Простой, но мощный инструмент. Как уменьшить стресс

у тех людей, которые выпивали менее 1,5 литров воды в день, в стрессовых ситуациях гораздо сильнее повышался уровень кортизола — основного гормона стресса в организме. Это открытие позволяет утверждать, что хроническое легкое обезвоживание может усиливать стрессовые реакции, и мы только начинаем понимать, каким образом это происходит.

Мы провели эксперимент с участием здоровых молодых людей, разделив их на две группы в соответствии с тем, сколько они обычно потребляли жидкости. Участники первой группы выпивали менее 1,5 литров в день, участники второй, наоборот, превышали стандартные рекомендации, согласно которым женщинам необходимо примерно два литра в сутки, а мужчинам — 2,5 литра. Участники придерживались такого режима на протяжении недели, а затем прошли лабораторный стресс-тест, включающий выступление перед публикой и устный счет.

Обезвоживание может усиливать стрессовые реакции

Обе группы в равной степени нервничали и показали схожее увеличение частоты сердечных сокращений. Но у тех, кто пил мало, наблюдался гораздо более выраженный всплеск кортизола — реакция, которая может стать источником проблем, если будет повторяться ежедневно на протяжении месяцев или лет. Хроническое повышение уровня кортизола связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с почками и диабета.

Удивительно, но участники, потреблявшие недостаточно жидкости, не жаловались на большую жажду, чем хорошо гидратированные коллеги. Однако их тела говорили о другом. Более темная и концентрированная моча свидетельствовала об обезвоживании, демонстрируя, что жажда не всегда служит надежным показателем того, что организму не хватает жидкости.

Механизм, лежащий в основе этого усиления стресса, связан со сложной системой регуляции водного баланса. Распознав обезвоживание, мозг высвобождает вазопрессин, гормон, который дает почкам команду сохранять воду и поддерживать имеющийся объем крови. Но вазопрессин действует не изолированно, он также влияет на систему стрессовой реакции мозга и таким образом потенциально может усиливать выработку кортизола в тяжелые моменты.

Двойная нагрузка

Это создает двойную физиологическую нагрузку. Хотя вазопрессин помогает сохранять драгоценную воду, он одновременно делает организм более восприимчивым к стрессу. У тех, кто ежедневно подвергается давлению — из-за дедлайнов на работе, семейных обязанностей или финансовых проблем — такая повышенная реактивность может со временем вылиться в серьезные проблемы со здоровьем.

Результаты нашего исследования добавляют гидратацию к растущему списку факторов образа жизни, влияющих на стрессоустойчивость. Сон, физические упражнения, питание и социальные связи — все это играет определенные роли в том, как мы справляемся с жизненными трудностями. Вода, как теперь выясняется, может быть потенциально недооцененным союзником в борьбе со стрессом.

Значимость этих выводов выходит за рамки индивидуальной физиологии. В тех странах, где хронический стресс постепенно приобретает масштабы кризиса общественного здравоохранения, гидратация может оказаться поразительно доступной мерой воздействия. В отличие от многих стратегий борьбы со стрессом, требующих значительного времени или ресурсов, употребление достаточного количества воды — простой и общедоступный метод.

Однако полученные нами результаты не означают, что вода служит панацеей от стресса. В исследовании участвовали здоровые молодые люди, и проводилось оно в контролируемых лабораторных условиях, не позволяющих в полной мере воспроизвести те сложные психологические и социальные стрессоры, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Одной лишь гидратации недостаточно для того, чтобы справиться со всеми аспектами реального стресса. Необходимы долгосрочные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли поддержание оптимального уровня жидкости в организме уменьшает связанные со стрессом проблемы со здоровьем в перспективе, измеряющейся годами и десятилетиями.

Индивидуальная потребность в воде существенно различается в зависимости от возраста, размеров тела, уровня активности и климата. Официальные рекомендации могут служить ориентирами, но чай, кофе, молоко и продукты с высоким содержащим воды также вносят свой вклад в ежедневное потребление жидкости. Ключ не в совершенстве, а в постоянстве.

Простой способ проверять, достаточно ли вы пьете, — обращать внимание на цвет мочи: бледно-желтый обычно указывает на достаточную гидратацию, тогда как более темные оттенки свидетельствуют о том, что вам необходимо больше жидкости. Этот практичный подход избавляет от необходимости ежедневно строить догадки.

Хорошее здоровье — это результат повседневных решений, а не радикальных мер. Хотя потребление достаточного количества воды не избавит от жизненных стрессов, оно может помочь вашему организму лучше с ними справляться. В мире, где стресс, судя по всему, неизбежен, это физиологическое преимущество может оказаться более ценным, чем нам казалось прежде.

Вода действительно необходима для жизни, причем далеко не только для базового выживания. Согласно нашим исследованиям, она также может быть чрезвычайно важна для того, чтобы отвечать психологическим требованиям современной жизни, поскольку служит простым, но мощным инструментом сохранения как физической, так и психической устойчивости.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь