послухайте музику. Відволікання допоможе вашому мозку знову налаштуватися на сон.
4. Ви спите 85% часу, який проводите в ліжку
Якщо з першими трьома показниками у вас все в порядку, то і з четвертим, найімовірніше, проблем не буде. Але важливо пам'ятати, що в спальні є два призначення: сон і секс. Бажано мінімізувати використання ліжка для інших видів діяльності – особливо пов'язаних з переглядом телебачення та будь-яких дій, пов'язаних з роботою.
Ці рекомендації можуть допомогти і лікарям, і пацієнтам визначити, чи здоровий у них сон, та вжити заходів у разі необхідності.
Повну версію колонки Аманди МакМіллан читайте на сайті Time