Як побороти страх і досягти цілей: чотири кроки, – американський письменник Лео Бабаута

0 коментувати
 Фото: konstantynov/Depositphtots

Фото: konstantynov/Depositphtots

Якби ми могли впоратися зі страхами, то стали б рок-зірками

Нещодавно я розмовляв із другом, який не береться за роботу, яку, як йому здається, йому варто робити.

Що його зупиняє?

Страх здатися перед публікою. Страх провалу. Страх осуду. Страх обрати невірний шлях. Страх бути недостатньо хорошим.

Вам знайомий якийсь із цих страхів? Вони дуже популярні і зупиняють багатьох, не дають братися за важливу роботу.

Ці страхи призводять до прокрастинації, відволікають, змушують втішати себе їжею і соціальними мережами, шопінгом та іграми. Змушують уникати навіть думок про значущу роботу.

Хочу поділитися кількома техніками, які вам допоможуть.

Експозиційна терапія: не розпочинайте з Суперкубка

Багато людей роблять помилку, уявляючи себе на найбільш страшній частині шляху – як кажуть перед величезною аудиторією (якщо хочуть робити публічні презентації), як пишуть для сотень тисяч читачів (якщо планують писати блог або записувати подкасти), як керують величезною командою (якщо хочуть заснувати некомерційну організацію).

Це все одно, що хотіти бути футболістом і починати з Суперкубка. Ви не готові до такої напруги. Почніть краще з молодіжної збірної або шкільної команди, потім подумайте про університетський футбол, і лише потім – про велику лігу.

Якщо ви автор, це означає просто написати один пост для блогу. Спочатку його ніхто не буде читати, так що немає ніякого тиску. Потім напишіть наступний.

Якщо хочете виступати перед аудиторіями, організуйте невеликий виступ перед друзями. Потім – перед групою з 10 осіб. Рухайтеся маленькими кроками, з кожним кроком ви будете все більш підготовленими.

Це називається "експозиційна терапія" – поступово піддавайте себе тому, чого боїтеся. Почніть з найменш страшної версії. Це дуже ефективно, якщо зможете збільшувати навантаження поступово, рухаючись від малого.

Дозвольте собі відчувати страх

Тут ми використовуємо усвідомленість. Коли відчуваєте страх, то замість того, щоб відвернутися від нього або намагатися уникнути, спробуйте до нього повернутися. Дозвольте собі відчути страх. Ми здатні впоратися з цим відчуттям набагато краще, ніж думаємо.

Почніть з найменш страшної версії

Спробуйте і відзначте, як тіло відчуває цей страх. Подумайте не про свої пояснення, але про фізичні відчуття. Побудьте з ними, скажіть собі, що це нормально. Будьте доброзичливм, допитливим, відкритіим

Навіть якщо страх не піде, ваші з ним відносини зміняться. Ви усвідомите, що не хочете позбавлятися страху і вам не потрібно нічого з ним робити. Він не є проблемою. Це всього лише почуття, досвід, частина тієї значущої роботи, яку ви хочете робити.

Практикуйте позбавлення від его

Страх з'являється через те, що у вас є версія ймовірного розвитку подій. Наприклад, "якщо спробую написати цю книгу (або заснувати бізнес), то провалюсь, а люди мене засудять через те, що я недостатньо хороший". Це природно. І важливо помічати це, усвідомлювати і бачити в цьому силу.

Коли почнете усвідомлювати такі сценарії, зможете практикувати позбавлення від них. І позбавлення від его, яке знаходиться в центрі сценарію. Як? Занурившись в даний момент, усвідомлюючи відчуття в тілі, дихання, страх і все, що вас оточує.

Занурюючись в даний момент, ми позбавляємося від его. І сценарій ймовірного розвитку подій зникає. Адже ми не можемо думати про те й інше одночасно.

Перебуваючи в моменті, можна працювати. Робити наступні кроки. Не турбуватися про себе, а діяти.

Відкритися радості

Отже, ми робимо маленькі кроки, відчуваємо страх, позбавляємося від его і занурюємося в момент. Тепер можна практикувати відкритість.

Як це? Уявіть, що вам потрібно важко попрацювати, щоб почати ваш важливий проект. Ви відчуваєте страх і опір, залишаєтеся з цим, але відкриваєтеся завдання, що лежить перед вами. Ви відкриваєте йому серце і розум. Починаєте цінувати красу і радість завдання, повертаючись до цього неймовірного досвіду. Він може містити в собі дискомфорт, невпевненість, страх і опір. Всі відразу.

Все це змішується з радістю і вдячністю за перебування тут і зараз, яку ви відчуваєте. Подякою за те, що робите це для людей, які вам небайдужі. Це фантастика, що у вас є привілей робити такий проект.

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

 

 

Журнал Новое Время №38

Тема номера – Спецназ Кремля. Російське ГРУ перетворилося в монстра з багатомільярдним бюджетом, який смішить світ безглуздою поведінкою своїх «шпигунів».

Читати журнал онлайн
Ukraine-2020

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: