«Мама/папа, я не могу заснуть. Помоги», — тема последней недели в запросах родителей именно такая. А родителям и самим бывает сложно расслабиться, и кажется, что ребенок специально затягивает время. Что начинает раздражать, особенно когда мы устали.
В помощь взрослым и детям я написала несколько идей, которые могут создать перед сном «пространство» расслабления, замедления, близости и безопасности.
Фокус в них на расслаблении, а не на засыпании — это снимает давление и тревожность. Образность и мягкость — использование воображения, теплых ассоциаций (гнездышко, перышко, волшебное одеяло) — помогает ребенку почувствовать защищенность. А дыхательные техники, упражнения на растяжение и ритмичные движения влияют на мышечную и нервную систему, помогая успокоиться.
15 сонных и засыпающих идей для детей
1. Гнездышко: иногда детям для того, чтобы расслабиться, нужно почувствовать границы своего тела. Мы можем вместе с ребенком создать гнездышко из подушек, одеял: «Представь, что ты птенец в гнездышке. И сейчас под крылом большой птицы мамы или папы, или бабушки, или дедушки».
2. Волшебное одеяло: «Представь, что тебя окутывает не просто одеяло, а теплый свет или сияние (какого оно цвета), которое приносит ощущение уюта, покоя и безопасности. Это одеяло защищает и помогает расслабиться».
3. Невидимый зонт: «Представь, что над тобой раскрывается зонт, который может защитить. Какого он цвета, какого размера, хочешь ли кого-то взять под этот зонт?»
Использование теплых ассоциаций помогает ребенку почувствовать защищенность
4. Черепашьи сны: «Представь, что ты большааааааааая черепаха, которая прячется в свой огромный панцирь. Тебе там очень уютно». Можно постучать по одеялу: «Тук-тук, как там тебе, в панцире черепахи?»
5. Потягушки к звезде: «Представь самую красивую и яркую звезду и потянись к ней. Твои руки как резиновые, и ты можешь коснуться ее одной, а затем второй рукой».
6. «Ты — моя звездочка»: «Соберись в клубочек, обними себя за колени, а затем медленно растяни ручки\ножки — как звездочка».
7. Ежик: «Соберись в клубочек, напряги все мышцы, как будто у тебя сейчас колючки появятся, как у настоящего ежа. А теперь представь, что (кот, собака, лиса…) побежали от тебя. И ежик вновь почувствовал безопасность и расслабляется. Спинка уже не в колючках, лапки расслаблены. Можно коснуться животика. И ежик удовлетворенно говорит фир-фир-фир».
8. Облачко на ладошке: «Представь у себя на ладони облачко. Какого оно цвета? Какого размера? Осторожно сдуй его, чтобы оно вернулось на небо»
9. Лепестки покоя: «Представь, что ты цветок, который медленно закрывает свои лепестки на ночь. Почувствуй, как с каждым выдохом лепестки становятся тяжелее и закрываются», — делаем медленные вдох и выдох. На вдохе ладони раскрываются, на выдохе — собираются в цветок. «Как выглядит твой цветок? Представь, что ты, как эльф или фея засыпаешь в цветке».
10. Звездное небо: «Представь, что с каждым вдохом внутри тебя или над тобой зажигается маленькая звезда. Она светит теплом, спокойствием и излучает здоровье, радость, уют. Сделай вдох и сейчас на медленном выдохе начинает появляться новая звезда. Видишь ее? Она внутри тебя или над тобой?» — помогаем ребенку представить внутри себя сияние.
11. Нежные волны (можно делать сидя или лежа): «Представь, что мы находимся на берегу реки, моря или океана. Мы у самого берега. Теплая вода мягко качает тебя, волны дышат вместе с тобой — вдох, выдох…» — ребенок сидя должен немного качаться в такт с медленным дыханием.
12. Качели: «Сядь на одеяло или кровать, обхвати колени и медленно покачайся вперед-назад», — мы можем обнимать ребенка за спину.
13. Облако: «Представь, что твоя подушка и кровать — это мягкое облако, которое окутывает тебя спокойствием и нежностью. Почувствуй, как подушка принимает форму твоей головы. Чувствуешь головку, как она размещается удобно на подушке? Как кровать осторожно и надежно держит тебя. И ты становишься легким/легкой, как облачко».
14. Свеча: «Представь, что внутри тебя горит маленькая свеча. Она теплая, спокойная, безопасная для тебя. Ее свет согревает все внутри. Наблюдай, как ее свет разливается в тебе, качается в такт дыханию».
15. Перышко: «Представь, что все, что сейчас мешает, напрягает, превращается в перышки или листок, который несет ветер. Когда будешь готов/готов, можешь подуть и отпустить это.
Не нужно заставлять ребенка «играть» — мы можем просто предложить образ или мягко следовать за его ощущениями.
Мы можем молча сделать мягкий массаж — касаться всего тела, чтобы вернуть ребенку ощущение границ, «воплотить». Или положить свою теплую руку на живот, грудь, спину.
И главное — не волнуйтесь, если результат не мгновенный. Сам момент спокойного, нежного контакта перед сном — это уже ценность.
Добрых и спокойных нам всем снов. И восстановления.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь