Чому небезпечно бути "совою". Пояснюють вчені

0 коментувати
Фото: NatashaFedorova/Depositphotos

Фото: NatashaFedorova/Depositphotos

Чи прокидаєтеся ви з блискучими очима, радісно вітаючи світанок? Або засиджуєтеся до глибокої ночі і боїтеся звуку будильника?

Блог написаний у співавторстві з професором Північно-Західного університету Крістен Кнутсон

Ми називаємо вроджену схильність віддавати перевагу тому чи іншому часу доби "хронотипами". І це не просто щось ускладнює наш графік. Це позначається на нашому здоров'ї, добробуті та смертності.

Належність до "сов" асоціюється з набором хвороб. "Сови" частіше страждають на ожиріння, високий кров'яний тиск і серцево-судинні захворювання. Вони також схильні вести нездоровий спосіб життя, в тому числі - палити, вживати алкоголь і наркотики, а також залишатися фізично пасивними.

Ми вивчаємо вплив "Сового" хронотипівхворих на здоров'я. У недавньому дослідженні, опублікованому у виданні Chronobiology International, ми розповіли ще більш неприємні новини для "сов": ризик ранньої смерті серед них вище.

Ваш особистий біологічний годинник

Наші тіла мають внутрішні системи орієнтації в часі, або ж - години. Цей годинник працюватиме, навіть якщо людину забрати зі звичного світу і помістити в темну печеру (кілька років тому це випробували на собі особливо знедолені дослідники!). Ми вважаємо, що такі внутрішні годинник грають важливу роль для здоров'я, передчуваючи час доби і готуючи тіло відповідним чином.

Наприклад, люди, як правило, сплять вночі. І наші тіла починають готуватися до звичного сну навіть у випадку, якщо ми не збираємося засипати. Ми їмо протягом дня, тому наше тіло готове переварити їжу і поживні речовини саме в світлий час доби.

Наш хронотип також пов'язаний з біологічним годинником. Годинник "жайворонків" налаштовані на більш ранній час. Звичайний для них час сну і пробудження настає раніше. Годинник "сов" налаштовані на більш пізній час. Але чи існують проблеми, пов'язані з приналежністю до числа "сов" або "жайворонків", крім тих, що пов'язані зі складанням графіка? Вчені припускають, що проблеми є - як правило, здоров'я "сов" гірше.

У недавньому дослідженні ми порівняли ризик смерті у "сов" і "жайворонків". Для цього ми зібрали свідоцтва про смерть в середньому через 6,5 років після першого відвідування учасників дослідження. Ми виявили, що за цей час ризик смерті серед "сов" виріс на 10% в порівнянні з "жайворонками". Ми також з'ясували, що для "сов" більш ймовірне виникнення різних проблем зі здоров'ям, зокрема, розвиток психічних розладів на кшталт депресії, поява діабету і неврологічних захворювань.

Перехід на літній час в США або Великобританії лише ускладнює життя "сов". Після переходу на літній час підвищується ймовірність серцевих нападів. І потрібно задуматися, чи не виявляється ще більше "сов" в зоні ризику.

Корисно уникати вночі світла, в тому числі - від екранів смартфонів і планшетів

Чому у сов більше проблем зі здоров'ям?

Дослідники ще не до кінця розуміють, чому у "сов" більше проблем зі здоров'ям. Можливо, нічне неспання відкриває більше можливостей для вживання алкоголю і наркотиків. Для кого-то неспання в той час, коли інші сплять, може стати причиною розвитку відчуття самотності і підвищити ризик депресії. Це також може бути пов'язано з нашими біологічними годинами.

Як було сказано вище, важливою функцією біологічного годинника є прогнозування того, коли відбудуться певні події на кшталт сходу сонця, сну або споживання їжі. В ідеалі, наша поведінка має відповідати як внутрішньому годиннику, так і середовищу проживання. Що відбувається, якщо так не трапляється? Ми припускаємо, що розбіжність часу внутрішнього годинника і поведінки може завдати шкоди в довгостроковій перспективі.

Що можуть зробити "сови"?

Хронотип приблизно наполовину визначається генами. Багато експертів вважають, що існують поведінкові стратегії, які можуть допомогти людям, які віддають перевагу вечірньому часу. Наприклад, поступово змінювати час сну: якщо кожен вечір йти спати трохи раніше, то можна поступово вийти з "совиної зони".

Поступовий перехід важливий, адже спробувавши відразу лягти спати на два або три години раніше, ви можете зазнати невдачі і здатися. Уникайте більш пізніх відходів до сну на вихідних, адже це поверне вас до "Совою звичкам". Також корисно уникати вночі світла, в тому числі - від екранів смартфонів і планшетів перед сном.

Якщо поглянути ширше, то гнучкий робочий графік здатний поліпшити здоров'я "сов". Ті з них, хто має можливість підлаштувати графік під хронотип, відчувають себе краще.

Важливо, щоб "сови" усвідомлювали ризики, пов'язані з їх хронотипів і знали про те, як впорається з можливими проблемами. А нам, дослідникам, варто визначити стратегії, які будуть найбільш ефективними для пом'якшення ризиків і для розуміння механізму появи у "сов" проблем зі здоров'ям.

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation.

Републікація повної версії тексту заборонена.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

The Conversation

Коментарі

1000

Правила коментування
Показати більше коментарів

Також на НВ style

Також на НВ style

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: