Многие из нас пытаются избежать скуки любой ценой. Мы заполняем свободное время социальными сетями, книгами и телепередачами, а также плотно загружаем свое расписание планами.
Однако скуку не всегда стоит считать чем- то негативным. На самом деле она может быть полезной — но лишь при условии, что вы полностью раскроете и эффективно задействуете ее потенциал.
1. Скука может подтолкнуть к позитивным изменениям
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Скука обычно возникает тогда, когда мы жаждем умственной активности, а наша текущая деятельность или окружение не обеспечивают необходимого нам уровня вызова, стимуляции или смысла. Это может порождать ощущение беспокойства — особенно если мы не знаем, как исправить ситуацию.
Именно поэтому скуку можно использовать как толчок к переменам и исследованию нового.
Но чтобы скука действительно принесла вам пользу, крайне важно не поддаться искушению ухватиться за первое попавшееся простое развлечение — например, просмотр новостей в телефоне, онлайн-шопинг или поход на кухню за перекусом.
Позитивные перемены происходят, когда мы спрашиваем себя не «Как перестать так себя чувствовать?», а «Чем бы значимым мне заняться дальше?». Сосредоточившись на чем-то значимом, вы превратите скуку в мостик к более продуктивным или позитивным занятиям.
Хотя у каждого из нас будет свое определение значимых дел, в целом такие дела требуют определенных усилий, но при этом остаются посильными и дают нам ощущение причастности к чему-то большему, чем мы сами.
Поэтому, если вы любите физическую активность или отдых на природе, одним из эффективных способов развеять скуку станет пешая прогулка за городом.
А если вы отдаете предпочтение творчеству или рукоделию, процесс создания чего-либо позволит вам войти в состояние потока и улучшит самочувствие.
Кроме того, скука иногда указывает на то, что пора выйти из дома и встретиться с друзьями или родными. Общение с другими людьми может подарить ощущение смысла, эмоциональный отклик и чувство причастности — то, чего не способна дать самостоятельная деятельность.
2. Скука может улучшить навыки решения проблем и повысить креативность
Случалось ли вам, стоя под душем, внезапно находить отличную идею или решение проблемы, которая вас беспокоила? Это называется «эффектом душа» — и причина этого феномена связана именно со скукой.
Душ создает идеальные условия, в которых от нас почти ничего не требуется, поэтому наш разум может расслабиться. Это позволяет ему перейти в состояние «продуктивного блуждания мыслей», когда внимание может отвлечься от текущих дел, а мысли — отправиться в свободный полет.
Заранее «загрузите» свой разум чем-то полезным
Когда мы позволяем разуму блуждать, у нас возникают спонтанные мысли — случайные или лишь косвенно связанные с текущим моментом. И эти спонтанные мысли часто оказываются продуктивными: например, приводят к свежим идеям, указывают на новые связи между уже известными нам вещами, позволяют найти решения давних проблем, консолидируют цели или воспоминания и усиливают нашу креативность.
Чтобы извлечь максимум пользы из «блуждания мыслей» и не дать этому процессу превратиться в спираль тревоги и навязчивого «пережевывания» одного и того же, заранее «загрузите» свой разум чем-то полезным. Если вы знаете, что сегодня в определенный период времени вам может стать скучно, заранее займите ум аналитической задачей, творческим проектом или темой для размышлений.
Так вы заранее наполните голову большим количеством стимулирующего материала и, когда мысли начнут блуждать, сможете проявить креативность и превратить скуку во что-то позитивное.
3. Скука может улучшить память и усвоение знаний
Скучать не слишком приятно, но это может пойти на пользу нашей способности формировать воспоминания и сохранять важную информацию.
Те минуты, когда разум «отключается» (их также называют «отдыхом в состоянии бодрствования»), служат важным буфером, позволяющим интегрировать и закрепить новую информацию. Сделать паузу, отложив все дела, смотреть в никуда, бездумно рисовать что-то на бумаге — все это примеры отдыха в состоянии бодрствования.
Новые воспоминания не попадают в нашу долговременную память сразу в готовом виде. После того как мы что-то пережили или узнали, наши «внутренние записи» об этом необходимо стабилизировать и интегрировать с помощью процесса, называемого консолидацией памяти. Сделав перерыв в получении информации и позволив мозгу отдохнуть, вы поспособствуете этому процессу.
Даже пять-десять минут отдыха в состоянии бодрствования в день помогают защитить хрупкие новые воспоминания от вытеснения несущественной информацией. Также доказано, что такой отдых помогает людям лучше вспоминать изученное — даже если их просят сделать это спустя неделю.
Еще один важный аспект отдыха в состоянии бодрствования заключается в том, что, когда мозг скучает, он не просто «простаивает», а переходит в иной режим работы.
Мозг переключается с внешних требований и задач на внутренние процессы обработки информации. Наиболее эффективно эти процессы протекают в моменты покоя — например, когда нам скучно. Это помогает нам находить смысл, осознавать свои ценности и понимать, кто мы есть.
Это также помогает нам анализировать свои впечатления и обрабатывать воспоминания. Если вы будете чередовать учебу или новый для вас вид деятельности с небольшими перерывами на отдых в состоянии бодрствования, вам будет легче не только запомнить изученное, но и сосредоточиться на том, кто вы есть и что для вас важнее всего.
Как научиться скучать
Так как же научиться выдерживать скуку? Начав воспринимать ее как нормальное переживание — а не как что-то негативное.
Вам также не обязательно полностью отказываться от технологий — хотя это помогло бы извлечь из скуки максимум пользы. Сокращение количества быстрых переключений между видео, приложениями и социальными сетями может помочь повысить концентрацию внимания, а также усилить чувство удовлетворения и ощущение осмысленности происходящего.
Если вам удастся сократить количество переключений внимания, следующим шагом станет упражнение на концентрацию на одном обычном ощущении — например, на дыхании. Чем дольше вы сможете сохранять концентрацию на текущем моменте, тем легче вам будет переносить скуку.
Оставлять себе пространство для бездействия и позволять немного поскучать — полезно. Просто позаботьтесь о том, чтобы максимально эффективно использовать эти моменты.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Публикация полной версии текста запрещена.
Оригинал опубликован на The Conversation