Ігри розуму. Американський письменник розповів, як перемогти прокрастинацію

2 коментувати
Ігри розуму. Американський письменник розповів, як перемогти прокрастинацію
Фото: Рixabay

Ми відволікаємося, а потім зовсім забуваємо, що повинні були зробити

Всі ми відкладаємо на потім. Як боротися з цією звичкою (і чи це можливо)? Чи можна навчитися концентруватися на виконанні важливих завдань, не відкладаючи їх у довгу шухляду? Це дійсно важливе питання, адже життя швидкоплинне і обмежене. Ніхто не просить вас бути продуктивним, як робот, але ховатися від складних завдань у своїй зоні комфорту – це не найкращий спосіб прожити життя.

Можна подивитися страху в очі. Можна навчитися свідомо справлятися з ним. Можна навчитися сміливо братися за складну роботу, можна створити щось важливе, щось, що зробить світ трохи кращим.

Відволікатися і тікати від труднощів – не найкорисніші звички. Давайте ж навчимося долати їх і фокусуватися на творенні.


Страх як причина прокрастинації

Чому ми уникаємо складних завдань? Вся справа в страху. Страху братися за нову справу, якої ми не знаємо; страху не впоратися і зганьбитися; страху досягти успіху та опинитися у ще жахливішій ситуації; страху, що завдання буде надто складним і некомфортним.

По суті, ми боїмося дискомфорту і невизначеності. Ми прагнемо до комфорту і визначеності. Ми відволікаємося на перевірку електронної пошти, соціальних мереж, читання новин і блогів, тому що це проста і звична для нас справа. Відволікання завжди набагато привабливіше, ніж складна робота, набагато комфортніше, ніж боротьба зі страхом.

Фокусуватися на одній справі неймовірно важко

У всіх нас є страхи, і ми звикли тікати від них. Намагаємося навіть не думати про них – людський мозок дуже добре вміє це робити. Ми відволікаємося, а потім зовсім забуваємо, що повинні були зробити. Наш мозок дуже добре вміє забувати і губитися. Намагаючись сфокусуватися, ми тут же переключаємося на щось інше – щоб знову почуватися комфортно. Наш мозок любить комфорт, ненавидить дискомфорт. Він завжди буде сидіти в зоні комфорту, якщо йому це дозволити.

Таким чином, ми з'ясували, в чому причина прокрастинації. Але як це подолати?

Як перестати відкладати на потім

Наш мозок настільки добре уникає дискомфорту, що ми навіть не помічаємо цього. В якийсь момент виникає бажання на щось переключитися, і ми автоматично дотримуємося цього пориву.

Хитрість полягає в тому, щоб зупинитися, перш ніж мозок встигне відволіктися. Ми повинні помічати момент, коли виникає бажання і зупинитися, почати діяти усвідомлено, замість того, щоб підсвідомо слідувати пориву.

І ось як можна цього досягти:

1. Створіть простір для практики. Один раз на день практикуйте сеанси боротьби з прокрастинацією. Виберіть одну важливу справу (будь-яку, особливо добре, якщо ви давно відкладали це в довгу шухляду), поставте таймер на 5 хвилин (або на 10, якщо ви амбітні) і повністю віддайтеся виконанню цього завдання.

2. Не дозволяйте собі відволікатися. Приберіть все, що вас відволікає, і займайтеся тільки одним-єдиним завданням. Коли виникне бажання переключитися (коли, а не якщо), навчіться помічати це! І не дозволяйте собі слідувати пориву. Так, ми можемо хотіти чогось, але не робити цього.

3. Перетерпіть порив. Не слідуйте пориву, не ігноруйте його – просто перетерпіть. Сядьте спокійно і відчуйте його. Зверніть увагу на страх перед новим завданням, який спровокував бажання переключитися. Зверніть увагу на дискомфорт, який відштовхує вас. Ви можете відчувати нудьгу або страх; можете відчувати себе заляканим, перевантаженим, заплутаним або некомпетентним. Просто відчуйте цей порив, відчуйте фізичні відчуття. Відчуйте енергію у своєму тілі.

4. Поверніться до розпочатого. Якщо ви деякий час потерпите порив і дискомфорт, вони, найпевніше, зникнуть. Після цього знову сфокусуйтеся на завданні. Ви не почухали укус, і укус виявився не таким серйозним.

Працюючи над цим щодня, ви виробите в собі впевненість і не будете чесати укус. Ви зможете справлятися з поривами і дискомфортом, а також не будете відволікатися. Це дійсно досягнення!

Як навчитися фокусуватися

Фокусуватися на одній справі неймовірно важко. Чи хочете ви сфокусуватися на написанні звіту або нового розділу у своїй книзі, намалювати малюнок або попрактикуватися в музиці, прочитати щось або помедитувати – мозок завжди буде намагатися відволіктися на щось інше.

Таким чином, фокус в тому, щоб утриматися на виконанні поставленого завдання. Ось кілька практичних порад, як цього досягти:

 1. Глибока мотивація. «Було б непогано» зробити те чи те – це слабка мотивація. Якщо ви хочете на чомусь зосередитися, це має бути щось по-справжньому значуще для вас.

2. Пам'ятайте, чому ви почали це в процесі виконання завдання. У цій справі є не тільки страх, але й любов. Нехай любов допоможе вам перемогти страх.

3. Користуйтеся зовнішньою мотивацією, якщо необхідно. Любов – найсильніша мотивація, але інколи ви її просто не відчуваєте. Тому користуйтеся зовнішньою мотивацією – дедлайни, відповідальність перед іншими. Пообіцяйте другові й колезі, що відзвітуєте про виконання тієї чи іншої роботи вчасно, а інакше – будете зобов'язані зробити щось ганебне. Поставте на кон свою репутацію, досягайте своїх цілей у компанії з іншими, але не дозволяйте собі зірватися з гачка.

4. Повністю пориньте в розпочате. Легко бути поглинутим у щось лише наполовину. Тоді мозок постійно хоче відволіктися. Якщо ви можете повністю віддатися справі, значить, ви дійсно це любите. Це означає, що ви повністю можете відкинути все, що вас відволікає, і поринути у виконання завдання. На мій погляд, добре, коли завдання – це виклик і коли воно вимагає візуалізації. Наприклад, коли я пишу історію, я повинен уявляти, як це відбувається насправді, а не думати про одні лише слова.

Фокусування – це не магічна якість, яка виникає з нізвідки. Це навик, який приходить з практикою. Ви опановуєте ним, але ніколи не досягаєте ідеалу. Ви зриваєтесь і розчаровуєтеся, але це лише означає, що потрібно попрактикуватися ще.

Зрештою, всі ваші спроби будуть не марними, адже ви навчитеся концентрувати свої зусилля на чомусь важливому. І це, з мого досвіду, те життя, яке варто прожити.

Переклад НВ

Спочатку опубліковано на Zen Habits. Републікування повної версії тексту заборонено

Більше точок зору тут

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів