Излишние размышления порождают стресс, и когда вы в них погружаетесь, ваш разум, как правило, начинает лихорадочно метаться. Вы представляете себе наихудший сценарий и все возможные катастрофы, которые только могут произойти из-за этой проблемы. Внезапно вас охватывают тревога, паника и тошнота. Может казаться, что ваш мир рушится. Вы стараетесь успокоиться, но безуспешно. Пробуете отвлечься, но и это не удается, потому что ваши мысли непроизвольно возвращаются к беспокоящему вас вопросу. Возникает негативная спираль, ваше психическое здоровье страдает, и это может длиться много часов, дней, а иногда и недель. Вы понимаете, что нужно абстрагироваться от этой проблемы, пока она не поглотила вас целиком, но понятия не имеете, как это сделать. Три шага могут помочь вам эмоционально отстраниться и сделать шаг назад, чтобы увидеть общую картину и немного облегчить свое состояние.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Рэйчел, старший менеджер по продажам, уже несколько лет усердно работает над тем, чтобы получить повышение. Она чувствует, что перевыполнила все поставленные перед ней задачи, и с радостным волнением ждет, когда ее усердный труд наконец-то будет вознагражден и ей предложат новую должность. Ее партнер и родители невероятно рады за нее и хотят устроить большой праздничный ужин.
Но как-то раз после обеда Рейчел получает от своего босса немногословное письмо. Он просит встретиться с ним на следующий день, и это выглядит как нечто срочное. Рейчел начинает накручивать. Она звонит своему партнеру, но тот говорит ей, что она «слишком остро реагирует» и придает этому письму слишком большое значение. Мысли роятся у Рэйчел в голове, она анализирует все свои действия, совершенные в компании за последний год. Она не может ни есть, ни спать, ни сосредоточиться и боится разочаровать своих близких.
Три полезных шага
В подобной ситуации не так просто абстрагироваться и взглянуть на проблему со стороны, поэтому вам могут пригодиться эти три шага.
Излишние размышления порождают стресс
Во-первых, подумайте о том, с чего вы начинали. Рейчел, к примеру, делает четыре глубоких вдоха и вспоминает начало своей работы в компании. Она была стажером, разносила руководителям кофе, делала заметки на совещаниях и забирала почту из почтового отделения. Она вспоминает, как далеко продвинулась с тех пор. Ей удалось не только получить работу сразу после колледжа, но и всего за год стать лучшей в своей команде специалистов по продажам и втрое увеличить свои комиссионные. Она также завоевала престижную премию за свою работу и была признана «наиболее ценным специалистом» в своей команде.
Во-вторых, Рейчел размышляет о настоящем. Она думает о том, как весело ей с коллегами и какое удовлетворение она получает, помогая клиентам, с которыми у нее сложились прочные отношения. Она понимает, что у нее есть ее любимая собака потому, что коллега посоветовала ей взять в приюте щенка. Рейчел также осознает, что за время своей работы получила множество бесценных знаний. Внезапно ей становится немного легче.
И, в-третьих, Рейчел думает о будущем. Ее компания — не единственная солидная фирма в городе, и она всегда мечтала применить свой опыт продаж в какой-то более значимой сфере. У ее младшей сестры ампутирована конечность, и Рейчел вспоминает того представителя компании по производству протезов, который подобрал ее сестре подходящий вариант. Немного поразмыслив над тем, чего же ей хотелось бы на самом деле, Рейчел приходит к выводу, что обладает определенными возможностями. В ее резюме много достижений, и она понимает, что может легко получить работу в сфере медицинских продаж. Внезапно ее страх слабеет и она решает, что если начальник даст ей справедливую оценку, она воспользуется этим для развития, а если будет несправедлив — воспримет это как возможность сменить карьеру и получить работу своей мечты.
Абстрагировавшись и окинув взором общую картину, вы сможете сформировать более сбалансированный взгляд на ситуацию. Вместо того, чтобы думать обо всех неприятных вещах, вы мысленно отойдете от них и освободите место для позитивных мыслей. Легко начать корить себя за ту или иную ситуацию, но если сделать шаг назад и посмотреть, какой долгий путь вы уже прошли, какие преимущества есть в теперешних обстоятельствах, и чего вам в самом деле хотелось бы достичь, это может помочь.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Эрин Леонард. Републикация полной версии текста запрещена.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь