Як розвинути емоційний інтелект: 20 порад

3 коментувати
Фото: Dmyrto_Z/Depositphotos

Фото: Dmyrto_Z/Depositphotos

Якщо раніше важливим показником був рівень інтелекту (IQ), то в сучасному світі більш актуальним є рівень емоційного інтелекту

Термін “емоційний інтелект” був популяризований Деніелом Гоулманом в однойменній книзі. Це must read для будь-кого, оскільки завдяки їй перед вами розкриється нескінченний світ емоцій та почуттів, які впливають на ваше персональне життя та життя інших людей.

Результати досліджень показують, що ті хто вправно володіє своїми емоціями, досягає кращих результатів та успіху як в житті в цілому, так і в кар’єрі зокрема, оскільки успіх напряму залежить від здатності людини зчитувати чужі емоції та почуття і правильно на них реагувати.

Люди з більш високим рівнем емоційного інтелекту  більше задоволені життям та щасливіші, оскільки завжди пробачають і швидко забувають образи, не тримаючи їх в своєму серці, душі та житті. Вони соціально активні та відкриті до спілкування і тому легше формують і підтримують міжособистісні стосунки. Такі люди краще розуміють власний психологічний стан, краще управляють стресом, рідко страждають від депресії і не звикли приймати емоційні рішення.

А ще вони контролюють власні думки і не дають негативним емоціям взяти верх, намагаються позитивно дивитися навіть на критику і розглядають її як шанс для вдосконалення, перевтілення та навчання. Завжди говорять те, що думають,  дотримуються своїх власних принципів та правил, не зраджуючи їм.

Звичайно, у людей з високим рівнем емоційного інтелекту гарно розвинута емпатія; вони добре розуміють почуття, думки та наміри інших людей і ставлять себе на їхнє місце; не вішають ярлики на інших, а намагаються бачити позитивні сторони кожної людини і дякувати їй за все.

Повними протилежностями є люди з низьким рівнем емоційного інтелекту, які постійно відчувають стрес, напругу, занепокоєння та тривогу. Вони не можуть контролювати свої емоції та реакції, їм складно уникати токсичних людей та не перетворювати їх на ворогів. У них обмежений емоційний словник – їм важко описати свій емоційний стан. Вони часто звинувачують себе й інших, постійно прокручують свої помилки в голові, не даючи собі спокійно жити та йти далі. Такі люди часто відчувають, що їх не розуміють, оскільки їм тяжко правильно сформувати та донести свою думку. Вони намагаються бути гарними для всіх і маскувати свої дійсні почуття та емоції, тим самим витрачають всю своє енергію в нікуди.

Саме тому в сьогоднішньому складному та конкурентному світі необхідно розвивати емоційний інтелект, який стане найважливішим аспектом особистого розвитку, оскільки він впливає на вашу поведінку протягом всього життя: в школі / університеті / на роботі; на ваше фізичне та психологічне здоров’я, на ваші стосунки та соціальну адаптивність.

На думку Гоулмана здатність увійти в потік натхнення – це найвищий вияв емоційного інтелекту. Якщо у вас депресія або ж негативні думки не дають вам спокою, це означає , що ви відрізані від потоку натхнення, він проходить повз вас. Якщо ж ви позитивні та радісні, ви можете звернути гори і використати потік для успішного досягнення поставлених цілей або ж виконання завдання. В потоці натхнення люди забувають про переживання, щоденні проблеми, вони завзято віддаються своїй ідеї або ж виконанню поставленої задачі. Для них немає нічого нездійсненного, для них ніби відкриваються нові кордони з новими можливостями та енергією і силами для їх виконання. Попри те, що в такому потоці, люди часто працюють на межі своїх можливостей, їх зовсім не цікавить, що думають інші, чи вийде в них, чи досягнуть вони успіху. Вони просто роблять свою роботу і отримують задоволення від самого виконання.

Не будьте занадто критичним як до себе, так і до інших

Гоулман описав багато ситуацій і прикладів з життя з низьким та високим рівнем інтелекту, але, на жаль, не зосередився на тому як можна підвищити рівень свого емоційного інтелекту. Оскільки це питання мене дуже зацікавило, я перечитала багато статей за темою і виокремила найважливіші правила:

  • Навчіться сприймати себе об’єктивно. Опишіть власні сильні та слабкі сторони і працюйте над їхнім вдосконаленням. Багато психологів рекомендують вести щоденник кожного дня, занотовуючи переживання, радісні моменти, цікаві ідеї.
  • Постійно спостерігайте за вашими почуттями. Після важкого трудового дня зупиніться на хвилинку, глибоко вдихніть свіжого повітря та намагайтеся відчути ваш емоційний стан.
  • Зверніть увагу на вашу поведінку. Яким чином ви реагуєте на ту чи іншу ситуацію і як ці реакції впливають на ваше щоденне життя.
  • Візьміть на себе відповідальність за ваші емоції та почуття. Ваше життя – це ваш вибір, ваші емоції та реакції – це також ваш власний вибір. Щойно ви почнете брати відповідальність за те, як почуваєтесь і як поводитеся, це матиме позитивний вплив на всі сфери вашого життя.
  • Спостерігайте за реакціями людей з високим емоційним інтелектом на негативні ситуації та намагайтеся імплементувати їхній досвід у ваше життя.
  • Живіть легко, робіть паузи, займайтеся йогою, медитуйте, читайте, знайдіть собі хобі, просто перемикайтеся. Намагайтеся навіть в негативних ситуаціях знаходити позитив, оточуйте себе позитивними та успішними людьми і уникайте депресивних та демотивуючих людей. Не дозволяйте іншим людям та їхнім емоціям і настроям впливати на вас, навіть якщо це ваші близькі друзі або родичі.
  • Намагайтеся зробити вдих перед реакцією та дією, не дійте емоційно.
  • Перенаправляйте ваші негативні емоції в позитивні дії.
  • Розвивайте емпатію. Не критикуйте та не осуджуйте інших, спокійно сприймайте та приймайте інші точки зору – не потрібно завжди з усіма боротися. Намагайтеся зрозуміти інших людей і чому вони чинять саме так, а не інакше. Навчіться слухати інших, не перебиваючи. Просто сприймайте, як є.
  • Не бійтеся відкриватися та відкривати себе.
  • Будьте простіше. Не будьте занадто критичним як до себе, так і до інших.
  • Приділяйте увагу фізичним вправам та тому, що ви споживаете; не забувайте про збалансовану дієту.
  • Ведіть активне соціальне життя оффлайн. Соціальні медіа допоможуть вам створити ваш власний персональний бренд, але не допоможуть підвищити рівень вашого емоційного інтелекту, для цього потрібні зустрічатися face-to-face. Довіряйте людям та будьте відкритими для спілкування.
  • Пам’ятайте, що високий емоційний інтелект – це процес вашої праці протягом всього життя, його потрібно розвивати та вдосконалювати.
  • Навчіться довіряти вашій інтуїції.
  • Зрозумійте що вас мотивує і змушує рухатися вперед, підживлюйте постійно вашу внутрішню мотивацію.
  • Не бійтеся просити про допомогу та допомагати іншим.
  • Любіть себе, але при цьому не будьте егоїстом.
  • Подорожуйте та вивчайте інші культури і країни.
  • Не завжди важливо, що ви скажете, частіше важливо як ви це скажите.

Бажаю вам трохи прокачати рівень вашого емоційного інтелекту і змінити життя на краще.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

 

}

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: