Біблія довгожителя

Доктор медичних наук називає п'ять факторів, згубних для здоров'я, які можна мінімізувати, щоб стати поліпшеною версією самого себе

Ірина Ілюшина

Sara Gottfried. Younger: A Breakthrough Program to Reset Your Genes, Reverse Aging, and Turn Back the Clock 10 Years, 2017

«Я— далеко не модель,— зізнається автор книги Сара Готфрід, доктор медичних наук, випускниця Гарвардського університету й автор кількох бестселерів за версією The New York Times.— При цьому зараз, згідно зі своєю генною програмою, я мала б важити під 100 кг і бути зморщеною старою. І тоді я думаю, що мені ще гріх скаржитися враховуючи те, як складно добре виглядати в 50».

Доктор Готфрід пише, що кожен з нас є результатом мільйонів років еволюції, але багато чого з того, що допомагало нашим предкам вижити, тепер сприяє ожирінню і передчасному старінню. І йдеться не тільки про колесо, завдяки якому ми майже не користуємося ногами. Переїдання — теж спадок давніх часів, коли харчові ресурси були обмежені і наші предки наїдалися про запас.

Тобто ми потрапляємо в пастку минулого. Це — погана новина. Хороша новина в тому, що наш генетичний код відіграє незначну роль в нашому старінні.

Згідно з дослідженнями останніх років, 90% ознак старіння і хвороб обумовлені способом життя, а не генами.

Готфрід називає п'ять ключових факторів, які призводять до прискореного старіння. Перший — м'язовий фактор. З віком метаболізм сповільнюється, м'язова маса зменшується, а жир починає накопичуватися швидше. Тому після 40 необхідно приділяти особливу увагу підтримці м'язів в тонусі та уникати порожніх калорій на зразок солодощів.

Другий — фактор головного мозку, нейрони якого сповільнюються. Все це впливає на пам'ять та інші функції. Погіршити ситуацію може глютен (речовина, яка міститься в злаках), а також стрес.

Третій фактор — гормональний — впливає на багато сфер. Зменшення вироблення тестостерону призводить до осідання жиру на стегнах і талії. У жінок виробляється все менше естрогену, який захищає шкіру і волосся. Збалансоване харчування, хороший сон та фізичні навантаження, а також детоксикація допоможуть відсунути проблеми.

Наступний — фактор кишечника. Близько 70% імунної системи залежить від нормального функціонування кишечника. На нього впливає не тільки харчування, але і стрес — він "вбиває" імунітет.

І, нарешті, токсичний жировий фактор — токсини із зовнішнього світу накопичуються в жировому прошарку. Сигаретний дим, важкі метали, неякісна питна вода, консерванти, радіація, пестициди — все це осідає в жирових клітинах і веде до передчасного старіння.

Якщо людина навчиться контролювати всі ці фактори, вона зможе збільшити тривалість періоду активної життєдіяльності і здоров'я.

 
Дейв Логан, Джон Кінг, Хелі Фішер-Райт. Лідер і плем'я. П'ять рівнів корпоративної культури.— Манн, Іванов і Фербер, 2017

Поради вождю племені

 
Як стати справжнім лідером корпоративного племені і привести його до успіху
  

Ця книга звертає увагу на явище настільки поширене, що ми перестали його помічати: людські істоти збираються в племена. Плем'я — це група людей, в яку входить від 20 до 150 осіб. Зустрівши "людину свого племені" на вулиці, ви скажете йому "Привіт!". Телефони таких людей напевно забиті в ваш стільниковий, а адреси електронної пошти в комп'ютер. Коли чисельність племені підходить до 150, вона природним чином розпадається на два. Плем'я як базисний осередок присутній у будь-якій людській діяльності. Саме племена вирішують, чи буде успішним новий керівник, а лідер племені концентрує свої зусилля на його згуртуванні й розвитку. Якщо йому це вдається, то плем'я відповідає йому лояльністю, готовністю працювати і досягати успіхів. Підрозділ або компанія, очолювані таким керівником, стають для своєї галузі еталоном. Такі лідери перетворюються на справжній магніт для талантів. Що ж відрізняє їхній стиль від дій інших керівників? По-перше, вони спрямовують зусилля на створення міцних взаємин між членами племені. По-друге, замість того, щоб просто повідомити людям, що їм варто робити, вони дають можливість співробітникам знаходити особистий досвід, розмірковуючи над тими ж питаннями, над якими б'ється керівництво. Так вироблення успішної стратегії стає турботою кожного. По-третє, такі лідери розривають пута, що стримують розвиток племінної культури, і штовхають її вперед.

У кожному племені домінує певний тип культури. Перший рівень — це "відчайдушна ворожість", він зустрічається рідко, тільки у 2% службовців у США. Другий рівень — "апатичність жертви" — поширений у 25% племен.

Культура третього рівня ("самотність воїна"), на думку авторів, домінує в США — її можна виявити в 49% корпоративних племен. Її лейтмотив звучить так: "Я крутий, а ти ні!" І завдання вождя — перетворити тих, хто вважає, що "я крутий", на "ми круті", на спільноту тих, хто відчуває "гордість за плем'я".

 
Девід Мінделл. Повстання машин скасовується! Міфи про роботизацію.— Альпіна Нон-фікшн, 2017

Я не робот
 

Поневолення людини машинами в найближчому майбутньому не відбудеться — це можливо тільки в кіно
  

У червні 2009 року над Атлантичним океаном пасажирський авіалайнер потрапив в негоду. Намерзлий лід забив трубки в носі повітряного судна, які визначали його швидкість і передавали дані комп'ютерів, керуючим літаком. Лайнер міг би продовжувати політ і без цієї інформації, але закладена програма не дозволяла.

Ситуація застала екіпаж зненацька, і літак впав в океан, обірвавши життя двохсот осіб.

Відштовхуючись від цієї авіакатастрофи, що стала енциклопедичним прикладом відсутності взаємодії між людиною і машиною, професор Массачусетського технологічного інституту Девід Мінделл розповідає про те, чому улюблена тема технотриллерів — повстання роботів проти своїх творців — найближчим часом не піде далі кіноекранів.

Мінделл спирається на досвід проектування автономних роботів — таких як глибоководні пошукові зонди або космічні апарати для збору і аналізу інформації.

Його головна ідея полягає в тому, що жорсткі межі, які ми провели між людьми і роботами, між ручним і автоматизованим управлінням, тільки заважають розумінню наших взаємин з робототехнікою.

Мінделл розвінчує ідею повністю автономних роботів: навіть космічні апарати-розвідники, здатні досягати інших планет і звідти передавати інформацію — не що інше, як запрограмована і керована з Землі машина. І нічого більше.

Другий постулат, який просуває автор, вже накликав на нього критику компаній-розробників повністю автономних машин — як, наприклад, Google з його проектом машин без водіїв-людей. На думку Мінделла, ефективність таких машин досить суперечлива, як і їхня безпека. Та й за своєю суттю машини пов'язані з людьми.

 
Кріс Бейлі. Мій продуктивний рік: як я перевірив найвідоміші методики особистої ефективності на собі.— Альпіна Паблішер, 2017

Зроблено з розумом
  

Результати вражаючого експерименту журналіста, який рік на власній шкурі випробував новітні техніки продуктивності праці
  

Домогтися високої продуктивності на практиці — завдання не з легких. Кріс Бейлі, автор сотень статей на тему продуктивності в The New York Times і The Huffington Post рік експериментував над собою, вивчаючи межі продуктивності: працював по 90 годин на тиждень, медитував, користувався смартфоном не більше години на день, прокидався о 05:30 ранку, пив лише воду і десять днів жив в ізоляції. Для своєї книги він відібрав найкращі способи підвищити продуктивність, які допомогли йому самому. Перший з них — медитація. Вона справляла величезний вплив тому, що допомагала розслабитися і прояснити думки, а головне — дозволяла уповільнити темп і працювати усвідомлено, а не на автопілоті. Одна з найбільш серйозних помилок, пише автор, полягає в тому, що багато людей працюють автоматично. Так неможливо дистанціюватися від роботи і подумати про те, що є більш важливим, як виконати роботу більш креативно і раціонально.

Бейлі розглядає два стилі роботи: в стилі ченця, який весь день медитує, працює повільно і усвідомлено, і в стилі біржового трейдера, який працює автоматично і в шаленому темпі.

Найпродуктивніші люди працюють в темпі десь між ченцем і біржовим трейдером — досить швидко, щоб встигнути все зробити, і досить повільно, щоб бути в змозі визначити, що є важливим.

Кожна нова ідея в області підвищення продуктивності відноситься до однієї з трьох категорій: оптимізація управління часом, увагою або енергією. У зв'язку з цим автор дає пораду: навчіться відключатися від інтернету і інших високотехнологічних відволікаючих факторів. Так ви збережете відразу два важливих компоненти продуктивності — увагу і час.

З переліку того, що необхідно зробити, визначте першочергове завдання — те, що забезпечує максимальну віддачу. Будь-яку допоміжну задачу можна стиснути або делегувати. І не кидайте нічого на півдорозі — незавершені завдання створюють зайву напругу.