Як впоратися зі злістю. Блог Лео Бабаути

2 коментувати
Як впоратися зі злістю. Блог Лео Бабаути

Варто навчитися розбирати це почуття на складові і працювати з кожною з них.

Вчора близька людина запитала мене про злість – він скипів через вчинок коханої жінки, заподіяв їй біль, і тепер дуже соромився і шкодував про свій вчинок.

Думаю, ми усі бували в подібних ситуаціях, коли накидаєшся на когось в люті, а потім шкодуєш.

Всі ми сердимося, але найчастіше справляємося з цим почуттям по-різному. Одні постійно зганяють злість на інших, хтось намагається задушити злість і скаржиться на це в розмовах.

Деякі пригнічують злість, вважаючи, що ніколи не повинні її відчувати, що вона небезпечна для них самих і для оточуючих. Є й ті, хто потихеньку закипає, поки, зрештою, не вибухає.

Злиться кожен. Питання лише в тому, як навчитися справлятися зі своєю злістю.

Я поділюся деякими стратегіями, які допомогли мені. Я цілеспрямовано працював над цим, і хоча поки далекий від ідеалу, все ж пройшов довгий шлях. Більше не кричу так часто на дітей, хоча раніше робив це і навіть міг шльопнути. Можу швидко зловити зароджуване почуття роздратування, знайти в собі співчуття і навіть поговорити з ними з любов'ю і розумінням.

Але перш, ніж перейти до стратегій, давайте розберемося, що ж відбувається, коли ми сердимося.

Що відбувається, коли ми сердимося

Зазвичай це трапляється через те, що хтось поводиться не так, як нам подобається. Або ж ми сердимося через власні дії, або – ситуацію в цілому.

І ось що відбувається:

  1. Нам не подобається, як вчинила людина.
  2. Ми відчуваємо антипатію по відношенню до цих дій, а це завдає нам біль – ми страждаємо через те, як людина себе повела. Це може тривати всього півхвилини.
  3. Потім ми реагуємо на біль злістю (або розчаруванням, роздратуванням).
  4. Після ми пояснюємо собі дії цієї людини (або наші власні, або ситуацію в цілому). Це наша версія того, що відбувається – створена нами історія.
  5. Ця історія підтримує в нас злість навіть тоді, коли початковий біль проходить. Так рана залишається свіжою. Потім ми продовжуємо прокручувати цю історію в голові.

Отже, перші реакції – антипатія і біль – неминучі, а ось злості, роздратування і розчарування цілком можна уникнути (і можна навчитися робити це раніше). Так влаштована людина. Етап, над яким ми можемо працювати, – це поява тієї самої історії, що сталося і прокручування її в розумі. Адже саме це робить злість тривалою і сильною.

Розуміння історії

Поява історії, яка крутиться у нас в голові, – щось цілком природне для людини. Ми придумуємо історії, щоб зрозуміти світ навколо нас або впорядкувати його відповідним для нас чином.

У подібних ситуаціях історія може бути такою: «Вона завжди робить це, не розумію, чому їй неодмінно потрібно продовжувати це робити». Або: «Я не знаю, чому він мене критикував, я всього лише намагалася зробити щось (тут підставте якусь вашу дію)». Всі ми це робили, навіть якщо не усвідомлювали цього.

Антипатія і біль неминучі, а ось злості, роздратування і розчарування цілком можна уникнути

Втім, ці історії далеко не завжди так вже необхідні. Вони роблять нас зліше, віддаляють від людей, які нам небайдужі. Вони роблять нас нещасними, заводять в емоційні пастки, погіршують відносини.

Як тільки ми придумали свою історію, вона може нескінченно довго крутитися в голові. Години. Навіть дні. Вони продовжує освіжати рану.

Ви можете звернути увагу на появу цієї історії наступного разу, коли будете засмучені, злі, роздратовані, ображені, придушені, коли вам буде боляче. Просто прислухайтеся до того, що говорите собі про людину або ситуацію. Просто почніть усвідомлювати ту історію, яку продовжуєте програвати в розумі.

Свіжий спосіб впоратися зі злістю

Коли ми сердимося, можемо йти по накатаній, а можемо спробувати щось новеньке.

Ось що я рекомендую спробувати:

  1. Зауважте, коли відчуєте емоцію. Можливо, ви вже розповідаєте собі історію того, що відбувається.
  2. Задумайтесь на секунду, звернувши увагу на фізичні відчуття болю і злості в вашому тілі.
  3. Будьте цікаві: що ви відчуваєте? Де саме знаходиться ваш біль або злість? Як вони влаштовані? Яка у них енергія? Як вона змінюється?
  4. Побудьте з нею – замість того, щоб постійно повертатися до своєї історії, подивіться, чи зможете довше побути з цим почуттям. Ми тренуємо саме це.
  5. Подивіться, чи зможете ви прийняти це відчуття. Воно не обов'язково погане, не те, що потрібно відкинути. Змиріться з ним, будьте до нього доброзичливі. Посміхніться йому.
  6. Сприймайте свою біль як ознаку того, що у вас добре, вразливе і любляче серце. Сприймайте це як свідчення вашої доброти. Вам нічого не потрібно відразу ж робити, просто збережіть зв'язок зі своїм м'яким серцем.

З таким новим підходом, ми відкриваємо себе різноманітній природі цього явища, не заглиблюючись у свої старі історії.

Ми порушуємо свої усталені, звичні реакції, вибираємо новий шлях, який принесе менше шкоди.

У цей момент відкритості спробуйте ось що:

  • Подаруйте собі трохи доброти і співчуття, побажавши наступне: «Я зможу покласти край болю, знайти спокій, щастя і радість».
  • Подивіться на іншу людину і зверніть увагу на те, що в ній теж кипить боротьба, що їй теж боляче.
  • Усвідомивши її біль, її звичні реакції, увійдіть в її становище, адже тепер ви краще розумієте, як це. І це зовсім не весело.
  • Побажайте і цій людині доброти і любові: «Нехай вона покладе край болю, знайде спокій, буде щаслива і радісна». Повторіть це кілька разів.
  • З цієї точки співчуття ви зможете діяти інакше: обійняти людину, поговорити з нею, будучи повним розуміння і доброти, вислухати її, або, принаймі, утриматися від того, щоб накидатися на цю людину.

Як правило, ми відповідаємо злістю пропорційно ситуації. Але тепер ми можемо реагувати більш відповідним способом, і співчувати (або ж не реагувати, якщо того вимагає ситуація).

Звичайно, вийде не відразу. Як і будь-яка практика, ця також вимагає часу. Якщо виявимо, що не здатні відкритися почуттю, перестати прокручувати в голові історії, будемо тренувати це. Ми зможемо побачити почуття безпорадності, відчаю, розчарування в собі, бажання здатися – і практикувати описаний вище метод.

І з кожною проваленою спробою у нас буде з'являтися черговий шанс спробувати знову. Будуть з'являтися все нові і нові можливості зцілити себе і навчитись справлятися із закостенілими емоціями.

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів