Не так давно я побывала на концерте. Я давно хотела попасть на выступление этой группы и потому ощущала радостное волнение, стоя в толпе зрителей. Где-то в середине концерта они заиграли мою любимую песню, и я заметила, что мои ощущения изменились.
Это было похоже на кульминационный момент, когда радость стала неудержимой и всеобъемлющей. В это мгновение я почувствовала себя более живой, восприятие всех внешних стимулов обострилось, и в то же время я ощущала гораздо большую связь со своей собственной сущностью.
Сначала я собиралась писать о поиске радости, как будто радость — где-то там, во внешнем мире, ждет, когда мы ее найдем. Однако история с концертом показывает, что это не так.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Не всем нравится та группа, и не все из тех, кто был на том концерте, пережили то же самое, что и я. А значит, радость — это нечто более личное, нечто внутреннее, а не то, что можно отыскать вовне.
Психолог Крис Медоуз утверждает, что радость — это чувство, которое возникает, когда мы расцениваем некое событие в нашей жизни как значимое или благоприятное для нас.
По мнению Медоуза, это не одно особое переживание, а несколько различных типов радости. В своем исследовании он пишет о тихом переживании «радости умиротворения», обусловленной восстановлением или поддержанием равновесия в организме. Также существует «радость воодушевления», связанная с достижением целей.
Мелочи играют большую роль
«Индивидуализированная радость» ощущается в одиночестве, тогда как «аффилиативную радость» мы делим с другими. Проведенное Медоузом исследование феномена радости показало, что эта эмоция чаще возникает в компании, чем в одиночестве, и становится тем, что мы называем сближающими переживаниями.
«Радость предвкушения» возникает, когда цель вот-вот будет достигнута, а когда это происходит, наступает «радость завершения». Также присутствует элемент ощущения блаженства или того, что результаты превзошли наши ожидания.
Помимо мыслительных процессов, которые приводят к возникновению радости, необходимо присутствие еще целого ряда элементов. Безопасная, знакомая обстановка — ключевой фактор, позволяющий сосредоточиться на настоящем моменте и оставаться спокойными и уравновешенными. Когда мы чувствуем себя в безопасности и расслаблены, мы способны смеяться, играть и рассматривать новые идеи.
Бесцельная, но приводящая к вполне предсказуемым результатам игра позволяет отключить внутреннего критика и сосредоточиться на приятных ощущениях от радостного пребывания в настоящем моменте. Это наполняет нас ощущением легкости, поскольку происходящее не требует особых усилий с нашей стороны.
Вот пять советов, как найти то, что будет приносить вам радость в различных ее формах:
1. Будьте в настоящем моменте
«Быть здесь и сейчас» — легко сказать и сложнее сделать.
Радость ощущается в настоящем, поэтому, чтобы ее испытать, нам нужно быть там же. Это значит, что иногда стоит отложить телефон и ничего не снимать на видео в расчете позже опубликовать или пересмотреть, поскольку это мешает погрузиться в здесь и сейчас. Речь о том, чтобы начать считать собственные переживания более важными, чем чьи-то «лайки».
2. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу
Затем увеличьте громкость своего внутреннего голоса.
Поскольку радость каждый переживает по-своему, для того, чтобы выяснить, что радует нас, нам нужно услышать свой собственный голос. Для этого желательно конкретизировать цели, к которым мы стремимся, чтобы четко понимать, чего мы хотим достичь.
Мне нравится музыкальная тема из Пиратов Карибского моря, и я хочу уметь играть ее на пианино. Чтобы конкретизировать эту цель, мне нужно определить свои критерии успеха. Например: я хочу сыграть ее от начала до конца, не останавливаясь. Или хочу сыграть от начала до конца, не останавливаясь и без ошибок. Только я могу знать, порадует ли меня достижение второй цели больше, чем достижение первой.
Конкретизировав свою цель, мы будем точно знать, когда окажемся в полушаге от ее достижения или достигнем ее. Поэтому чем конкретнее мы сформулируем, тем лучше. То же самое касается и изучения того, что приносило нам радость в прошлом. Размышляя об этих переживаниях, мы можем многое узнать о себе — это даст нам возможность создавать больше радости.
3. Не слушайте внутреннего критика
Полезно будет отключить своего внутреннего критика или, по крайней мере, уменьшить его громкость.
Невозможно быть игривыми и чувствовать себя спокойно и свободно, если вы постоянно себя одергиваете. Поэтому скажите внутреннему критику, что для вас быть собой — нормально.
4. Найдите свое племя
То есть людей, которым нравится то же, что и вам. Общение с теми, кто похож на нас, позволяет нам свободнее проявлять свою сущность.
5. Следите за мелочами
Наконец, обращайте внимание на мелочи, поскольку на самом деле они играют большую роль. Источники радости могут быть самыми неожиданными. Отслеживая, что нас радует, мы сможем создавать больше таких событий в своей жизни, чтобы по-настоящему ощутить joie de vivre — радость жизни.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.
Оригинал опубликован на The Conversation
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь