Немедленное удовольствие. Как работает дофамин

Это химический посредник

Дофамин — это нейромедиатор, химический посредник, который обеспечивает связь между мозгом и центральной нервной системой. Он передает сообщения между различными частями нервной системы, помогая телу и мозгу координировать все, от движений до настроения.

Больше всего известен дофамин своей ролью в немедленном удовольствии, которое нам приносят такие вещи, как вкусная еда, алкоголь, прокрутка социальных сетей или влюбленность.

Кроме того, дофамин участвует в процессах обучения, способствует концентрации внимания, а также помогает сохранять воспоминания.

Он даже играет определенную роль в работе почек, регулируя выведение из организма соли и жидкости.

А низкий уровень дофамина связан с нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона.

Как дофамин мотивирует нас стремиться к удовольствию

Выработка дофамина активизируется не только тогда, когда мы делаем что-то приятное. Он начинает вырабатываться в предвкушении и побуждает нас стремиться к удовольствию.

У нас может выработаться толерантность к увлекательным занятиям, если мы будем предаваться им слишком часто

Скажем, я захожу в кафе и решаю купить пончик. Когда я откусываю кусочек пончика, он кажется мне фантастически вкусным. Происходит выброс дофамина, и я испытываю удовольствие.

В следующий раз, когда я прохожу мимо этого кафе, дофамин уже повышен. Он помнит тот пончик, который я съела здесь в прошлый раз, и то, каким вкусным он был. Дофамин побуждает меня снова заглянуть в кафе, купить еще один пончик и съесть его.

С точки зрения эволюции дофамин был невероятно важен и обеспечивал выживание вида. Он мотивировал охотиться и добывать пищу. Усиливал стремление найти убежище, обеспечить безопасность и держаться подальше от хищников. А также побуждал людей искать партнеров и размножаться.

Однако современные технологии усиливают эффект, оказываемый дофамином, что приводит к негативным последствиям. Такие занятия, как чрезмерное использование социальных сетей, азартные игры, употребление алкоголя и наркотиков, секс, порнография и видеоигры, могут стимулировать подъем дофамина, создавая циклы зависимости и компульсивного поведения.

Уровень дофамина может быть различным

Наш мозг постоянно выделяет небольшое количество дофамина, поддерживая его на неком «базовом» уровне. Это обусловлено тем, что дофамин крайне важен для работы мозга и тела, вне зависимости от удовольствий.

У каждого человека этот базовый уровень свой и зависит от генетических факторов, таких как гены дофаминовых рецепторов DRD2. У одних людей дофамин вырабатывается и метаболизируется быстрее, чем у других. Также на его базовый уровень могут влиять сон, питание и стресс.

Учитывая, что у каждого из нас есть некий базовый уровень дофамина, то удовольствие, которое мы испытываем в любой отдельно взятый момент времени, ощущается относительно нашего базового уровня и относительно того, что происходило до этого.

Если я все утро играю в игры на телефоне, и мой уровень дофамина в результате поднимается, а затем съедаю что-то вкусное к утреннему чаю, то могу не испытать того же уровня удовлетворения или удовольствия, которое получила бы, если бы не играла в те игры.

Мозг неустанно трудится над саморегуляцией, и он не позволит нам постоянно находиться в состоянии дофаминового «кайфа». Это означает, что у нас может выработаться толерантность к определенным увлекательным занятиям, если мы будем предаваться им слишком часто.

Здоровые способы повысить уровень дофамина

К счастью, существуют здоровые, не вызывающие привыкания способы повысить уровень дофамина.

Физические упражнения — один из самых эффективных способов естественным образом вызвать дофаминовый всплеск. Такие виды активности, как ходьба, бег, езда на велосипеде или даже танцы, могут спровоцировать выработку дофамина и способствовать улучшению настроения и повышению мотивации.

Исследования показали, что прослушивание любимой музыки заставляет мозг высвобождать больше дофамина и таким образом доставляет приятные ощущения.

И, конечно же, общение с теми людьми, чье общество приносит вам удовольствие, служит еще одним отличным способом активировать выработку дофамина.

Привнеся эти привычки в свою повседневную жизнь, вы сможете поддержать естественную выработку дофамина в своем мозге и надолго улучшить мотивацию, настроение и общее состояние здоровья.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь