Я обнаружил, что чем мы жестче, тем более несчастливыми себя чувствуем. И наоборот, чем мы гибче, тем счастливее можем быть.
Разумеется, это не гарантировано — гибкость не сделает вас счастливыми автоматически. Но она обеспечивает гораздо больше возможностей ощутить умиротворение, удовлетворенность и счастье.
Давайте разберемся, почему это так, а затем поговорим о том, как стать более гибкими.
Но сначала — что я подразумеваю под жесткостью? Вот несколько типичных примеров:
- нетерпимость к людям;
- потребность быть правыми;
- потребность добиваться своего;
- потребность в том, чтобы все делалось по-вашему;
- потребность быть уверенными наверняка или контролировать ситуацию;
- неприятие того, что у людей могут быть различные мнения о чем-то или о вас;
- нежелание воспринимать иные точки зрения и неспособность пересматривать свои убеждения с учетом новой информации;
- недовольство изменением планов;
- неспособность менять представление о себе («Такой уж я человек» или «Я никогда не…»).
Безусловно, есть еще миллион способов быть жесткими и негибкими. Если вам понятно, о чем речь, посмотрите, в какие моменты вы сами, возможно, демонстрируете ригидность мышления. Попробуйте отслеживать это на протяжении недели.
Почему жесткость приводит к стрессу, досаде, тревоге и недовольству
Давайте посмотрим, как ригидность мышления может создавать определенные проблемы.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Когда происходят перемены — а это неизбежно случается рано или поздно — мы испытываем стресс или досаду. Жизнь не стоит на месте, она постоянно меняется. Мир непредсказуем, сюрпризы неизбежны, ожидания не оправдываются. Если нам свойственна жесткость мышления, несоответствия нашим ожиданиям мы воспринимаем как угрозы, и это становится причиной стресса и досады.
Мы вредим свои отношениям. Если мы настаиваем на своей правоте, расстраиваемся, когда кто-то ведет себя не так, как мы ожидали, если мы осуждаем, это вредит отношениям и не дает возможности другому человеку быть самим собой.
Мы постоянно жаждем контролировать то, что не зависит от нас. Мы в нерешительности топчемся на месте, пытаясь найти «правильный» ответ, или не можем побороть перфекционизм, переживая, что сделаем что-то не так, или пытаемся заставить других вести себя так, как нам хотелось бы, чтобы они себя вели. Но такая потребность контролировать неминуемо ведет к разочарованию. И даже если бы мы могли «держать под контролем» все, что пытаемся контролировать, мы бы обнаружили, что жизнь все равно остается неопределенной, непредсказуемой и неуправляемой.
Потребность контролировать неминуемо ведет к разочарованию
Нам никогда не удается соответствовать собственным жестким стандартам. Ригидность мышления означает, что мы пытаемся соответствовать определенным стандартам, но нам это никогда не удается (и из-за этого мы постоянно чувствуем себя несчастными). Так происходит потому, что, ставя перед собой цели, мы никогда не учитываем в полной мере фактор непредсказуемости. И конечно же, это распространяется и на других людей — они тоже не соответствуют нашим жестким стандартам.
Топчемся на месте вместо того, чтобы расти. Мы не отказываемся от своих привычных моделей поведения, даже когда они теряют эффективность, потому что из-за ригидного мышления нам сложно воспринимать новую информацию или развиваться и меняться. Мы все крепче и крепче застреваем в своих привычках и представлениях о себе.
Кроме того, из-за отсутствия гибкости мы хуже справляемся с решением задач, поскольку, ограниченные своим фиксированным мышлением, не замечаем альтернативных решений.
Как видите, в целом жесткость означает, что мы не способны непредубежденно реагировать на непредсказуемость жизни и вместо этого обрекаем себя на разочарования и недовольство.
Как стать более гибкими
Все начинается с простого намерения стать гибче. Фраза «Будь гибким, будь счастливым» призвана напоминать нам об этом намерении.
Затем нужно начать отслеживать те моменты, когда мы из-за своей жесткости испытываем стресс и досаду. Если вы недовольны самими собой, кем-то другим или изменениями в планах, отметьте, что вы чувствуете досаду. А затем, вместо того, чтобы винить в этом других людей или себя, начните распознавать ту жесткость, которая обрекает вас на недовольство. Обращайте внимание на то, какими ощущениями сопровождается эта жесткость — на физическом и психологическом уровне.
После этого можете попробовать вот что:
Сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь смягчить свою досаду. Глубоко дышите и с каждым вдохом расслабляйте свое тело, чтобы избавиться от напряжения в нем.
Спросите себя: «Как в этой ситуации можно проявить большую гибкость?» Может быть, напомнив себе, что жизнь непредсказуема и неуправляема — и в этом даже может отчасти состоять ее красота. Или попытавшись принять все таким, каким оно есть, здесь и сейчас, не требуя, чтобы было как-то иначе. Когда я делаю это, мне удается увидеть красоту в людях или ситуациях.
Затем спросите себя: «Как я могу справиться с этой ситуацией с позиции гибкости, не пытаясь все контролировать?» Для меня это означает сделать следующий маленький шаг, не требуя, чтобы все было идеально.
Например, предположим, меня раздражает, что кто-то постоянно жалуется. Я отмечаю для себя, что у меня вызывают недовольство непрекращающиеся жалобы этого человека. Я обращаю внимание на усиливающееся напряжение в теле.
После этого я делаю глубокий вдох, успокаиваюсь и расслабляю напряженные мышцы.
А затем я смотрю на этого человека и стараюсь разглядеть, за что его можно ценить таким, каков он есть, со всеми его жалобами. Я могу отдать должное его неравнодушию. Или заметить, что он испытывает стресс, и проявить сочувствие.
И наконец, я делаю следующий крохотный шаг — может быть, прошу этого человека дать мне возможность передохнуть и немного побыть в одиночестве, а может быть, сочувственно выслушиваю его. Но при этом я не испытываю потребности его контролировать.
Нет какой-то единой идеальной линии поведения для любой ситуации, но выполнив те первые шаги, которые описаны выше, вы станете более открытыми и гибкими, что позволит вам адекватно действовать дальше.
Как вы могли бы проявить большую гибкость прямо сегодня?
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена.