Якщо потрібно працювати всю ніч. Супрун дала рекомендації, як поліпшити ефект від кави

23 травня 2018, 11:19
640
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Найважливіше стежити за кількістю і часом споживання кави

Фото: Pixabay

Виконувачка обов'язків міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун поділилася рекомендаціями Європейського відомства з безпеки харчових продуктів щодо вживання кави.

За її словами, для отримання позитивних ефектів від цього напою, необхідно у першу чергу стежити за кількістю і часом споживання.

"Європейське відомство з безпеки харчових продуктів (European Food Safety Authority) у 2015 році офіційно рекомендувало споживати не більш ніж 400 мг кофеїну на день, і не перевищувати дозу 200 мг за один раз. В одному американо - 154 мг кофеїну, а в одному еспресо - 77 мг", - розповіла в.о. міністра.

При цьому вона зазначає, що універсальної поради бути не може, і кожна людина має власну чутливість до кофеїну.

Крім цього, є генетична схильність відчувати тривожність через споживання кофеїну, а у завзятих кавоманів може розвинутися нечутливість до його дії.

"Не варто пити каву взагалі або перевищувати дозу більше 1-2 чашки на день, якщо після неї у вас відчутно прискорюється серцебиття, потіють долоні, виникає біль у шлунку або печінці, погіршується сон і виникає почуття тривоги", - радить Супрун.

Обмежити вживання кави слід також вагітним, літнім людям, особам з гіпертонією, проблемами шлунково-кишкового тракту, порушеннями сну і у стані сильного стресу.

Водночас Супрун попереджає, що якщо ви припинили пити каву, то можете відчувати головний біль, втому і стати дратівливими.

Такі симптоми є наслідком того, що мозок занадто звик до кави, і став більш схильним до гальмування, ніж до збудження.

"Кофеїн діє як стимулятор нервової системи. Він блокує аденозинові рецептори, які гальмують збудження у міру того, як ми втомлюємося. Є кава - порушенню нервової системи ніщо не заважає. Але чим більше ми звикаємо до кави, тим більше маємо аденозинових рецепторів. І тим важче їх всі заблокувати кофеїном - кава "не діє", - застерігає очільниця МОЗ.

При цьому неприємні постефекти через деякий час після відмови від кави зникають.

"Якщо вам потрібно працювати всю ніч, то спробуйте випити кави і відразу подрімати 15-20 хвилин. Відпочинок зменшить кількість аденозинових рецепторів у мозку, і каві буде простіше вас підбадьорити, не заподіявши шкоди", - додала Супрун.

Нагадаємо, раніше Супрун пояснила, як підписати декларацію з сімейним лікарем.

Зверніть увагу

29 грудня 2018, 22:38
Лонгріди
thumb img
Спецпроект
18 грудня 2018, 13:49
Лонгріди
thumb img
Спецпроект

Головне

Погляди

Вчора, 20:58

article_img
15 січня: Пєсков виключив Трампа зі шпигунів
Події

Вчора, 20:14

article_img
Українські моряки. Як продовжують арешт захопленим Росією військовополоненим
Теніс

Сьогодні, 07:12

article_img
Цуренко програла американці Анісімовій і покинула Australian Open

Вибір редакції

Країни

Сьогодні, 08:25

article_img
Домашні тигри та приватні літаки. Іран розлючений розкошами "золотої молоді"
Авто

Сьогодні, 13:00

article_img
Убити Tesla. Як союз Volkswagen і Ford змінить ринок електрокарів
Події

Вчора, 16:15

article_img
Володимир Зеленський під час новорічних свят виступав у Польщі

ТОП 3

Події

Сьогодні, 12:24

article_img
У Чернігівській області перша громада перейшла з Московського патріархату до ПЦУ
10264
Події

Сьогодні, 14:15

article_img
На Волині між священиком УПЦ МП і головою села спалахнув конфлікт через перехід громади до ПЦУ
8315
Події

14 січня, 23:20

article_img
Україна потрапила у топ-10 країн з найвищим рівнем смертності через неправильне харчування
5938